День 14.
Подтягивания 1,2,2,3,3,3,2,2,1 = 19
Обратные отжимания 10,9,8,7,6,5,5 = 50
Ещё подтягивание, медленно, одно,
чтоб 20 было всего.
После вчерашнего нет ощущений, вот от позавчерашних приседаний ноги крепатурить через сутки начали.
Это или моя особенность, отложенная Крепатура, или возраст...
Летом заметил, приходилось крепко вкалывать иногда во второй половине дня. Так на следующий день пацаны, лет на двадцать меня моложе, уже с утра жаловались , что ни встать ни поднять, а мне норм, только к вечеру же накатывало.
:v:

Да нет же, дрищ с пузом это пройденный этап, надо что-то придумать другое.

:stuck_out_tongue_closed_eyes:
Я же для себя снимал, а не для показа.
И вообще, без футболки, надеялся понаблюдать за мышцами :dizzy_face: .
Я был о себе более высокого мнения.
Оказалось дрищ дрищенский, ладно, хоть без пуза. Есть куда стремиться.

Вечером вчера поприседал.
10+20+30+40+40+30+20+10
Практически без пауз, лишь делал шаг, поворот и начинал счет с единицы.
Сегодня были замеры максимумов, приседать не стал, двести присяду, а больше пока не интересно.
Сегодня день 13.
В предыдущие дни пробы подтягиваний на турнике прошли норм, сегодня решил дальше их тестировать.
Была круговая, почти как в Сотке, но все же больше приближенная к Читинской.
В общем, в честь Дня рождения Ромы Lawnmover следующее:
Подтягивания вх - отжимания - приседания - обратные отжимания - подтягивания нх - выпады.
6 кругов:
1-2-2-2-1-2
1-2-2-2-1-2
2-4-4-4-2-4
3-6-6-6-3-6
2-4-4-4-2-4
1-2-2-2-1-2
Отлично, спасибо, :wave: Рома.
Потом поснимал себя на камеру, понаблюдать за техникой и проверил максимумы.
Подтягивания вх - 5,
Отжимания от пола - 20,
Подтягивания нх - 5+.
Для меня отлично всё.

Отличное решение, давно пора было прерывать паузу в тренировках и возвращаться. :thumbsup:

Миша, что-то у тебя октябрь с 6 числа ,вместо декабря

День 12.
С утра навалились на меня трое: Апатия, Уныние и Лень. Уложили на лопатки, выбирался из такого положения, поэтому разминка началась лежа.
Лесенка из скручиваний + кистевой эспандер от 5 до 25 с шагом 5.
Еле-еле перевел тело с дивана и горизонтали :nerd: .
Немножко гантелек, потом 20-минутка пятачков, отжимания от пола и подъем на носки на каждую. По сотке наскреб.
Проба подтягиваний на турнике нижним хватом, пять подходов по одному разу.
Начало есть.
Подъём на носки 2*25, скручивания 25-20-15-10-10. Скручивания теперь строго, руки за головой и пауза ровно два вдоха-выдоха.
На этом всё, может приседания вечером.
Привет :metal:

У некоторых людей со словом зайчик другие ассоциации. :rabbit2:

День 11.
После разминки 20-минутка, каждую
1 позитивное опускание на турнике и по 5/5 подъемов на мысок. Хват чередовал, получилось по десятке, нижним легче, но и верхним не было дискомфорта.
Отжимания от пола 10+5, 10+5+5.
Всё нормально. Доволен.

Не у всех работы такие, что можно на работе затренить, бывает, и пожрать некогда.
По утрам можно ненапряжно заниматься.
А можно в выходные, как вариант - в первый слегка, а во второй "убиться", чтобы потом три дня восстанавливаться .

Избавился, круто.
Сделай фотку, где ты дома, чтобы не было пачек и зажигалок в кадре.
Теперь всё стало гармоничнее, а то у рядового чела не вяжется образ марафонца с сигаретой.

Позитив всегда лучше.
День 10.
А выходной, однако, пусть мышцА м жирок нарастут.
Надо отметить, что этой осенью изнурительные физ.нагрузки привели к значительному похудению.
В октябре я был 75-76 кг, а в ноябре еще планку опустил. Во время болезни, в 20-х числах видел даже страшные 72 на весах. Живот и жопа стремительно высохли, щас то отъелся, но не взвешиваюсь, чтобы не нарушать естественный ход набора массы.

Полистал свои дневники... А ведь год без подтягиваний... Да и вообще кто-то скажет, что мои потуги и тренировками то не назвать.
Но мне нравится, нравится и всё тут.
Не ставлю целей, рекордов, просто получаю удовольствие от своих тренировок.
Как-то так вот.
Всем привет !!!

День 9.
Сегодня был полный фристайл.
Упражнения в спонтанном порядке, паузы произвольные. Но вся тренировка за раз, одной кучей.
Напишу, что помню, важное.
Скручивания 45-20-15-15-15 -что-то перебрал сразу цифрой 45.
Кистевой эспандер 30,150 - нормально зашло так.
Отжимания :
От стены 20,50
От пола с колен 20
Обратные от стула 3 по 10
Обратные без скрипов и хруста, норм.
Подъём на носки 25,25, потом трижды по схеме - 5 на двух, 5 на правой, 5 на левой, 15 на двух.
Махов и приседаний мало седння.

Основная задача была - турник.

Доволен, успешно.
Делал негативные подтягивания позитивные опускания.
Одиночные по 5 подходов и нижним и Верхним хватом, а потом по подходу по 2 раза.
Вот и всё.
Всем привет, продолжение следует. :slight_smile:

Про приседания вспомнил вчера лишь перед ужином, когда поставил чайник.
И тут же спонтанно родилось упражнение для них.
5 подъемов на носки, 5 приседаний, 10 подъемов, 10 приседаний, потом по 15,20,20,15,10,5 . Все это подряд, без пауз. Пока чайник закипел, я уже наковырял по сотке того и другого.
Да, вчера еще пару раз примеривался к турнику. Сделал пару негативных нижним хватом , верхним показалось некомфортно.

День 8.
Разминка с гантелями.
Скручивания 50-30-25-20-20.
Кистевой эспандер 20,50,50.
Отжимания от стены 20,50,30.
Подъём на носки 20,30,30,20 - тяжело после вчерашнего.
Приседать не стал, может вечером...
Основная часть - лесенка отжиманий с колен 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,
18,16,14,12,10,8,6,4,2 = 200,
за 24 минуты 19 подходов .
Скручивания 30-25-20-20.
Пока на этом все :slight_smile: .