Отчет за 49й день (13.11.2016).

Разминка 10 минут.

Замеры максимумов.
Подтягивание 7 (было 5).
Отжимания 45 (было 40).
Приседания 80 (было 80).

Приседания не было желания делать больше.

В пятницу мышцы забились на армрестлинге, до сих пор руки не тянут.

Максимумы не получились нормально из-за рук.

Надо во время отдыха не давать неординарных нагрузок.

Отчет за 48й день (12.11.2016).

Разминка 10 минут.

Сделал три круга по схеме 5-10-10-10/10.

Заминка 5 минут.

Тренировка была легкой перед завтрашним замером максимумов.

Отчет за 47й день (11.11.2016).
Был отдых.
48й день круги, а 49й день замеры максимумов.

Отчет за 46й день (10.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема кругов 4 круга 5-10-10-10/10 и 2 круга 4-10-10-10/10.
Время приблизительное 17 минут 15 секунд.

3 подхода упражнения с гантелями:
- молот на бицепс - 12 повторений;
- становая тяга с гантелями - 12 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 8 минут.

Заминка 5 минут.

Немного отстаю, сегодня у меня 46й день, замеры максимумов будут в воскресенье.

Отчет за 45й день (09.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема кругов 3 круга 5-10-10-10/10 и 3 круга 4-10-10-10/10.
Время кругов 17 минут.

Отдых после кругов 2 минуты.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 12 повторений;
- трапеция с гантелями 20 повторений;
- предплечье прямой хват 20 повторений;
- предплечье обратный хват 8 повторений.
Время подходов 15 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 44й день (08.11.2016).

Разминка 10 минут.

Схема кругов 3 круга 5-10-10-10/10 и 3 круга 4-10-10-10/10.
Время приблизительное 18 минут.
Были перерывы между пятым и шестым кругом, курьер пунктуальный оказался .

3 подхода упражнения с гантелями:
- молот на бицепс - 12 повторений;
- становая тяга с гантелями - 12 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 10 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 43й день (07.11.2016).

Сегодня добавлен 1 круг.

Разминка 10 минут.

Схема кругов 3 круга 5-10-10-10/10 и 3 круга 4-10-10-10/10.
Время кругов 18 минут 10 секунд.

Отдых после кругов 3 минуты.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 12 повторений;
- трапеция с гантелями 20 повторений;
- предплечье прямой хват 20 повторений;
- предплечье обратный хват 8 повторений.
Время подходов 15 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 42й день (06.11.2016).

(должен еще в рамке сто дневки одну растяжку, попробую в среду дополнительно делать растяжку).

Разминка 10 минут.

Растяжка 20 минут.

Получше чувствую мышцы, которые растягиваются, получше получается держать спину.

Отчет за 41й день.

Отдых.

Отчет за 40й день.

Разминка 10 минут.

Схема кругов 4 круга 5-10-10-10/10 и 1 круг 4-10-10-10/10.
Время кругов 15 минут.
Попробовал пятое подтягивание в пятом круге, получилось не до конца, буду пробовать в понедельник, тем более добавляется еще круг.

Отдых после кругов 3 минуты.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 11 повторений;
- трапеция с гантелями 18 повторений;
- предплечье прямой хват 18 повторений;
- предплечье обратный хват 7 повторений.
Время подходов 15 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 39й день.
Сегодня тренировка удалась.

Разминка 10 минут.

Схема кругов 4 круга 5-10-10-10/10 и 1 круг 4-10-10-10/10.
Время кругов 14 минут 50 секунд.
Отдышка есть, время, потраченное на круги сократилось, из-за меньшего отдыха между кругами.

Далее 3 подхода с гантелями:
- молот на бицепс - 11 повторений;
- становая тяга с гантелями - 11 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 7 минут 30 секунд.
На третьем подходе бицепс забился и молот не совсем получился, нужно будет повнимательнее к этому отнестись в следующий раз.

Заминка 5 минут.

Отчет за 38й день.

Разминка 10 минут.

Схема кругов 4 круга 5-10-10-10/10 и 1 круг 4-10-10-10/10.
Время кругов 17 минут 10 секунд.

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 11 повторений;
- трапеция с гантелями 18 повторений;
- предплечье прямой хват 18 повторений;
- предплечье обратный хват 7 повторений.
Время подходов 15 минут.

Заминка 5 минут.

Отчет за 37й день.

Разминка 10 минут.

Схема кругов 4 круга 5-10-10-10/10 и 1 круг 4-10-10-10/10.
Время кругов 15 минут 30 секунд.

Далее 3 подхода с гантелями:
- молот на бицепс - 11 повторений;
- становая тяга с гантелями - 11 повторений.
Вес гантелей 11 кг.
Время подходов 10 минут.

Далее заминка 5 минут.

Отчет за 36й день.

Разминка 10 минут.

Схема кругов 3 круга 5-10-10-10/10 и 2 круга 4-10-10-10/10.
Время кругов 16 минут 30 секунд.
Немного тяжеловато дались первые круги, третий нормально пошел, легкие после отдыха в себя долго приходили

Упражнения с гантелями (вес гантелей 11 кг) - 3 подхода:
- подъем на бицепс 11 повторений;
- трапеция с гантелями 18 повторений;
- предплечье прямой хват 18 повторений;
- предплечье обратный хват 7 повторений.

Заминка 5 минут.