у меня вроде ниче от брусьев не болит и от колец тоже
может все зависит от прокачанности вашей физухи?

полезное видео
для себя кое что отметила:
10 подтягиваний до груди
15-20 глубоких отжиманий на брусьях(до касания плеча перекладины)
10-15 отжимания на брусьях (глубокие до касания плечом перекладины, с переходом до положения локтя на перекладину)

нужно тренить

05.06.18/вторник

работа сутки


06.06.18/среда

20.30-22.00 тайский бокс(зал):
скакалка с ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка, "бабочка"+65 кг, "бабочка" в минус
растяжка ног в паре сидя и стоя
отжимания в шпагате
еще растяжка ног ( не знаю как описать это "зверство" когда идет давление на обл. поясницы, таза и ноги сами разъезжаются:eyes: )
махи ногами
в паре, нога в захвате, проворот таза и опорной ноги на носке, по 20 на каждую ногу
набивка в паре - лоукики по внутренней и наружной стороне бедра без защиты, на скорость, по силе умеренно, терпимо, но вот по внутрен. стороне бедра:eyes:
типы(прямые удары поочередно ногами в живот)
захват за лев.ногу/лев.прямой/пр. лоу по опорной ноге/разворот за ногу и разные удары ногами(в голову или корпус, затем по ногам)
двойка боковых/внутрен. лоу/наружн. лоу
еще .. не помню
20 приседаний
10 узкие отжимания+10 отжимания с хлопками+20 приседаний+30 пресс(локоть/колено)
с набивным мячом:
20 узкие приседания +20 широкие приседания +20 приседания с выпадами в сторону +20 выпады в шаге +20 разножка
30 пресс(прям.скручивания)+30 пресс(касание рукой противоп. ноги)+30 пресс(локоть/колено)
14 подтягиваний

________________
Мазюка волшебна! Припухлость пальца почти прошла,прям на глазах, бегать можно))) а вот времени нету :joy: некогда бегать:laughing:

выходные круть!
крепись друг:punch:

С днём варения! Сладости в жизни:slight_smile:

Здорово! Беговая дорожка через поле))) на сколько км она?

Круто! Как истинный воркаутер - тренишь там где можно! Чётко!

04.06.18/понедельник

Продолжаю передвигаться на велике... дождь. Бегать приятнее ...

21.00-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка не зашла сегодня
разминка, растяжка, махи ногами
бой с тенью (больше на руки)
пятнашки руками, в парах менялись
с теннисном мячиком, отбивы от пола, руки стараешься у виска держать
затем с ним же - ловили падающий на реакцию. В этот раз прям на отлично!
в паре:
двойка прямых/уклон назад. Поочередно на технику, затем на скорость
уходы от боковых ударов
уходы(уклоны) от прямых ударов
двойка прямых/двойка боковых/захват за голову/колени
уклон от прямых ударов/двойка прямых
сбив прямого удара/прямой удар/лоукик
сбив прямого удара/боковой/лоукик
разные ноги, руки, все пробовали, лоу как по наружней стороне бедра так и по внутренней
это основное.. может что еще забыла
спарринг 2-3 раунда по 3 мин
одни руки, всевозможные удары с уклонами, в голову и по корпусу
сегодня без ног ....ну почти)))
30 отжиманий(нога на ногу) +30 приседаний +30 пресс(колено/локоть)
________________________
И всё, покатила домой наедать кг, сегодня что-то вобще поесть нормально не успела. Видимо не видать мне скорости пока есть и спать нормально не буду. Сirculus vitiosus ... мда.. кажется так это пишется

а на том берегу.... там много чего интересного
там база отдыха, оз.Торбеевское с детишками там тоже очень классно, много чего для них есть, интересно
как то были

:joy: ой не могу..... не зря дневник пишу))))

03.06.18/вс

утро:
скатнула на веле поплавать на озеро - 300 м проплыла,будет вода теплее нужно это оз.по длиннику тренить когда в поперечине 1 км наплавыю

вечер:
Что -то во вкус вошла, еще покатила поплавать. На этот раз на побольше водоём, в том месте где я плавала если его переплыть получиться 500 м, туда обратно 1 км, но это опять же все когда потеплеет вода, а пока ветер, волны нахлёстывают - это не бассейн, однако.. сегодня не стала переплывать, оставлю до след.раза
на веле за день примерно 30 км накатала, но это все фигня.. просто пешком совсем не ходится.. только босиком по дому:smile:

:laughing: прям рассмешили
Это ж палец... сам заживет... тяжко только сегодня без бега

+8=6783

Поздравляю! Молодцы!

1.06.18/пятница

_____________


02.06.18/суббота

вечер, закатнула на веле поплавать на озеро, потом беганула на тайский
t +18, потеплело, а вода холодная, но когда плывешь вроде тепло, сегодня не стала озеро переплывать.. пожалуй оставлю это на завтра
бег 14 мин 14 сек, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
скакалка лежит на полу, всевозможные прыжки через неё на скорость
разминка, растяжка, "бабочка"+75 кг
в след.раз буду пробовать "бабочку" в минус тянуть, сидя на лапе
бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
удары в парах по перчаткам:
прямой/локоть/колено (локоть разный)
локти/захват за голову/колени/скрутка/колени
еще разл. нкомбинации на локти и колени
30 пресс (локоть-колено)
борьба в клинче, подключали колени, пробовали скрутки
30 глубокие, широкие приседания
удары по груше:
вольный бой
локти/колени+ скрутку+ на скорсть
спарринг, сегодня токо с напарницей
Когда начинается мочилово, назову это так, не видно куда бить, техника, дистанция.. все в жопу..., извиняюсь. Кароч не расчитала, попала большим пальцем ноги( а так очень неправильно бить ) по ребрам, потом им же под ребра и еще куда то....
но вроде палец не сломала, сгибался пока не распух и его не задергало от боли
на канатах:
руками вверх/вниз, руками поочередно и опять поочередно, с разножкой уже не могла из-за пальца
30 отжиманий(нога на ногу)+30 приседаний, глубокие, медленные+ 30 пресс (локоть-колено)
14 подтягиваний
бег 11 мин 17 сек
припала к колонке
бег 18 мин 11 сек
растяжка

дома:
На палец страшно смотреть - неимоверно распух, не сгибается, посинел, ходить больно, но бежать аккуратненько в принципе можно....
Интресено что завтра будет?:grin: Но, у меня есть "волшебная" мазюка, с прошлого раза левое бедро быстро болеть перестало, сейчас не пойми какого цвета синяки на нём...
Спрятала палец под носком... не могу его видеть больше, а так бегануть нормально завтра хотелось!

общ.бег: 8 км, 42 мин 42 сек