08.12.18/суббота

деревня

10.40, t-5
бег 8 км, 46 мин 38 сек
кажется 200, приседания, пересняла, думаю все ж техника чуток изменилась, но нужно еще поработать над ней

днём:
лыжи, тренили на классику с сыном, подключилась бабушка, сын её сделал - моя школа)))):grin:
затем катали в овраге на тюбинге


ОФП (немного травмировала руку, пришлось на этом закончить)

4х6 подтягивания
в помещении:
3 х 100 пресс(скручивания на фитболе) + 30 приседания+24кг(штанга) +20 отжимания(на кулаках, локти вдоль тела, ноги на фитболе)

+8=12177

да-да читаю.. читаю.. ты что то последнее время прям жестить начал))))

ну так вот - отлично и потренила, на все группы мышц!

07.12.18/пятница

работа по 12 ч

вечер, деревня

профилактика перетрена

ух нифига ж себе!!

06.12.18/четверг

сын еще и сегодня вечером потренил во дворе на лыжах (вошел во вкус)

19.30-21.00 тайский бокс (зал): ... а сын на батутах
разминка в беге с различными ударам на технику, прыжками
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс (локоть/колено)
растяжка ног в парах
бой с тенью
удары в парах по перчаткам:
рука/нога
лев.прямой/лев.хайкик/пр.прямой/лев.прямой/пр.мидл
20 отжиманий
мидлкики и хайкики поочередно
тип/мидл
20 лягушка
набивка ног (лоу по внутрен.и наружн.стороне бедра)
20 приседаний
15 отжимания +20 приседания + 20 разножка + 20 пресс(локоть/колено)
15 отжиманий +20 приседания с разворотом на 180 + 50 пресс(подъём ног)
14 подтягиваний (моя добивочка)
__________________________
правая нога (бедро) отбита, хожу хромая....
теперь можно и лыжи запарафинить:relaxed: ну только сначала поесть:point_up:

ага

дак там кажись он ногу как разворачивает и стопой чтоль бьет.. или мне показалось?
больше даже на прямой удар ногой похоже (тип), но он больше носком бьет, кароч нечто среднее

:joy:
значит так как в армии:
10 отжиманий - 5 мин втелефона
40 мин на лыжах - 1 ч телефона
иначе так деградировать совсем можно:laughing:

плохой подход...
а мой вот сам теперь бежит и кричит достань.. хочу то, хочу се))))
просто когда сам берешь, и делаешь, и живешь так .... пример, кароч:point_up: то "неправильные" мысли и не возникают
а навязывать то что тебе нравится кому либо - это бесполезно

не то слово!!!:laughing::joy:
прям бегом из детского сада - "ма, где мои лыжи?!":grin:

05.12.18/среда

18.00, во дворе дома
лыжи, тренили на классику с сыном
(спалил он что мама на лыжах катает и без него:laughing: )


профилактика перетрена

лыжня норм под классику
либо бесшажным ходом по ней гоняй на одни руки, пресс и спину нагрузка будет нормальноя
либо чисто на технику попеременный, лыжы мазями для держания не маж, так пробуй чтоб быстрее убиться можно было, нагрузка на все группы мышц пойдет ну и тогда уже не до турников будет)))))

видос помотрела, но не до конца.. там парниша по груше в шлепочках ножкой.. что за удар ногой такой? заинтересовал именно удар этот

ляпота:relaxed: смотреть приятно ))))