по другому разножка - но мне кажется это больше на дыхалку, чем на ягодичные))))на тайском треним такое - ягодичные не чувствую вобще

это выпады в шаге? Да это хорошая очень вещь, я их предпочитаю обычным приседам, на улице и с доп.весом тогда хорошо пробирает и в подъёмы потом просто не вбегаешь а влетаешь.... Они не только ягодичные прокачивают, там много других мышц включается: квадрицепс, бицепс бедра, медиальные(внутренние) забыла как их по научному + м.пресса и координаия еще развивается

до то мы не трогали:grin: все официально зафотографировали, размеры записали. Проигрывает тот у кого никакие показатели не изменятся, а если и у него, и у меня изменения - значит ничья будет

ну?причем так, чтоб изолировано не качая квадрицепс
у меня вот только с доп.весом и такими приседаниями ягодички чувствуются

21.06.18/четверг

22.30 дома у зеркала:
5х20 приседания+20 кг(с блинчиком) - широкие, глубокие, медленные
_____________
Мало конечно,но дома много не потренишь - это не улица, но лучше так, чем совсем ничего. Проиграю я спор в том случае если ягодичные не изменяться, а проигрывать я не собираюсь! Это самое нелюбимое для меня упражнение, бегать лучше, но бег съедает мышечную массу, вобще все съедает что наедаю:laughing: Но как можно не бегать?))))
Забыла: в 7.15 не удержалась - 10 подтягиваний за крышу остановки. Кофе последнее время не бодрит

Так ты все пропустил? ))) Один знакомый есть, ранее бодибилденгом занимался, он когда то раньше на химии тренил... потом длительно бездействовал... вот с этой зимы он возобновил тренировки, но без фармы. И мы с ним поспорили что он не схуднёт и не сделает себе пресс как у Грега Плита. И я тоже должна буду себе что-то подкачать... ну а что мне тренить раз у меня и так уже все прокачано - вот нашли часть тела над которой всегда можно поработать - ягодичные)))).

нормальная у тебя работка - ничуть не хуже трени, после такой на остаток сил если что делать (отжимания, подтягивания например)- то нереально потом тело прокачиваться будет и сила, и выносливость попрёт!

Море - больше моря давай!:grin:

18.06.18/понедельник

работа в ночь


19.06.18/вторник

вечер: тренила сон


20.06.18/среда

20.30-22.00 тайский бокс(зал):
скакалка с ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка, "бабочка"+60 кг
растяжка ног сидя
20 отжимания в шпагате
растяжка ног стоя у стены в паре
10 отжимания в шпагате с переходом в.... когда тебе давят на обл.крестца/поясницы и ноги дальше сами разъезжаются - жесть вобщем
махи ногами (которые после этого(см.выше) не получались)
вольный бой в клинче за захват за голову
удары по лапам(держит тренер) различные, ногами/руками, запомнилось:
двойка прямых/прямой в корпус
двойка прямых/боковой/боковой(стаканом) в кор(бочину)
двойка прямых/боковой/нога в голову
прямой/двойка боковых/колено
серии ударов ногами(лоу)сдвоенные, строенные, как бы лесенкой по нарастающей и обратно
двойка прямых/боковой/двойка в корпус
еще различные удары с ногами, руками
мне по -прежнему не хватает скорости
удары по груше(прозввольные, пока другой отрабатывает на лапах. На груше сегодня от души поработала и на силу и на технику, особенно удары ногами. Давно не хватало её)
удары по лапам
удары по груше
удары по лапам
удары по груше
отдых минимальный, нафиг, ГРУША до седьмого пота который начинает брызгать в разные стороны
спарринг 3 раунда по 3 мин, 1 мин отдых между
30 отжиманий+30 приседания с выпрыгиванием+30 пресс в паре(отталкивание ног)
10 подтягиваний
вес 55 кг

________________
бегать не успеваю, поэтому без бега

и еще - нужно налечь на ягодичные, т.к. есть риск проиграть спор к 8 марта

и все таки надо отжиматься от кирпичика - в этом что-то есть)))

а просто так жить скучно)))))
а в строительстве - есть хорошие учителя:wink:

Море давай!:grin:

Чёткое видео! Показали как надо! Молодцы!

17.06.18/воскресенье

Сегодня нога почти не болит, или я не чувствую, потому что некогда)))
С утра дела в городе, много пешком - нога норм


деревня

ОФП:
набегалась с детишками, немного покапала, забурилась под столбы для турника

вечер:
5х 10 отжимания на брусьях +20 приседания с грифом(+14 кг)
немного ударов ногами по груше из покрышек, больше на технику и больше правой(левую берегла)
5х 5 подтягиваний + 10 отжимания от кирпичика

Более не успела, красила серебрянкой перекладину у нового турника, гриф, штангу и т.д и т.п
Потом тренили с детишками

15.06.18/пятница

_____________
Вечером внезапно разболелась левая нога, с внешней стороны стопы при наступании, да так что аж хромать стала, вот так вот, практически на ровном месте...

16.06.18/суббота

Проснулась и опять хромаю, что за? отчего? и так периодически с небольшими светлыми промежутками. Аж в пятку стало простреливать, что за?
Еще сегодня внезапно отменилась тренька по тайскому, я целый день для напарницы утяжелители протаскала: помощь по-братски 4 шт. по 0,75 кг (она скоро поедет на море, инвентарь собирает для трени)

16.30: на веле на озеро
лёж на песке подремливая
18 с чем -то: турник в лесу
16 подтягиваний
2 мин отдых
5 мин планка прямая на локтях
5 мин отдых
4 мин планка
4 мин отдых
3 мин планка
3 мин отдых
2 мин планка
2 мин отдых
1 мин планка
3 мин отдых
1 мин прямая планка на локтях+1 мин боковая+1 мин прямая+1 мин боковая+1 мин прямая
3 мин отдых
1 мин боковая+1 мин боковая+1 мин боковая+1 мин боковая
3 мин отдых
2 мин альпинист(наверное он же и скалолаз и бег в упоре)
2 мин отдых
1,5 мин альпинист
1,5 мин отдых
1 мин альпинист
1 мин отдых
30 сек альпинист

Проходил мимо парниша, заинтересовался, сказал даже что знает про сайт этот, но не тренит.
Потом проезжал мимо мужик, тоже на дёртовском веле как у меня, но в лесенку в подтягиваниях отказался со мной играть))) Пришлось с ним на веле на скорость катнуть по лесным тропинкам, я уже и забыла как ранее катала - ниче так, "молодость" вспомнила))) у родника разошлись. Далее спокойно покатила.
_______________
Нога все также, наступать больно