Отчет за 92й день (02.01.2017).

Начало Турбо Блока.

Разминка 10 минут.

Всадник 1 минута.

Схема тренировки:
Отжимания в упоре лежа - 4 раза;
Выпады - 2 раза на каждую ногу;
Подтягивания - 1 раз.

25 кругов (15 минут) + отдых 5 минут + 20 кругов.

Заминка 5 минут.

Отчет за 91й день (01.01.2017).

Разминка 10 минут.

Растяжка 20 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 90й день (31.12.2016).

Отдых.

Отчет за 89й день (30.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Заминка 5 минут.

Отчет за 88й день (29.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 12 повторений;
- трапеция с гантелями 20 повторений;
- предплечье прямой хват 20 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 87й день (28.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 12 повторений;
- становая тяга с гантелями - 12 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 86й день (27.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 12 повторений;
- трапеция с гантелями 20 повторений;
- предплечье прямой хват 20 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 85й день (26.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Заминка 5 минут.

Отчет за 84й день (25.12.2016).

Разминка 10 минут.

Растяжка 20 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 83й день (24.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Заминка 5 минут.

Отчет за 82й день (23.12.2016).

Отдых.

Отчет за 81й день (22.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 11 повторений;
- становая тяга с гантелями - 11 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 80й день (21.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 11 повторений;
- трапеция с гантелями 18 повторений;
- предплечье прямой хват 18 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 79й день (20.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 11 повторений;
- становая тяга с гантелями - 11 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 78й день (19.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 11 повторений;
- трапеция с гантелями 18 повторений;
- предплечье прямой хват 18 повторений.

Заминка 5 минут.