А нужен ли этот отказ? В таком режиме невозможно тренироваться в режиме 5 силовых в неделю. Верный путь к перетрену, зачем? До реального отказа доходила всего один раз, на отжиманиях. Выключились руки и все тут, благо зимой, физией в снег, а не в резиновую крошку. Ну нафиг эти приключения.
Поздно, придумала и попробовала))) Не опустила и не свела лопатки, а для верности, еще и спину округлила. При попытках подтянуться отклик от широчайших почувствовала, но из-за неправильного положения лопаток сработать они не смогли! Я хитрая)))

Хорошая мини-тренька! Очень молодежная!!!
В кои-то веки не соглашусь с Лёней, Leonid_G. (вот набралась всякого разного, уже есть что разумное возразить))) Подтягивания нижним хватом - уже настоящие подтягивания, не облегченный подводящий вариант, а самые доступные из настоящих. Прокатывание лопаток вниз по позвоночнику и их сведение понимается и ощущается явно. Да и не получится только руками вытащить (кст, надо попробовать).
По поводу переучивания тоже не согласна. Эволюция нижний->нейтральный->верхний хват очень естественна и логична. А первое самостоятельное подтягивание, не важно каким хватом, сильно мотивирует и дальнейший прогресс идет гораздо легче.
Лилия, надеюсь, совместными усилиями не совсем тебе голову заморочили?)))

Где-то в начале декабря. Сейчас все очень плотно. А открытых тренировок больше не было?

По моему опыту, все траблы с поясницей от недостаточного контроля напряжения ягодиц. Это касается и статики (планки и т.п.) и растяжки. Степень напряжения можно определить полностью подобрав ягодицы, а потом ослабить наполовину. В таком состоянии и поддерживать во время упражнения.

Ну разумеется!!! Сдаваться, когда такой прогресс - не вариант!!!
Подтягивания уже почти полные! Низкий турник - последний в каскаде? На середине голени? Тогда попробуй записать видео или попроси Тимура посмотреть, если пересекаетесь. Не исключено, что по технике есть какие-то вопросы. Рада, если ошибаюсь)))

)))))))))))))))
Так же я ответила Лёне, Leonid_G, когда он мне в первую 100-дневку самостоятельные подтягивания ванговал))) И ведь тоже не верила))) Срок точно не спрогнозируешь, но подтягивания будут! 100 из 100!!!
Широкий хват очень тяжелый. Последние пробы были полгода назад, еле-еле одно спорное подтягивание вытянула. Больше не пробовала, не целевое упражнение. Кст, надо попробовать.
Сейчас не разбрасывайся по типу и ширине хвата, нижний узкий самый легкий, есть смысл сосредоточиться только на нем. Экспериментам еще будет место!

Хорошие результаты! Молодец! Вес снижается, показатели растут!
Отжимания с колен или от опоры? А как от пола?
Какая резинка, на какое сопротивление? Самостоятельные пробуешь?

Паша, ну вот... Вирусы делают свое черное дело... Выздоравливай, восстанавливайся и возвращайся! А по 100-дневке - может намек, что надо отстать от циферок и сроков? У тебя достаточно стабильный тренировочный режим и цель явно не в 100 тренировках за 100 дней, а в формировании привычки тренироваться! Это уже есть! И давно, между прочим!
???100-дневка же 31 декабря финиширует???

Наконец-то до твоего дневника добралась! Фантастический рост по отжиманиям! Почти в 10 раз!!!! ДЕСЯТЬ!!! Я первую 100-дневку с 16 финишировала.
Приседания делать на максимум не буду никогда! Один раз пришла дурная мысль выяснить этот максимум. Где-то после полтинника стало тяжело и тяжело держалось дальше на том же уровне, а отказа все не было. На 250 бросила, мне еще этими ногами ходить...
Подтягивания будут! Базовый блок помогает войти в тренировки, привести себя в норму, и т.п. Ты добилась большого прогресса, а продвинутый блок позволит работать с подтягиваниями более прицельно. Так что возможно все!!!

Поняла. Обратные или отжимания в упоре сзади.
Да ну его в пень, этот негатив (по жизни)))) А вот на площадке - вешь полезная! В 100-дневке это еще будут медленные повторения, но можно уже сейчас попробовать замедлять негативную фазу (когда противодействуешь гравитации, на движении вниз).

Не то слово! Очень хорошие результаты! Самостоятельные отжимания - большой прогресс! Снижение веса идет в хорошем темпе, растет выносливость, лучше самочувствие, есть желание заниматься! Все просто прекрасно!!! А растяжка у тебя просто офигенная!!!
Я большая))) это в голове еще долго сидеть будет. Долгое время не решалась сесть место в метро между габаритными пассажирами. Типа, они большие, я там не помещусь)))
С подтягиваниями по срокам не загоняйся. Придут, точнее приведешь! С таким-то настроем!!!
Все время забываю спросить, что ты назывешь негативными отжиманиями, обратные вроде обратными называешь, а негативные тогда что?...

Поздравляю всех с успешным прохождением базового блока и началом продвинутого блока! Будет очень интересно!

Подходы - совсем другая тренировочная методика. Не нужно пытаться любой ценой сохранить то же количество повторений, что и в кругах. В первую с
100-дневку это мне чуть не стоило схода с дистанции на 55-й день из-за утомления. Можно спокойно снизить объем где-то на треть/четверть и если все пройдет гладко в ближайшие тренировки вернуть до кругового объема.

Слушайте себя и удачи!!!

Олег, ну ты и интригу повесил!!! Озвучу для остальных болеющих за тебя - 8 подтягивания, 14 брусья! Круто!!!!!!!!!! Ждем что будет на отжиманиях от пола!

И не только для себя! И не только дисциплины! Начал и стабильно продолжаешь уличные тренировки! Показываешь хорошую технику, никакой грязи и недоработок!

Очень надеюсь, что наметившиеся изменения - к лучшему! Но в любом случае - ты справишься!!!

Удачи на максимумах! Циферки в голове нарисовала, буду держать кулаки!

Дыхание тоже было проблемой. Казалось простым и логичным вдох на движении вверх. Постепенно привыкла к тому, что выдох на усилие. Правильное дыхание пришло, когда начались самостоятельные подтягивания. Тяжелое упражнение, по-другому дышать просто не получается. Потом уже автоматом легло на другие упражнения. Уже и по жизни, когда нужно что-то тяжелое поднять включается схема "спина прямая, ягодицы подобраны, поднимаю на выдохе".