Отправлено: 18.02.2017 02:04
<quote name=VASILEN post="311051">
<quote name=Russman post="311048">
<quote name=Olegivanovich26ru post="311029">
<quote name=Edushkin post="310524">
Russman, Мюнхен легок на подъем - уже 20 участников 😵</quote>
в Германии ребята по бодрее оказываются😉</quote>
Пока успокоились. Нужны идеи как народ привлекать.</quote>
Сложно что-то предлагать, когда не знаешь обстновку в городе. 😃

Могу скинуть на почту промо-материалы (тексты, картинки). Адаптируешь под свой город и просишь, чтобы русскоязычные СМИ, русскоязычные сообщества в различных социальных сетях распространили информацию.
Идея номер 2. Печатаешь визитки и раздаёшь их 😉 Также с листовками. Про самовольную расклейку объявлений по городу предлагать не буду. 😁
Идея номер 3. Участников 100-дневки собираешь в один чат, беседу или что-то подобное. Просишь участников рассказать о программе своим друзьям. Сарафанное радио.

Да и вообще 20+ человек за 4 дня регистрации для Германии просто великолепный результат! 😌</quote>
Спасибо!Материалы скинь.Очень пригодится.В чат народ собираю.Про прессу думал и как-то подзабыл.Хорошо,что напомнил.
А ты я смотрю про сон тоже забыл.
Отправлено: 18.02.2017 01:56
135день.Сегодня делал подтягивания на максимум.Не пошло.
1×8 спрыгнул и потом еще 3
2×8 еще 2 + негативные 3 раза
3×7 еще 2+ негативные 3 раза
Между подходами делал пресс 3×30
Скручивания,боковые,подъем ног лежа.Всего 360 повторений.Мало.
Потом австралийские подтягивания 3×15 между подходами боковые на турнике подъем ног согнуты в коленях с поворотом по оси в одну и другую сторону.
Отжимания на турнике 3×5 между подходами пресс.Упр. лесоруб 3×50
Заминка и домой.Ноги не тренил.Колено болит.На работе 20км пробежал.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 18.02.2017 01:29
<quote name=Olegivanovich26ru post="311029">
<quote name=Edushkin post="310524">
Russman, Мюнхен легок на подъем - уже 20 участников 😵</quote>
в Германии ребята по бодрее оказываются😉</quote>
Пока успокоились.Нужны идеи как народ привлекать.
Отправлено: 17.02.2017 16:25
Нас пока 22.Продолжаем привлекать друзей
Отправлено: 17.02.2017 00:56
134день.Сегодня две программы от БарБразерс.Тренировка шла час.
Везде добавил повторений.
1×4
2×1минута
3×30
4×30
5×15
6×3
7×10+ скручивания 30 раз
8×15+ подъем на носочки по 15раз на ногу.
Приседания делал поочередно поднимал ноги к груди.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 17.02.2017 00:53
133день.В нашей команде уже 20 человек.
Сегодня много работал и устал.Сделал 4 круга отжиманий.По программе от БарБразерс
Вместо 35 делал 25.
Разминка и заминка как обычно.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 17.02.2017 00:43
Всем.Мы хотим выбрать красивую эмблему,герб нашей команды.Высылайте свои предложения.Будем голосовать.
Отправлено: 16.02.2017 10:21
Ребята!Выходите на связь.
Отправлено: 16.02.2017 01:22
132день был выходной,и первый день регистрации на сто дневнку 2017 весна.
В первый день 12 человек записались на программу от Мюнхена.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 16.02.2017 01:08
Напиши как попробуешь.😉
Отправлено: 15.02.2017 11:36
<quote name=Kedr post="310373">
Ого)) спс) мне надо пресс начинать потихоньку. Сегодня сделал фотки , месяц как раз прошел. Руки, спина, плечи-это хорошо видно что тренировался. Ноги похуже, к сожалению. Но не унываем, результат есть- так что унывать то?))) А за ссылку спс- будем посмотреть)</quote>

http://fitseven.ru/programmy/domashinie-trenirovki/press-v-domashnih-usloviyah

Зайди по этой ссылке.Прочитай статью если хочешь.Ниже будет видео.Это первое,что я начал делать после возвращения в спорт.На стене у меня тоже есть пару видео на пресс.Посмотри и там.Удачи.
Отправлено: 15.02.2017 10:52
<quote name=Kedr post="310294">
Как тренинг на пресс? 127 день. Подумываю на субботу с тренингом по подтягиванию на максимум добавить. Вот подбираю что-нибудь, но я по прессу не мастер, вот и хотел узнать, как комплекс по ощущениям) заранее спс за ответ) 🆒</quote>
Комплекс норм.Часики тяжеловато,но виноваты руки.Я по ночам делал по другом и сейчас практикую.Основное подъем ног к перекладине или сгибая ноги и к груди.Потом скручивания.Короче пресс бомблю около получаса без остоновок или маленькие паузы.
Я пришлю тебе одну ссылку.Там видео.Начинал с этой программы и потом уже добовлял.
Отправлено: 14.02.2017 22:34
131 день.Тренил.Подтягивания,пресс,ноги.
Подтягивания:
1×11 в паузе 4×30(скручивания,боковые,бег пльпинист,подъем ног лежа)
1×10 пресс тоже
1×10 пресс тоже
1×9 пресс тоже .Подтягивания шли туго.
Ноги: смотреть 125 день
Заминка 10 мин. И домой.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 14.02.2017 22:22
Всем привет,кто уже прибыл!Очень рад.Пока знакомтесь с сайтом.Смотрите,читайте.Задавайте вопросы.Заходите на форумы и знакомьтесь с уже бывалми участниками.
Пишите мне.Надо поменяться телефонами.Я всех приглашу в группу на WhatsApp.
Первый шаг сделан.Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
Отправлено: 12.02.2017 22:42
130день.Вечером по программе БарБразерс.
Первая программа
Только поменял повторения:
В первом 4раза
Во втором 1минута
В третей 30 раза
В четвертом 30 раз
В пятом 15 раз
В шестом 3 раза
В седьмом 8 раз
В восьмом 15 раз
Добавил 9 подход болгарские сплит-приседания по 15/15 на каждую ногу и 10 подход подъем на носочки 15раз на каждую ногу.
Между подходами не отдыхал,между сэтами 2 минуты.
Потом второй комплекс Let's Go
Отжимания делал по 15 повторений.Отжимания на турнике заменил на 15 повторений отжимания от стула.Последний подход на брусьях сделал 10 раз.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.