Отправлено: 10.10.2016 09:57
18 день

После вчерашней тяги на одной ноге сегодня еле встала, ягодицы болят нереально, но довольна😁 поэтому сутра занималась на полусогнутых😁
Занятия с Джилиан Майклс, круги вечером

4 круга

Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

приседания со штангой - 15*4
пресс нижний - 20*2
пресс верхний - 20*2
тяга с гантелей на одной ноге - 15*6 (на каждую ногу)
эспандер для ног - 100*3
планка - 1 минута

Отправлено: 09.10.2016 13:15
17 день

По плану была растяжка,но...стало скучно. Итог:
Бег -10 кругов по школьному футбольному полю
Приседания со штангой 5кг (3 пружинки и ногу назад)- 15*3
Жим штанги бицепс 5кг - 15*3
Тяга с гантелями (по 2,5кг каждая) на одной ноге - 15*4 (на каждую ногу)
Вечером растяжка
Растяжка
Отправлено: 09.10.2016 13:10
<quote name=ogrudko post="280904">
<quote name=ybkmcrfz post="280888">
Обязательно,сегодня и попробую,правда с равновесием у меня большие проблемы</quote>
Я скажу так, это крайне важный навык как для красивых ягодиц (это больше аргумент для девушек), так и для проведения полноценной качественной старости для всех (вспомните о проблемах с равновесием и падением у пожилых людей - это ведь серьезная проблема и причина многих переломов и а то и летальных исходов)</quote>

Уже попробовала! В полном восторге! А можно свободную ногу цеплять сзади на стул скажем или лучше на весу держать? И ещё такой вопрос: можно ли после тренировки принимать ванную?(задумалась не вредно ли это для мышц,не потеряется ли эффект тренировки)
Отправлено: 09.10.2016 11:53
Сейчас поняла что у меня проблемы с хватом,читала про рекомендации про обычный вис,но не думала что у меня все так плохо,теперь начну просто висеть сутра и вечером,мой максимум на сегодня,как не стыдно признаться - 10 секунд
Отправлено: 09.10.2016 11:51
<quote name=ogrudko post="280874">
Странно, что вы не увидели это видео раньше, ведь оно же фигурирует в 4 дне 100-дневки про приседания.
<quote name=ybkmcrfz post="280852">
Олег, спасибо за совет про румынскую становую тягу,вчера попробовала, сегодня в мышцах приятная боль</quote>
Попробуйте выполнить ее на одной ноге с минимальным отягощением (гантели) или вообще без отягощения. Понадобится немного сноровки для удержания равновесия, но потом много узнаете нового о своих ягодицах 😃</quote>

Обязательно,сегодня и попробую,правда с равновесием у меня большие проблемы 😃
Отправлено: 09.10.2016 09:36
<quote name=ogrudko post="280655">
Сегодня была восстановительная тренировка + вытащил супругу в тренажерку впервые за полгода, поэтому большую часть времени провел возле нее, чтобы она ненароком ничего не натворила.
В результате:

<url="https://www.youtube.com/watch?v=xji3ldjSR_8">румынская становая - 3 подхода по 10 повторений, 80кг</url>

жим стоя - 3 подхода по 8 повторений, 35кг

подтягивания - 3 подхода по 7 повторений

отжимания на брусьях, 3 подхода по 10 повторений, 5кг</quote>

Муж глядя на меня тоже начал заниматься😃
Отправлено: 09.10.2016 09:36
Олег, спасибо за совет про румынскую становую тягу,вчера попробовала, сегодня в мышцах приятная боль😃
Отправлено: 08.10.2016 12:30
<quote name=ogrudko post="280451">
Лучшее упражнение для ягодиц - выпады (самым эффективным являются приседания в ножницы, когда вы не вышагиваете, а ставите одну ногу вперед и приседаете все повторения без смены положения стоп), внутренняя-внешняя часть бедер - в домашних условиях лучшее - это бег. В тренажерном зале - приседания и румынская становая тяга. Ну и конечно же, чтобы мы говорили об одном и том же: вы же наверняка знаете, что упражнениями нельзя изменить форму мышцы и локального жиросжигания не существует за счет упражнений?</quote>

А румынскую становую тягу дома нельзя делать?(не дождалась ответа и попробовала дома😃)
Отправлено: 08.10.2016 08:15
<quote name=ogrudko post="280451">
Лучшее упражнение для ягодиц - выпады (самым эффективным являются приседания в ножницы, когда вы не вышагиваете, а ставите одну ногу вперед и приседаете все повторения без смены положения стоп), внутренняя-внешняя часть бедер - в домашних условиях лучшее - это бег. В тренажерном зале - приседания и румынская становая тяга. Ну и конечно же, чтобы мы говорили об одном и том же: вы же наверняка знаете, что упражнениями нельзя изменить форму мышцы и локального жиросжигания не существует за счет упражнений?</quote>

Скажите ещё пожалуйста чем отличается выпады от приседаний в разножку,а то мне кажется что это одно и то же?
Спасибо😃
Отправлено: 08.10.2016 08:05
16 день

Утро доброе))по плану сегодня выходной от кругов,возможно схожу побегать если не будет дождя или не придёт тетукшка лень 😃
Только открыла глаза и поняла что безумно хочу блинчиков, сегодня же можно и побаловать себя)), правда закончились яйца( но разве это преграда когда очень чего-то хочется и рядом есть круглосуточный магазин 😃 так что вперед за яйцами!

