20.30, деревня , t +27 , к нам пришла жара!

Бег 5 км, 30 мин, темп 5,44/км, подьем 99 м

+ турник один подход:

16 подтягивания + 30 приседания + 20брусьяпресс + 20 ягодичный с 10 кг + 30 отжимания

_______

10.00, t +24

Бег 5 км

Гидрозаплыв 30 мин, примерно 1200 м

Бег 4 км

Растяжка

9 км, 49 мин, тем 5'27/км, подьем 316 м

Работа в ночь, ваще не выспалась

С денюхой тебя! Береги себя! Здоровья всем!

🎂🎉🎁🎊

14.20, t +18, деревня

Бег 8 км, 47 мин, темп 5'49/км, подьем 351 м

Выход силы через одну

10/6/4 подтягивания/ноги к перекладине

3 × 12 брусья/пресс

2 × 10 отжимания с хлопками

2 × 20 ягодичный мостик от фитбола

2 × 10/10 отведение ноги

2 × 20 ягодичный с 10 кг

Пришла с работы. Погнали в Ногинск, потом обратно, потом в деревню, потом дела. Потренить не получилось увы

21.30, скалка, пресс, отжимания

20 × 1 мин скакалка + 20 пресс

2 × 10 отжимания с хлопками + 10 в пол, локти вдоль тела + 10 обычные

Работа в ночь

А утром в садике с коллегами проводида день Нептуна и была ведущей - медузой

14.00, t+23,

Бег 11 км, 1 час, темп 5'31/км,

Растяжка

Ездили в Ногинск по делам

10.00, t +13

бег 5 км в темпе сына + турники

Растяжка

8.45, бассейн, заплыв

1700 м, 46 мин, темп 02'42/100 м

Работа в ночь

__________

Работа в ночь

Со второй половины дня опять дожди и холод +13

Вечер дома профилактика одрищания:

2 × 10 подтягивания

2 × 30 пресс + 20 отжимания

2 × 20 приседания + 20 ягодичный мостик

10 мин хулакуп

14.00, t +22, ( неужели жара даже невероятно для этого лета🤣

Лыжероллеры 31,5 км, 1ч 56 мин, 16,2 км/ч ,мах 38,2 км/ч, подьем 421 м

Подьем, спуск мимо кладбища.... надоело, чуть свернула на право доехав до ворот " лаврского подворья" , назовем это так, незнаю что там, но туда нельзя и церквушечки там какие то " блатные" ....

У меня и в мыслях не было туда заежать ( ибо нафиг надо). Так развернуться просто обкатав асфальтовый " аппендикс". Докатив до ворот разлаялась собака, зтем выглянул мужик с седой бородой и начал быстро молится и что то орать🤣🤣🤣

Я развернулась и как в "тягунок" втопила ускорение 🤣🤣🤣

Ноги сегодня очень уставшие были, в подьемы не влеталось уже как в прошлый раз, но тем не менее хорошо катнула

С 8 до 13 клеила разметку, вымеряла и расскрашивала спорт.площадку ДОУ

Дл,прыжком в длину на 2 м, для челночного бега на 10 м, разметра для ОРУ( чтоб друг, другу не мешали выполнять упражнения, сращу встали на кружочек и погнали!), разметка на 5 м для метания в цель, а так же чтоб делились на две комады, бросали мяч в колько, или кегли сбивали как пример с этого фото

Классики потом еще дорисую

Вобщем наползалась, ноги подустали, но решила их добить😁

14.00, t +17

Велосипед 30 км, 1ч 44 мин, ср.ск 17,6 км/ч, мах 44,7 км/ч, подьем 553 м

Заехала так же и на спорт площадку с тренажерами

В этом месте очень хорошие тренажеры с регулируемым весом. Вобщем добила окончательно ноги, каждое упр.делала по 10 р по 2- 3 подхода

Отведение ноги

Разгибание

Приведение

Разведение

Сведение

Приседания

Всякие " комбо"

Понравилось, жаль только что мало🤣надо было ехать в садик забирать малыша, а потом встречать старшего сына. Возвращался с недельного похода-сплава на байдарках