дневник прохождения 100дневного воркаута (автор Лилия, г. Березники)

Liliya_

Березники

12.11.2017 18:04

Я ж так и знала, что со мной что-то не так (

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

E_V_Alif

Химки

12.11.2017 20:15

Твои бы слова да Богу в уши!</quote>

)))))))))))))))
Так же я ответила Лёне, Leonid_G, когда он мне в первую 100-дневку самостоятельные подтягивания ванговал))) И ведь тоже не верила))) Срок точно не спрогнозируешь, но подтягивания будут! 100 из 100!!!

Чем шире хват, тем ниже я могу подтягиваться даже с резинкой</quote>

Широкий хват очень тяжелый. Последние пробы были полгода назад, еле-еле одно спорное подтягивание вытянула. Больше не пробовала, не целевое упражнение. Кст, надо попробовать.
Сейчас не разбрасывайся по типу и ширине хвата, нижний узкий самый легкий, есть смысл сосредоточиться только на нем. Экспериментам еще будет место!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

12.11.2017 21:20

Тяжело было делать упражнение на пресс. Помимо напряжения мышц живота нехило напрягается и поясница...Скорее всего что-то делаю неправильно.</quote>

По моему опыту, все траблы с поясницей от недостаточного контроля напряжения ягодиц. Это касается и статики (планки и т.п.) и растяжки. Степень напряжения можно определить полностью подобрав ягодицы, а потом ослабить наполовину. В таком состоянии и поддерживать во время упражнения.

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

12.11.2017 22:14

Послесловие к тренировке.</quote>

Ого сколько аналитики)
А если по-простому, какой хват больше нравится и каким хочется научиться?

Сейчас не разбрасывайся по типу и ширине хвата, нижний узкий самый легкий, есть смысл сосредоточиться только на нем. Экспериментам еще будет место!</quote>

По поводу эффективности концентрации на одном типе хвата для тренировок полностью согласен) Причем это полезнее и правильнее для развития всех вышеперечисленных мышц.

В бою первым гибнет план боя

Liliya_

Березники

13.11.2017 13:52

Сейчас не разбрасывайся по типу и ширине хвата, нижний узкий самый легкий, есть смысл сосредоточиться только на нем. Экспериментам еще будет место!</quote>

По поводу эффективности концентрации на одном типе хвата для тренировок полностью согласен) Причем это полезнее и правильнее для развития всех вышеперечисленных мышц.</quote>

Это я искала себя. Всё-таки, наверное, надо не то, что легче, а классические прямым средним тренировать?

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

13.11.2017 13:53

А если по-простому, какой хват больше нравится и каким хочется научиться?</quote>

Научиться всеми, а самый лёгкий узкий обратный больше всех нравится ))

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Leonid_G

Бат-Ям

13.11.2017 14:05

Это я искала себя. Всё-таки, наверное, надо не то, что легче, а классические прямым средним тренировать?</quote>

Одобрямс!) Я бы так и делал, если он особых затруднений не вызывает. При внутренних хватах лопатки труднее сводить (трапеции, ромбовидные недогрузятся), широкие хваты просто тяжелее из-за рычага. А этот еще и самый перспективный для большинства элементов и самый функциональный - с каким хватом забор перелезают или зацепишься где-то, если падаешь? Хотя по времени до первого подтягивания тут можно несколько проиграть, тут Лена права, но мне кажется потом это окупится и не придется переучиваться.

В бою первым гибнет план боя

Liliya_

Березники

13.11.2017 15:17

Да, именно по среднему руки ставлю когда забор перелезаю. А перелезать мне его приходиться по несколько раз в день )

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

E_V_Alif

Химки

13.11.2017 19:52

перелезать мне его приходиться по несколько раз в день )</quote>

Хорошая мини-тренька! Очень молодежная!!!

