нормальная у тебя работка - ничуть не хуже трени, после такой на остаток сил если что делать (отжимания, подтягивания например)- то нереально потом тело прокачиваться будет и сила, и выносливость попрёт!

Море - больше моря давай!:grin:

18.06.18/понедельник

работа в ночь


19.06.18/вторник

вечер: тренила сон


20.06.18/среда

20.30-22.00 тайский бокс(зал):
скакалка с ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка, "бабочка"+60 кг
растяжка ног сидя
20 отжимания в шпагате
растяжка ног стоя у стены в паре
10 отжимания в шпагате с переходом в.... когда тебе давят на обл.крестца/поясницы и ноги дальше сами разъезжаются - жесть вобщем
махи ногами (которые после этого(см.выше) не получались)
вольный бой в клинче за захват за голову
удары по лапам(держит тренер) различные, ногами/руками, запомнилось:
двойка прямых/прямой в корпус
двойка прямых/боковой/боковой(стаканом) в кор(бочину)
двойка прямых/боковой/нога в голову
прямой/двойка боковых/колено
серии ударов ногами(лоу)сдвоенные, строенные, как бы лесенкой по нарастающей и обратно
двойка прямых/боковой/двойка в корпус
еще различные удары с ногами, руками
мне по -прежнему не хватает скорости
удары по груше(прозввольные, пока другой отрабатывает на лапах. На груше сегодня от души поработала и на силу и на технику, особенно удары ногами. Давно не хватало её)
удары по лапам
удары по груше
удары по лапам
удары по груше
отдых минимальный, нафиг, ГРУША до седьмого пота который начинает брызгать в разные стороны
спарринг 3 раунда по 3 мин, 1 мин отдых между
30 отжиманий+30 приседания с выпрыгиванием+30 пресс в паре(отталкивание ног)
10 подтягиваний
вес 55 кг

________________
бегать не успеваю, поэтому без бега

и еще - нужно налечь на ягодичные, т.к. есть риск проиграть спор к 8 марта

и все таки надо отжиматься от кирпичика - в этом что-то есть)))

а просто так жить скучно)))))
а в строительстве - есть хорошие учителя:wink:

Море давай!:grin:

Чёткое видео! Показали как надо! Молодцы!

17.06.18/воскресенье

Сегодня нога почти не болит, или я не чувствую, потому что некогда)))
С утра дела в городе, много пешком - нога норм


деревня

ОФП:
набегалась с детишками, немного покапала, забурилась под столбы для турника

вечер:
5х 10 отжимания на брусьях +20 приседания с грифом(+14 кг)
немного ударов ногами по груше из покрышек, больше на технику и больше правой(левую берегла)
5х 5 подтягиваний + 10 отжимания от кирпичика

Более не успела, красила серебрянкой перекладину у нового турника, гриф, штангу и т.д и т.п
Потом тренили с детишками

15.06.18/пятница

_____________
Вечером внезапно разболелась левая нога, с внешней стороны стопы при наступании, да так что аж хромать стала, вот так вот, практически на ровном месте...

16.06.18/суббота

Проснулась и опять хромаю, что за? отчего? и так периодически с небольшими светлыми промежутками. Аж в пятку стало простреливать, что за?
Еще сегодня внезапно отменилась тренька по тайскому, я целый день для напарницы утяжелители протаскала: помощь по-братски 4 шт. по 0,75 кг (она скоро поедет на море, инвентарь собирает для трени)

16.30: на веле на озеро
лёж на песке подремливая
18 с чем -то: турник в лесу
16 подтягиваний
2 мин отдых
5 мин планка прямая на локтях
5 мин отдых
4 мин планка
4 мин отдых
3 мин планка
3 мин отдых
2 мин планка
2 мин отдых
1 мин планка
3 мин отдых
1 мин прямая планка на локтях+1 мин боковая+1 мин прямая+1 мин боковая+1 мин прямая
3 мин отдых
1 мин боковая+1 мин боковая+1 мин боковая+1 мин боковая
3 мин отдых
2 мин альпинист(наверное он же и скалолаз и бег в упоре)
2 мин отдых
1,5 мин альпинист
1,5 мин отдых
1 мин альпинист
1 мин отдых
30 сек альпинист

Проходил мимо парниша, заинтересовался, сказал даже что знает про сайт этот, но не тренит.
Потом проезжал мимо мужик, тоже на дёртовском веле как у меня, но в лесенку в подтягиваниях отказался со мной играть))) Пришлось с ним на веле на скорость катнуть по лесным тропинкам, я уже и забыла как ранее катала - ниче так, "молодость" вспомнила))) у родника разошлись. Далее спокойно покатила.
_______________
Нога все также, наступать больно

нормальная зарядка такая)))

Ну ты блин крут!:muscle:

ну и как? после планок что ниб. чувствуется?

ZNO_shnik ты попробуй сделай 500, посмотри что почувствуешь после и на след. день - если ничего - то топи дальше, все просто.

+11=7001

:grin:

14.06.18/четверг

21.20, t+15, +10
бег 27 мин 51 сек, 5,6 км: площадка на Скитских
выход с раскачки, затем неудачные, более не стала, сегодня все равно бесполезно
выход через правую и левую, корявые, нижним хватом
растяжка ног в выпадах
8х4 высокие подтягивания
разминка тазобедренных, махи ногами
удары ногами по груше из покрышек: типы, мидлкики, хайкики, колено в воздух(им очень больно в покрышку лупить)
бой с тенью - ноги, пыталась отработать технику (что-то с ногами последнее время не то)
5х5 подтягивания с перепрыгиванием(змеевидный рукоход)
ещё удары ногами
2х капитанский подъём+6 отжиманий от турника/подъём переворотом+6 отжиманий от турника
5х10 отжимания с хлопками
5х6 глубокие, медленные отжимания на брусьях, между подходами которых растяжка ног на брусьях
2х10 подъём почти прямых ног к перекладине в висе
стойка на руках у столба
растяжка м.живота на брусьях(типа мостика - вниз головой висишь, ногами держишся)
бег 29 мин 15 сек, 5,6 км
чуток растяжки(шея, спина, задняя гр.м.бедра, бока, икроножные)

общ.бег: 57 мин 6 сек, 11,2 км