отдых.

утром планка 2 мин.
по техническим причинам два дня отдыха.

еехха, значит не приглючило тогда на пост с нестабильной технике, просто пост откорректировал ))))
а про технику, да на будущее учту )

утром планка 2 мин.

растяжка и отдых.

да видел из чего сделал... у меня такой в квартире ну куда поставить, пользуюсь шведской стенкой, а там настенный угловой приобщу к квартире ))

Ни как не куплю себе турник домой, все младшего сына шведскую стенку экспроприирую... ))

утром планка 2 мин.

Разминка.
5 подхода подтягивания 2*7а
5 подходов приседания 12,
5 подходов отжимания 10, ноги выше рук
5 подходов выпады 2/10
Заминка.

На следующей недели восстановление закончу и вернусь к 6 подходам !!!

76 день тренировок !

утром планка 2 мин.

Разминка.
5 подхода подтягивания 2*7а
5 подходов приседания 12,
5 подходов отжимания 10, ноги выше рук
5 подходов выпады 2/10
Заминка.

утром планка 2 мин.

Разминка.
5 подхода подтягивания 2*7а
5 подходов приседания 12,
5 подходов отжимания 10, ноги выше рук
5 подходов выпады 2/10
Заминка.

вооружен ))

утром планка 2 мин.

Разминка.
5 подхода подтягивания 2*7а
5 подходов приседания 10,
5 подходов отжимания 10, ноги выше рук
5 подходов выпады 2/10
Заминка.

+ !!!

С ВАМИ !!!
утром планка 2 мин.

Разминка.
4 подхода подтягивания 3*7а
4 подходов приседания 12,
4 подходов отжимания 10, ноги выше рук
4 подходов выпады 2/10
Заминка.
Добавил раз на подтягивания и два раза на приседания и сегодня добавил подход на все, восстановление после болезни идет полным ходом ))

так. выводы. нагрузка в 6 подходов является близкой к максимуму на данный период времени. планку после тренировки и лягушку (подводящие для стойки на руках) откладываем, думаю что где-то в начале января добавим обратно планку и лягушку !!!

утром планка 2 мин.

Разминка.
4 подхода подтягивания 3*7а
4 подходов приседания 12,
4 подходов отжимания 10, ноги выше рук
4 подходов выпады 2/10
Заминка.

так. выводы. нагрузка в 6 подходов является близкой к максимуму на данный период времени. планку после тренировки и лягушку (подводящие для стойки на руках) откладываем, думаю что где-то в начале января добавим обратно планку и лягушку !!! Укрепим основные упражнения !!!

утром планка 2 мин.

Разминка.
4 подхода подтягивания 2*10а
4 подходов приседания 10
4 подходов отжимания 10, ноги выше рук
4 подходов выпады 2/10
Планка мах. (1.20)
добавил подход, тяжело... лягушку не делал...
Заминка.

утром планка 2 мин.

Разминка.
3 подхода подтягивания 2*10а
3 подходов приседания 10, нестабильные
3 подходов отжимания 10, ноги выше рук,нестабильные
3 подходов выпады 2/10, нестабильные
Планка мах. (1.18) хорошо нагружает нестабильность... обычно пока что около 2 мин...))
Лягушка 10 подходов на мах. больше не смог...
Заминка.