Отчет за 77й день (18.12.2016).

Разминка 10 минут.

Растяжка 20 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 76й день (17.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Заминка 5 минут.

Отчет за 75й день (16.12.2016).

Отдых.

Отчет за 74й день (15.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 10 повторений;
- становая тяга с гантелями - 10 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 73й день (14.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 5 подходов по 4 подтягивания и 1 подход по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 12 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 10 повторений;
- трапеция с гантелями 16 повторений;
- предплечье прямой хват 16 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 72й день (13.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 5 подходов по 4 подтягивания и 1 подход по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 10 повторений;
- становая тяга с гантелями - 10 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 71й день (12.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 3 подхода по 4 подтягивания и 3 подхода по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 10 повторений;
- трапеция с гантелями 16 повторений;
- предплечье прямой хват 16 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 70й день (11.12.2016).

Разминка 10 минут.

Растяжка 20 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 69й день (10.12.2016).

Отдых.

Отчет за 68й день (09.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Заминка 5 минут.

Отчет за 67й день (08.12.2016).
Вчера не успел отчет записать.

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 5 подходов по 4 подтягивания и 1 подход по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 9 повторений;
- становая тяга с гантелями - 9 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 66й день (07.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 6 подходов по 4 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.
Время 36 минут.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 9 повторений;
- трапеция с гантелями 14 повторений;
- предплечье прямой хват 14 повторений.
Время 10 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 65й день (06.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки по подходам:
1. 5 подходов по 4 подтягивания и 1 подход по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- молот на бицепс - 9 повторений;
- становая тяга с гантелями - 9 повторений.

Заминка 5 минут.

Отчет за 64й день (05.12.2016).

Разминка 10 минут.

Схема тренировки:
1. 4 подхода по 4 подтягивания и 2 подхода по 3 подтягивания;
2. 6 подходов по 15 приседаний с паузами;
3. 6 подходов по 10 отжиманий с паузами;
4. 6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 9 повторений;
- трапеция с гантелями 14 повторений;
- предплечье прямой хват 14 повторений.

Заминка 5 минут.

Подтягивание пока без пауз, нужно количество довести до 5 в каждом подходе.

Отчет за 63й день (04.12.2016).

Разминка 10 минут.

Растяжка 20 минут.

Заминка 5 минут.