Отправлено: 17.05.2017 21:13
218 день.Не бегал.Пальчики мои болят после обуви не по размеру.
Долго не мог настроить себя на треню.Думал сделать выходной,но после решил начать с разминки.В течении десяти минут дал себе тонус.Потянулся,повертелся и покрутился и активно "подышал"😃
Начал с тренеровки ног.
3 подхода в каждом по три упр.
Выпрыгивания в верх из глубокого приседа 15раз
Выпады на каждую ногу по 25раз
Выпрыгивания из глубокого присела с поворотом на 180° по 10раз
Пресс:4подхода в подходе 2упр.
Упор на перила (типа брусья) подъеМ прямых ног до угла 90° четкий контроль.Прямые ноги и медленно опускал вниз по 10раз
В том-же упоре согнув ноги подъем с поворотом по 16раз.
Опять ноги😬 подхода.Спартанские приседания (или выпады) с поворотом 15раз на каждую ногу.
Не стабильные приседания.20раз
"Стульчик" по 1минуте
Опять пресс. 700 повторений
400 из них скручивания
В цифрах
3×15/25/25/10
4×10/16
3×15/15/20/1мин.
700 повторений.
Заминка в виде растяжки на раскрытие тазобедренного сустава 25мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока!
Отправлено: 17.05.2017 20:47
<quote name=Kedr post="349430">
Сегодня мой позитив закончился. Сгорел на работе в прямом смысле. Кисти рук( внешняя сторона и запястья) и правая голень. Добрался до дома. Детей из садика заберу, передам жене и в травму. Так что сегодняшняя тренировка отложилась. Опять перерыв, но именно перерыв, на сайте буду постоянно появляться, не пропадать и тренить пресс как Russman. Жалеть себя нечего, сам дурак. И останавливаться не стоит. Живот цел, вот его и прорабатывать будем. Летом с Russman станем обладателями самых роскошных животиков)) Так что не прощаемся. Нос по ветру и хвост пистолетом))) 🆒</quote>
Выздоравливай друг! Я третий день без сладкого.Не думал, что я наркоман в этом смысле.Сладости сняться уже😁
Отправлено: 16.05.2017 22:27
<quote name=05592 post="349207">
<quote name=Russman post="349183">
<quote name=05592 post="349170">
<quote name=Russman post="349146">
Две программы для сравнения.</quote>
SHealth и ???</quote>
Endomondo.</quote>
Андрей, какую ты предпочитаешь и почему?</quote>
Пока не решил.SHealth пользуюсь давно.Endomondo только закачал.Тестирую.SHealth нареканий нет.И калории и многое другое.Понаблюдаю и скажу
Отправлено: 16.05.2017 22:25
Молодец,на позитиве.Так держать!
Отправлено: 16.05.2017 20:37
<quote name=05592 post="349170">
<quote name=Russman post="349146">
Две программы для сравнения.</quote>
SHealth и ???</quote>
Endomondo.
Отправлено: 16.05.2017 20:36
<quote name=Olegivanovich26ru post="349159">
в общем ты на бег перебежал</quote>
Это пока единственное что я могу делать.Еще начал растяжкой серьезно заниматься.О!Спину же прокачиваю.Только почему-то забыл писать.Все лежа на полу.
Пресс понятно...
Отправлено: 16.05.2017 18:42
217 день.Утром разминка 10 мин.
В 9.00 побежал свою 10ку.
Было норм.Икры забиты немного,но совсем терпимо.

Две программы для сравнения.
После 10ки.
1км легкий бег и 1км ходьба.
Дома пресс.Комплекс от Slavdog
2 круга.Давно не делал и после бега было тяжело.
500скручиваний и др.повторений.
Заминка в виде растяжки на пол часа.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
Отправлено: 16.05.2017 18:36
<quote name=Brom post="349140">
1. у меня все кроссовки на размер больше; в размер даже повседневной обуви нет - это правило №1 ))
2. фитбол - reebok 75 см</quote>
Спасибо!Завтра утром за кроссовками в магазин.
В теме: Live your life
Отправлено: 16.05.2017 18:10
<quote name=Olegivanovich26ru post="349117">
Я хоть и с опозданием по форуму, а именно сегодня треним 75 й день в форуме буду отписываться с 20 дня, так как обо мне не словом не духом))) но тренировки не бросаю, просто времени на писать и засиживать в интернет нет😉 но постараюсь поучаствовать в переписке и первое если позволят наши организаторы стодневного воркаута, хотел бы поделиться одним видео ( оно актуально для девочек, но думаю и мальчикам будет тоже полезно) )
</quote>
А че,нормально😉
Отправлено: 15.05.2017 23:34
Держись.Я тоже курил когда-то. Пачку не докуривал,а решил и выбросил.Когда тянуло покурить,злился на себя и грыз конфеты,но тут у всех по разному.
Отправлено: 15.05.2017 23:28
<quote name=Asya post="348886">
Две недели не тренируюсь. Боли в коленях после приседаний усилились и не проходят. Больно садиться, вставать и спускаться по ступенькам. Пробовала бегать вместо воркаута - тоже болят колени. До 100-дневки такого не было. Записалась на прием к ортопеду.</quote>
Привет.Колени.Меня тоже беспокоит,но одно.
Если рпзогревалась то болеть не должны.Тут видимо другое.Может соли.Не было таких нагркзок,чтобы так сильно болели.Иди к врачу.Поделись потом,что и как.
Выздоравливай.
Отправлено: 15.05.2017 21:59
<quote name=05592 post="348848">
76-ой день:
системно потренить не удалось 😰
в течении дня: несколько подходов выход силой, пару подходов подтягивания, пресс на турнике, три подхода отжимания с хлопком в ладоши, всё на максимум.</quote>
Зато безсистемно хорошо так потренил!Не переживай.😉
Отправлено: 15.05.2017 19:47
Эх,хорошо!Молодцы!Настоящая мужская тренировка.Папе уважуха.
Папа,как с курением?Прости, наверно больной мазоляка,но все-же.
Отправлено: 15.05.2017 17:25
Какого размера у тебя "фитобол"?
В теме: Live your life
Отправлено: 15.05.2017 16:08
Вот и я сегодня в кроссовках на размер меньше бегал😁
Хорошо хоть не на одну ногу)))
В теме: Live your life