Вчера забегался по делам не успел написать отчет о тренировке.
Отчет за 14.10.2016.
Пятый день третьей недели.
Изменил схему так как пятое подтягивание не получается идеально в четвертом круге.
Схема 4 кругов 4-11-11-11.
Время кругов 8 минут.
Затем гантели на бицепс и предплечье.
Заминка.
Тренировка удалась, в понедельник добавляю 5 круг.

Четвертый день третьей недели.
Схема кругов 5-10-10-10, время кругов 8 минут 50 секунд.
Пресс и гантели 25 минут.
Заминка 5 минут.
Все отлично, движемся дальше.

Отчет за 12.10.2016.
Третий день третьей недели.
Схема 4 круга 5-10-11-10.
Время кругов 9 минут 30 секунд.
Пока не покоряется 5 подтягивание в 4 круге.
Затем гантели на бицепс и предплечья.
Заминка.

Второй день третьей недели.
Схема 4 круга 5-10-11-10.
Время кругов 9 минут.
Затем упражнения на пресс и гантели.
Тренировкой доволен, полет нормальный.

В воскресенье был отдых, расслабился, и восстанавливал силы.
Сегодня вечерняя тренировка.
Первый день третьей недели.
Разминка - 12 минут.
4 круга 5-10-10-10, все равно не получается идеально пятое подтягивание в четвертом круге. Время 8 минут 30 секунд.
Упражнения с гантелями, Бицепс, трапеции, предплечья, три подхода. Время 12 минут.
Заминка - 5 минут.
После отдыха немного тяжеловато.

6й день второй недели
Была растяжка, главный вывод, очень я деревянныйв плане растяжки
Сделал по ролику самая простая программа и она со скрипом пройдена
Думаю добавить растяжку еще на тренировочной неделе

5й день второй недели.
4 круга схема 5-10-10-10.
Время кругов 9 минут.

После кругов 3 подхода с гантелями на бицепс и на предплечья.

Заминка, силы есть.

Завтра будет растяжка.

4й день второй недели.
Из-за работы одна неделя тренировки с утра, вторая вечером.

Сегодня утренняя тренировка.
Для начала разминка (занимает 10 минут).
Потом круги схема 5-10-10-10 (снова немного не хватает либо сил либо техники на последнее подтягивание в 4 круге). Время кругов сегодня 9 минут.

Потом прокачка пресса, упражнения молот на бицепс с гантелями и становая тяга с гантелями.

В конце заминка, занимает 5-7 минут.
Силы в конце есть.

Сегодня получилась схема 5-10-10-10.
Только в четвертом круге 5 подтягивание было неидеальным.
Время кругов 8 минут 50 секунд.

Отдышки все меньше.

По дневнику 7 день тренировки, должен быть отдых, но так как пропустил в первую недели из-за бега и болезни, продолжаю тренироваться.
Хочу войти в ритм и усталости нет.
Буду круги делать в будние дни, растяжка в субботу, отдых в воскресенье, так удобнее для себя и для рабочего графика.

Сегодняшняя тренировка, время кругов 8 минут 30 секунд.
Схема 4-10-10-10, завтра попробую схему 5-10-10-10.
Всем удачи.

Сегодняшняя тренировка схема та же 4-10-10-10, впервые почувствовал, что могу 5 подтягиваний делать.
Время кругов 8 минут 50 секунд.

Простуда попалась сложная, не захотела расставаться просто так, так что еще два дня минус.
2 октября вернулся в программу, было тяжелее чем в первые дни сто дневки.
Буду исправляться за скомкано начатый старт.
Схема 4-10-10-10 сделал за 8 минут 30 секунд.
Организм в стрессе, морально доволен, что сделал круги.

Сегодня постараюсь вернуться в тренировочный процесс.
На два дня выбила простуда.
Надо заниматься.

Третий день.
Схема та же.
Пока не уверен, что хватит на четыре круга по 5 подтягиваний.
Уже втягиваюсь в процесс.
Завтра буду регулярно записывать время.

Пропустил 2 дня из-за Московского марафона (10 км пробежал за 56 минут).
Формально 2 день сто дневки.
Схема та же 4 круга 4 подтягивания, 10 приседания, 10 отжиманий, 10 приседаний.
Время кругов 9 минут 30 секунд.
Уже получше.
Спасибо за программу.