18.01.19/пятница

22.00, деревня
в помещении, трень с сыном:
500 скручиваний на пресс на фитболе, вышло 23 мин Russman(100 прямые+100 косые+100 прямые...)
растяжка м.живота на фитболе (типо как мостик, только спиной подольше лежишь на мяче)
2х20 гиперэстензия (кажется так называется)попеременный подъём рук и ног(лежа на полу на животе)
2х15+5кг гипереэкстензия от фитбола


А сын тренил складочки, разножку, стойку, отжимания, показывал мне всё, чему научился в тренировках на батутах. Особенно ему нравиться тренить на пресс, он засовывает ноги под гриф и подходами!
Также потренил и на фитболе!
Фитбол тема! Нравиться всем!

не хочу видосик делать
ногами в стену упираешся.. спиной в мячик, типо как полусидишшь чтоль.. не знаю как объяснить, найди в инете видосик:wink:

Eugene1512 норм! с чередованием по 100 прямых/косых скручиваний
как Safrayt тренит

как ты так быстро их делаешь? а смысл какой в этом? прессуху так даже прочувствовать не успеваешь! Ты делай медленнее, не до полного разгиба, чтоб продержать некоторое время в полусогнутом, так знаешь как прожигать будет! Попробуй! Тебе и 500 р тогда за глаза хватит!
500р за 30-45 мин
я прям даже сегодня в деревню приеду, у меня там фитбол, на нём попробую, отпишу потом тебе, самой даже интересно за какое время я делаю 500 р

не знаю молния-нет, нужно еще как ниб. сходить и проверить сколько могу проплыть за 45 мин
но если честно более упор на технику делаю, на дыхание, а не на скорость, просто заинтересованна в том чтобы много могла плыть не уставая, ранее уставала, сейчас думаю стало получаться


17.01.19/четверг

19.15, t-2, снежно-метельно
бег 3 км, 16 мин 43 сек
тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками и ударами
растяжка ног
эстафета по залу с различными прыжками через веревочную лестницу лежащую на полу, проигравшая команда отжималась по 10р, кажется была ничья
бой с тенью, больше ноги
имитация нокдауна(палец вверх, вращение по кругу, прямые удары перед собой)
бой с тенью, больше ноги
удары в парах по перчаткам, между которыми приседания и разножка по 20 р
рука/нога
прихват лоу/прямой/лоу по опорной ноге
сбив типа/лоукик
прихваты и сбивы
прямой/двойка боковых/мидлкик
лоукик/мидлкик правой, затем также левой, сдвоенные удары
поочередно лоукики правой по 6 ударов, затем левой
еще удары, не помню какие
приседания+лоукик по груше
приседания+тип по груше
удары ногами по груше
20 отжиманий+20 приседания с выпрыгиваниями+20 лягушка+20 пресс с двойкой прямых
15 отжимания с хлопками+15 приседания с выпрыгиваниями+20 неполные приседания с пришагиванием в таком положении в стороны
10 подтягиваний(моя добивочка)
не помню.. может и что то еще на ноги было, ноги вроде убиты.. но почувствую их завтра
бег 5 км, 36 мин 18 сек
7 мин растяжка ног

общ.бег: 8 км, 53 мин (очень все заснежено, но все ж зимой оччень круто бегать!:relaxed: )

+8=13548

А вот и приход!К самому вечеру:grimacing:</quote>
да бывает только и на след.день накрыввает

25 м стандарт.. я сначала вроде начала считать потом сбилась.. слишком быстро теперь плавать получается:laughing:

16.01.19/среда

19.00, бассейн 45 мин
сколько прямых проплыла со счета сбилась, но очень много...
наплавалась норм!

не знаю как сейчас, но ранее не одна из лучших
В битцевском лесопарке ранее было намного лучше!

20 р а сколько подходов?
и в болгарских тож подходы и кол.во повторений? и как потом ягодичные? чувствовались/нет?

у меня в приседах 5х20+23 кг жопные чувствуются

14.01.19/понедельник


_____________



15.01.19/вторник


работа в ночь

Спасибо!

Спасибо!:slight_smile: