48 день.Делал круги,не отдыхал.Решил заполнить пропущенный день.
6×5+20+22+20+20
Потом пресс.
1)подъем ног к перекладине 3×10
2)подъем корпуса 3×30
3)обратные скручивания 3×30
4)подъем ног лежа на спине3×30
5)планка 3×1 минута
6)боковая планка по 6×30 сек

47 день.После работы сразу на площадку.
Круги 6×5+20+22+20+20
Отдых 3 мин и отжимания 10×15 Отдых минута между подходами.
Узким хватом и пошире.2подхода на максимум.
Мне все больше нравится подтягиваться.На выпадах сегодня шатало.
Сегодня прочитал статью о опасных упражнениях.
Я вот без тренировок 6 лет уничтожал свои колени.Просто работа курьера.Целыми днями по лестницам.Левое колено уже работает за гранью возможного.Врач запретил приседать.Дальше операция.Причем так чтобы забыть после операции про эти проблемы не получится.
Берегите суставы ребята.Берегите.

46 день.Сегодня днем хорошо поплавал.Кроль и брасс.Проплыл около 1км.Точно не посчитал.
Круги делал дома.Поэтому вместо турника делал австр.подтягивание.
6×14+20+22+20+20
Потом пресс.По времни около 30 минут.Майку можно было выжимать.Пресс горел.Работал с грузом на ноги по 1кг.
Работаем дальше.Главное не сдаваться.

45 день.Сделал круги
6×5+20+22+20+20
Потом пресс.Комплекс такой-же.Описывал в предыдущих днях.Сегодня было немного трудновато.Вчера переутомился.С утра еще шатало.Потом пришел в норму.
Все время твержу себе не сдаваться.Это когда повторы идут тяжело.

44 день.44 день прошел без кругов.Домой приехал только к десяти вечера.Рабочий день прошел в очень высоком тэмпе.Результат 17 км по этажам и тротуарам.Потом помогал перевозить мебель.Натягался ни железа,но дерева.Надеялся успеть сделать круги.Потом понял,что сил уже нет.
Думаю наверстаю за счет одного выходного дня.Успеем отдохнуть.
Блин,я худею Плохо.

43 день.Снова круги!Теперь уже шесть.Тренировка прошла хорошо.Колено не болит и поэтому добавил к приседания 5 повторений.К выпадам тоже по пять на каждую ногу.На отжиманиях плюс два.Получилось так
6×5+20+22+20+20
Потом пауза 5 мин.и отжимания.10 подходов по 15 повторений.Двумя хватами.На ширине плеч и широким хватом.Пауза между подходами до минуты.Еще два подхода на максимум отдых две,три минуты.На максимуме широким отжался 27,узким 20.
На работе опять проделал 15км.Специфика моей работы,немецкого почтальона.Надоело уже по этажам бегать.Завтра после кругов буду работать на пресс.

42 день.Привет.Работа до позднего вечера.17км пробежал на работе.Всего не успеть.На площадку приехал в 20.30 Работал на пресс.Дома растяжка,слабенько.На площадке не хотел тянуться.Дождь и холодно.Пресс делал как и в прошлый раз.
С питанием беда.Вношу все в программу и вижу,что не доедаю.2000кал. В день.Мало.Кроме кругов все остальное пока хаос.Нужна конкретная программа по которой буду двигаться дальше.
Да,еще надо искать брусья.

41 день.Сегодня только работа.15км все равно пробежал.Уже ехал на площадку и вдруг осенило,что сегодня отдых.Завтра растяжка.Надо пошерстить интернет.Тяну мышцы,но фантазии маловато.Нужны хорошие и надежные упражнения.
Чувствую себя хорошо.Продолжаю ходить на массаж,что доктор прописал.Полезная вещи и еще хожу плавать в бассеин.Тоже здорово.Раньше мучали боли в спине.Теперь не болит и плавать научился.Мышцы полезно расслаблять не только отдыхом,но и сменой нагрузки.Вода помогает.Боль в мышцах снимает.

40 день.Тренировку начал сразу после работы.Во время работы пробегал 18км.На улице минус 2градуса.На площадку приехал уставшим,но при разминке силы стали возвращаться.Подтягиваться было легко.Первый раз за 40 дней.
Круги 5×5+15+20+15+15
Потом пресс.5×10подьем прямых ног к перекладине.Ноги старался опускать медленно.
5×30 сидя.ноги вместе. сгибая в коленях подтягивал ноги к груди и обратно выпремлял,но не до конца.
Еще скручивания и на брусьях.Чувствую,что могу проводить и отдельные тренировки.Правда пока не хватает времени.Ноябрь и Декабрь на работе аврал.

39 день.Круги делал дома.До единственной плошадки на которой есть подобие турника путь не близкий.Поэтому в единственный выходной решил остаться дома.
Дома заниматься весело.Дети бегают,жена просит помощи и гости без звонка В итоге из запланированного сделал круги и 5 упражнений на пресс.Вместо подтягивания обычного,делал "австралийское".Ну не купил я еще турник.Не купил.
Результат 5×14+15+20+15+15
Вывод:полная концентрация во время тренировочного процесса.Без помех из вне.Это желательно.Всем удачи.

38 день.Сегодня только круги.
5×5+15+18+15
Много работы и мало времени.Разминку сделал хорошо.Это важно,нельзя принебрегать разминкой.
С заминкой "произошла заминка" не сделал.
Да,забыл.За день пробежал 15км.Интенсивно 10км.
Всем удачи.

37 день.Сегодня к тренировке приступил поздно.Было много работы.Утром массаж спины и шеи.Тренил в полной темноте.Было холодно.Поэтому пришлось хорошо разогреться.Круги сделал нормально.
В 5том круге перед последним подтягиванием сделал небольшую паузу.
Круги 5×5+15+18+15
Потом поработал на пресс
3×10 Подъем прямых ноги к перекладине
3×30 Сгибание ног к груди сидя на полу
3×10 В висе подъем ног до угла 90 удерживаем и медленно отпускаем.

36 день.Ура!Ура!Сегодня выполнил всю программу кругов с приседаниями и выпадами.Неделю делал паузу.Колено болело и стреляло при приседаниях в район поясницы.В место приседаний и кругов делал пресс.Круги сегодня делал так:5×5+15+18+15+15.
С 30 приседаний скинул на 15.Зачем мне новые травмы.Понемногу нагоню.Да,днем проделал 17км.На площадку приехал прямиком с работы.Шел дождик,но мне было комфортно.Я отдохнул и поэтому круги шли легко

34 и 35 дни.Опять с опозданием запалняю дневник.Вчера отдыхал.Только работа,но своих 13км я прошел,пробежал и пропрыгал по лестницам,тротуарам и дорогам.
Сейчас 8.25 я на массаже.Лежу на теплой подушке.Вот странно болит колено,а прописали массаж шеи и спины.
Массаж полезная штука,даже для профилактики.Снять напряжение.
Вечером растяжка.Думаю пресс тоже проработаю.
П.С. Уже вечер.Все сделал,как и запланировал.Днем 15 км.Сегодняня почему-то основной массе клиентов,пакеты достовлял на 5 и 6 этажи.Убегался,старый город.Все дома без лифта.
Завтра опять круги

33 день.Сегодня добрался до турника.Занимался на улице.Минус один градус,на улице темень.На площадке "хоть глаз коли".Один фонарь гдето в стороне.Было прохладно.Учту,буду одеваться теплее.Круги сделал нормально,к 5тому дню чувствуется усталость.Приседания и выпады пока не делаю.Колено еще ноет.Рисковать не буду.Да,сегодня вышел на работу и за рабочее время сделал 10км.Весь день на свежем воздухе.Хорошо!
5*5+30+18+30
П.С. Проблема с питанием,не доедаю.Надо еду брать с собой.Потому то ни прироста сил ни массы.Наедаться на ночь бесполезно и вредно.
Если "повар нам не врёт" то за вчерашний день я употребил 1853 ккал.А потратил? Программа S Health в которую я всё записываю,рекомендует мне употреблять 3000 ккал.(ссылаясь на мой профиль).Может врёт?

Если точней отдых уже сегодня,дневник заполнил с опозданием