Ещё озвучьте цели, ведь они есть.

23.09.16 вечером очередная тренировка
-разминка
-4 круга 1-4-4-4
-планка 2 по 10 секунд
потом , чтобы убедиться, что силы остались подтянулся нижним хватом 3 раза
-заминка
после всего этого сразу за стол, ЖРАТЬ.
Никак не могу определить время для тренировки, после работы, придя домой, привык сперва есть, потом всё остальное. А после еды если подождать пару часов, там уже и спать тянет.
Буду искать варианты.

я уже начал обратную слежку

Сегодня дневничков то подабавилось.
Интересно бы понаблюдать за теми, у кого примерно мой уровень.
Добавляемся в друзья.

а мы следим за тобой, чтобы до сотого дня не сойти с дистанции

есть вопрос, почему так много приседаний себе ставишь в круги?
попробовал бы с десяткой 4 круга, как рекомендуют

У меня примерно такие же входные данные, можешь наблюдать за моим дневником тренировок

22.09.16 вечером 3 тренировка
всё по плану
-разминка
- 4 круга 1-3-3-3 (немножко увеличил количество, нормально пошло)
- планка, два раза по секунд 10
- повисел на турнике, поболтался, минут пять с перерывами
- заминка

ничего нигде не чувствуется сегодня

======
За один подход я на максимуме,отожмусь 10, но в 4 кругах и с другими не повторю, с подтягиваниями пока вообще туго, только раз.
Надеюсь ПОСТЕПЕННО дойду до 5 и 10 соответственно, австраллийские и с колен не хочу почему-то, хотя неоднократно видал советы..
И спасибо за совет, конечно, рад.

Сегодня в обед ходил целый час быстрым темпом и всё удивлялся, что за ощущения в мышцах ног... неужели какие-то 16 приседаний в 4 попытках так забили мышцы...
Я спортом то никогда не занимался, но вот хожу регулярно и много, бывает и в очень быстром темпе, но никогда подобных ощущений не было.
Странновато, однако.

А в дневники пишут всё, что хочется ,
ну и про тренировки маленечко

21.09 вечером вторая тренировка.
Всё, как и на первой.
-разминка, минут 10
-4 круга 1-2-2-2 решил не прибавлять пока, но.. первый раз из 4 кругов подтягиваний три делал обратным хватом, этот раз- как положено и легче и чище
- заминка
ах да, попробовал делать упражнение планка, два раза, секунд по 5-7, потом начинал офигенно трястись и бросал.
сегодня с утра и первый привет- почему то стали "чувствоваться" ноги, вот уж чего не ожидал, думал ноги у меня- самое крепкое.
Думаю- увеличить ли сегодня количество отжиманий и приседаний в кругах

Читаю другие дневники.

Жду с нетерпением вечера и второй тренировки.

Учитывая многие рекомендации, решил начать тренировки с записями в дневнике.
Вчера, 20.09.16 была первая тренировка.
-разминка
- 4 круга 1-2-2-2 (до рекомендуемых 5-10-10-10 пока далековато)
-заминка.
остался доволен собой.
Сегодня с утра сделал гимнастику, минут 10, опять доволен собой, вечером вторая тренировка с кругами.