надо не то, что легче, а классические прямым средним тренировать?</quote>

В кои-то веки не соглашусь с Лёней, Leonid_G. (вот набралась всякого разного, уже есть что разумное возразить))) Подтягивания нижним хватом - уже настоящие подтягивания, не облегченный подводящий вариант, а самые доступные из настоящих. Прокатывание лопаток вниз по позвоночнику и их сведение понимается и ощущается явно. Да и не получится только руками вытащить (кст, надо попробовать).
По поводу переучивания тоже не согласна. Эволюция нижний->нейтральный->верхний хват очень естественна и логична. А первое самостоятельное подтягивание, не важно каким хватом, сильно мотивирует и дальнейший прогресс идет гораздо легче.
Лилия, надеюсь, совместными усилиями не совсем тебе голову заморочили?)))

Каждая попытка приближает к цели

Liliya_

Березники

13.11.2017 21:32

Не, нисколько не заморочили ) Наоборот, спасибо за участие и советы!
Сегодня делала по очереди классический и узкий обратный с резинкой, конечно же. Первый только в перовом и втором подходах вытягивала до шеи, второй все подходы. В последнем сделала пять раз. Где-то сегодня прочитала про женские тренировки, что наш брат, вернее - наша сестра, менее агрессивны, чем мужчины, на тренировках из-за отличного гормонального фона, поэтому они никогда не делают упражнения до отказа и останавливаются, когда просто тяжело, когда осталось 1-3 повтора до отказа. Вот постаралась сделать до отказа )

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

13.11.2017 21:45

Ещё замечание по тренировкам: в кругах к 3-му кругу по настоящему разогревалась с учащением пульса, появлением испарины, а в подходах почему-то это происходило только во время выполнения отжиманий, выпадов, подъёма гири и обратных отжиманиях. На подтягиваниях, приседах и лягушке такого не было. Это что ли нагрузка мала?

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Leonid_G

Бат-Ям

13.11.2017 21:46

В кои-то веки не соглашусь с Лёней</quote>

Вот так вот, да?

А если серьезно, и не нужно тут соглашаться, оба способа реализуемы, плюсы-минусы названы, у Лилии есть выбор)

Да и не получится только руками вытащить (кст, надо попробовать).</quote>

А я этого и не утверждал, широчайшие никак здесь не исключаются. А вот как их максимально исключить в подтягиваниях - предлагаю подумать (гипотетически, пробовать не советую)).

наша сестра, менее агрессивны, чем мужчины, на тренировках из-за отличного гормонального фона, поэтому они никогда не делают упражнения до отказа</quote>

Наверно это не ко всем относится)

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

13.11.2017 23:32

останавливаются, когда просто тяжело, когда осталось 1-3 повтора до отказа.</quote>

А нужен ли этот отказ? В таком режиме невозможно тренироваться в режиме 5 силовых в неделю. Верный путь к перетрену, зачем? До реального отказа доходила всего один раз, на отжиманиях. Выключились руки и все тут, благо зимой, физией в снег, а не в резиновую крошку. Ну нафиг эти приключения.

А вот как их максимально исключить в подтягиваниях - предлагаю подумать (гипотетически, пробовать не советую)).</quote>

Поздно, придумала и попробовала))) Не опустила и не свела лопатки, а для верности, еще и спину округлила. При попытках подтянуться отклик от широчайших почувствовала, но из-за неправильного положения лопаток сработать они не смогли! Я хитрая)))

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

13.11.2017 23:35

Не опустила и не свела лопатки, а для верности, еще и спину округлила</quote>

Только эти действия еще не отключают широчайшие) Можно подтянутся не сводя лопатки и с круглой спиной, и все равно широчайшие возьмут на себя бОльшую часть нагрузки.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

14.11.2017 08:14

Не опустила и не свела лопатки, а для верности, еще и спину округлила</quote>

Только эти действия еще не отключают широчайшие) Можно подтянутся не сводя лопатки и с круглой спиной, и все равно широчайшие возьмут на себя бОльшую часть нагрузки.</quote>

Мдя... Не такая уж и хитрая))) Попытку дернуться со стороны широчайших почувствовала, но включится они не смогли. Что же я еще такое сотворила-то? Взяла на подумать.

Каждая попытка приближает к цели