9 день - выходной

8 день

Разминка

4 круга

Подтягивания австралийские - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10

Приседания с гантелей в плие - 10*4
Планка - 1 минута
Растяжка
Плохо себя чувствую поэтому ничего больше не делаю,завтра выходной.

7 день

Разминка

4 круга

подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10

приседания с гантелей в плие - 10 * 4
пресс нижний - 30
пресс верхний - 30

планка - 1 минута

6 день

4 круга

подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10

4 подхода

мостик для ягодиц - 20
выпады - 10 на каждую ногу
приседания с гантелей в плие - 20

пресс нижний - 30
пресс верхний - 30

планка - 1 минута
растяжка

5 день

Разминка

4 круга

подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10

4 подхода

Мостик для ягодиц - 20
"собачка" - 20 + 10 пружинка
Подъем ноги назад с резинкой - 20
Эспандер для ног - 50

Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30

Растяжка,заминка
Планка - 1 минута

4 день

Заболела((( пробежки и дополнительные упражнения отменяются, вечером только основные сделаю
Договорилась с собой отказаться на неделю от сладостей разрешила только мед, надеюсь получится, в воскресенье взвешусь, сделаю замеры и будет видно как на меня влияют растижопчики

4 круга

подтягивания австралийские - 5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
приседания - 10

3 день

Утро:
Пробежка - 10 кругов (школьный стадион)
Упражнения на уличных тренажерах

4 круга

Австралийские подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания с колен - 5
Приседания - 10

Настроения нет поэтому ничего больше не делаю

2 день

Разминка

4 круга

Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

4 подхода

Мостик для ягодиц - 20
"собачка" - 20 + 10 пружинка
Подъем ноги назад с резинкой - 20
Эспандер для ног - 50

Пресс нижний - 30
Пресс верхний - 30

Растяжка,заминка
Планка - 1 минута

1 день (пятница)

Разминка

4 круга

Приседания - 10
Отжимания с колен - 10,но много буду по 5
Приседания - 10
Отдых между кругами 30-60 секунд
Подтягивания не делаю, ещё не повесили турник(

4 подхода

Поднятие бодибара ногой лёжа на боку - 20 + 10 пружинка (на каждую ногу)
Эспандер (ноги)- 50
Мостик для ягодиц - 20+10 пружинка

Пресс нижний -20
Пресс верхний 30

Чуть растяжки, заминка
Планка -1 мин

Начинаю свой дневник)

Сутра набралась смелости взвеситься после отпуска и недельного перерыва в занятиях, результат порадовал - 66 кг (как и раньше) , в воскресенье нужно будет померить объемы.

4 подхода

отжимания на коленях - 3;
приседания со штангой - 20;
приседания в разножке - 20 на каждую ногу;
пресс нижний - 20;
верхний - 30;
"собачка"- 20 + 10 пружинка на каждую ногу;
мостик для ягодиц (с небольшим утяжелителем 2,5 кг) - 20 + 10 пружинка;
планка - 1 минута;
эспандер (внутр.часть бедер) - 50.

Завтра начинается 100 дневка, а у меня еще нет турника(((((
Муж пообещал сегодня купить надеюсь

Идет дождь, пробежка вечером походу отменяется(((