Занятия с джилиан майклс
Румынская становая тяга 10 кг - 15*3 подхода
Отправлено: 08.10.2016 07:59
<quote name=ogrudko post="280451">
Лучшее упражнение для ягодиц - выпады (самым эффективным являются приседания в ножницы, когда вы не вышагиваете, а ставите одну ногу вперед и приседаете все повторения без смены положения стоп), внутренняя-внешняя часть бедер - в домашних условиях лучшее - это бег. В тренажерном зале - приседания и румынская становая тяга. Ну и конечно же, чтобы мы говорили об одном и том же: вы же наверняка знаете, что упражнениями нельзя изменить форму мышцы и локального жиросжигания не существует за счет упражнений?</quote>

Спасибо! Да, конечно я понимаю,сверху у меня уже сгорело все что можно)))остался низ)делаю все возможное,тк раньше я вообще была не спортивной, даже в школе прогуливала физ-ру вот теперь наверстываю,ды и самооценка поднимается когда виден хоть какой-то эффект) по поводу выпадов, у меня почему то от них все равно ощущается напряжение мышц ног а не ягодиц,может не правильно делаю? А что скажете по поводу мостика для ягодиц?
Отправлено: 07.10.2016 14:15
<quote name=ogrudko post="280379">
Осмелюсь предположить, что экспертное мнение по вашей попе - это прерогатива вашего супруга. Но вот то, что приседания плие вредны для тазобедренных суставов, это я могу смело озвучить. Я заметил в Ваших программах тренировок очень много всяких упражнений и форм занятий... скажем, неоптимальных по соотношению "потраченное время - полученный результат". Я готов с Вами пообщаться на данную тему, хотя и боюсь сломать слишком много сугубо женских стереотипов о красоте. Но вот плие - это действительно вредно и ... нет положительных сторон у упражнения, просто нет.</quote>

Скажите пожалуйста, есть ли какие то распространенные упражнения для ягодиц, внутренней и внешней части бедер которые можно делать в домашних условиях? Может есть какая то ссылка?
Отправлено: 07.10.2016 14:05
<quote name=ogrudko post="280379">
Осмелюсь предположить, что экспертное мнение по вашей попе - это прерогатива вашего супруга. Но вот то, что приседания плие вредны для тазобедренных суставов, это я могу смело озвучить. Я заметил в Ваших программах тренировок очень много всяких упражнений и форм занятий... скажем, неоптимальных по соотношению "потраченное время - полученный результат". Я готов с Вами пообщаться на данную тему, хотя и боюсь сломать слишком много сугубо женских стереотипов о красоте. Но вот плие - это действительно вредно и ... нет положительных сторон у упражнения, просто нет.</quote>

Когда делала упражнения с тренером чувствовалось как болели мышцы попы, а в домашних условиях конечно такого результата нет(( Но с началом 100-дневки значительно лучше дела с ногами, даже см начали уходить.
Даже купила штангу(имеется 4 блина, или как их называют😁 ,по 2,5 кг кажд.), делаю приседания со штангой в разминке по 20 раз (5кг), тоже думая что "полезно" для мышц ягодиц.
А по поводу мужа, думаю ни один мужчина не будет против если его женщина решит улучшить свои формы)
Отправлено: 07.10.2016 14:01
<quote name=ogrudko post="280379">
Осмелюсь предположить, что экспертное мнение по вашей попе - это прерогатива вашего супруга. Но вот то, что приседания плие вредны для тазобедренных суставов, это я могу смело озвучить. Я заметил в Ваших программах тренировок очень много всяких упражнений и форм занятий... скажем, неоптимальных по соотношению "потраченное время - полученный результат". Я готов с Вами пообщаться на данную тему, хотя и боюсь сломать слишком много сугубо женских стереотипов о красоте. Но вот плие - это действительно вредно и ... нет положительных сторон у упражнения, просто нет.</quote>

Я бы сказала не стереотипов, а скорее комплексов)
Я с радостью пообщаюсь на эту тему, так как понимаю что многого не знаю.
С тренером занимаюсь очень редко(а точнее пока что 3 раза, когда попадаю в Волгоградскую обл.) поэтому делаю упражнения те которые прорабатывали с тренером и какие сама нашла в интернете.
Отправлено: 07.10.2016 13:00
<quote name=ogrudko post="280350">
А зачем вы плие делаете?</quote>

Просто изначально моя цель привести в порядок нижнюю часть тела(попу и верхнюю часть бедер), поэтому все упражнения стараюсь делать в этом направлении, а про 100 дневку узнала от знакомого и решила попробовать вдовесок.