и так продолжаем... поиски программ привели к следующему !!! схема теперь вт-чт-сб.

Разминка.

подъем ног 3
подтягивание 3
подтягивание уголком 3
подтягивания 3
боковые скручивания 3 на сторону
без отдыха
2 цикла (в базе 5 циклов), отдых между циклами 60 сек.

подъем корпуса 10
подъем ног 10
планка 30 сек
боковая планка 30 сек
супермен 10
без отдыха
2 цикла (в базе 5 циклов), отдых между циклами 60 сек.

Заминка.

18.01.2017 г. прорабатываю программу пока прохожу лечение... надеюсь к началу февраля начать самостоятельные занятия!

так с одной стороны жаль что я пропускаю турбо-блок... Но спасибо https://workout.su/WasD#. Я меньше переживаю, потому что знаю что не существенно в разрезе жизни !...
Я с Вами!

так с одной стороны жаль что я пропускаю турбо-блок... Но спасибо https://workout.su/WasD#. Я меньше переживаю, потому что знаю что не существенно в разрезе жизни !...

Капец.
Упал... так скользко, как в мультиках подлетел и на полупопие... Из легких весь воздух вышел... теперь восстанавливаюсь. Восстановлюсь продолжим тренировки. А пока отдых...

Капец.
Упал... так скользко, как в мультиках подлетел и на полупопие... Из легких весь воздух вышел... теперь восстанавливаюсь. Восстановлюсь продолжим тренировки. А пока отдых...

я как то три дня назад попробовал между походами, подтягиваний, 30 секунд упражнения на икры делать пока отдыхал от подтягиваний... икры болят три дня... ))

Разминка.
планка 2 мин.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов выпады 2/10

Заминка.

Разминка.
планка 2 мин.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов выпады 2/10

Заминка.

Разминка.
планка 2 мин.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов приседания 12,
Заминка.

Сегодня поменял выпады на приседания. Знаете про периодическое шокированние мышЦ... мне в этом помогает мой младший сын, весом 16 кг, зализая на меня, когда я отжимаюсь, успевает залезть на 7-8 раз в подходе и получается 8,9,10 дожимаю с утяжелением... очень шокирует меня это ))))

Разминка.
планка 2 мин.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов приседания 12,
Заминка.

запомнил.

утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 3
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Австралийские на max (14 раз.) добивка.
Заминка.

утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 3
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Австралийские на max (14 раз.) добивка.
Заминка.

утром планка 2 мин.
Разминка.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

начал через день делать австралийские, что бы набрать еще раз на обыкновенные подтягивания ))