05.07.18/четверг

работа сутки

Класс! Спина, руки ноги, рельеф)))) Красиво очень. Это все трень + бег

+6=7809

ага, причем даже те, которые худые:laughing:
мне тоже предлагали штаны одеть - типо так менее больно когда тебе конечность пробивают)))) но я не поддалась на данную провокацию:
хожу в шортах со вшитыми шортами, но тут уж ничего не поделаешь - ногами махаем, растяжки "зверские" - в таких тренить удобно, но все равно жарко



04.07.18/среда

23.30, t+15, дождь
бег 30 мин 13 сек, 6 км

о во-во! точно!

ага:laughing:

03.07.18/вторник

19.30- 21.00 тайский бокс(зал):
скакалка с ускорениями
разминка, растяжка
махи ногами, "бабочка", "бабочка" в минус сидя на лапе
отжимания в шпагате
бой с тенью
пятнашки руками, ногами
удары в паре по перчаткам:
лев.прямой/уклон от прямого/лев.прямой
удары с уклонами о прямых, боковых
30 пресс в паре(отталкивание ног)
пр.тип/лев.тип
пр.тип/лев.тип/пр.хайкик
лев.по внутр.стороне бедра/лев.мидлкик/двойка боковых/пр.лоу - постепенно увеличивая по 2-3-4 удара
двойка боковых/колени/скрутка/колени
тренили бекфесты и ...
забыла как этот удар называется - ногой назад с разворота в живот, но можно и в челюсть - куда ногу поднимешь))))
двойка боковых/пр.прямой/лев.с разворота... примерно так
20 отжимания с хлопками +20 приседания+16кг(гиря) +30 пресс в паре(с отталкиванием ног) + 30 обратные отжимания + 30 закачка шеи вверх вниз +30 закачка шеи в право/влево
12 подтягиваний

Пешком домой. Сегодня другой зал был.. скоро и лету конец, а трени на улице так и не начинались.. а я все жду,жду.... этот потный зал, пот ручьем стекает, а тай-боксеры все одетые тренят(штаны, шорты, футболки,водолазки - мне на них смотреть уже плохо становится - я так на лыжах зимой катаю как они в зале летом тренят:laughing: вот сила воли у людей.. этож жесть просто....

:slight_smile: фото - так фото

02.07.18/понедельник

сегодня не треню
________________
Последнее время треню хз как.. т.к. другие цели, приоритеты, и чтоб полностью "ласты" не склеить -треню что могу.. как все более,менее устаканится, думаю и треньки нормальные пойдут

:grin: это ногами держишся и вниз головой так наклоняешся .... не знаю как еще описать))))) - м.живота хорошо растягиваются и легче чем обычный мостик делать

класс! Пляж, турнички, вода.. мммм:relieved:
Zhev плавание нереально расслабляет и всегда после него в сон тянет, чем больше плаваешь, тем больше и сонливости появляется

Так.. не поняла... а почему остальные в футболках стоят? Красавчики же все!

01.07.18/вс

на веле, на озеро (сегодня Лесное, вчера Загорское было)
19 с чем -то: заплыв 430 м кролем
По 215 м туда и обратно, по длиннику озера плыть пока никак не соберусь

23.30
разминка - в магаз за молоком
3х10 подтягивания
3х10 отжимания на брусьях
3х10 ноги к перекладине в висе
3х20 отжимания, ноги на возвышенности
мостик на брусьях, мостик - опускаясь руками по столбу
вис на трунике
дома, заминка - мыла пол

30.06.18/суббота

днём на велосе по делам +закатнула на фестиваль боевых искусств:
https://vk.com/voinclub?z=video366380788_456239043%2F85e267b10afd09bbf5%2Fpl_wall_-19867546рукопашка, карате, борьба, тайский бокс+ всякие конкурсы - типо поднятие бревна, удары по груше, метание ножей.. много интересного.
Себя попробовала в этом:

ну да.. дрищевато как-то, девушки в "теле" сильнее били, ну а мужики под 200 с лишним кг удар был

..было жарко, покатила далее на озеро:
1 км заплыв- кролем, с передыхами по-лягушачьи,более 20 мин,
по дыхалке на трёшу плыть мне рано, вот как это смогу полностью без остановок кролем проплыть, тогда можно будет
Плаванье "космически" расслабляет -ни рук, ни ног, ни тела после вобще не чувствуешь! Все становиться невесомым.

19.15, t +23
бег 13 мин 30 сек, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс(зал):
бег с разминкой, ударами ногами, руками т.д и т.п
гусиный шаг
растяжка ног и растяжка ног в паре сидя и стоя
10 отжимания в шпагате, махи ногами
пятнашки руками, в парах менялись
бой в клинче:
колено/скрутка/колено
бой за захват в клинче, потом с коленом, скрутками
удары по перчаткам в паре:
прямой/локоть/колено
двойка прямых/боковой/захват за голову/колени
20 пресс(локоть/колено)
лев.аперкот/пр.аперкот/боковой/колено
20 приседаний
лев.тип/пр.тип/обманка коленом/колено
выпады в шаге+10кг
2х 20 узкие отжимания +20 приседания + 20 пресс(локоть/колено)
10 подтягиваний
бег 26 мин 28 сек, 5 км(жасмин, липы цветут:relieved:)
7 мин растяжка
дома: "бабочка" ноги лежат, нужно и самой уже в минус тянуть их

общ.бег: 8 км, 40 мин

+8=7699

29.06.18/пятница

вечер, много пешком, туфли, каблуки - брр...
лучше б потренила сходила, а так одни ноги только прокачались