+8=5788

16.04.18/понедельник

вечер 8,5 км пешком

20.45, t +5
бег 14 мин 45 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка/лягушка/скакалка с ускорениями/отжимания/скакалка с ускорениями и двойными прыжками/выпрыгивания из приседа/лягушка/скакалка.
разминка/растяжка/бабочка+65кг/отжимания в шпагате/махи ногами.
бой с тенью
пятнашки руками/ногами
сегодня в пятнашках менялись, и стояли с 2х метровым с лишним парнишей
затем мочили лоукиками на скорость держа друг другу большую лапу поочередно.
удары по перчаткам
лев.прямй/пр.прямой/пр.боковой/лев.боковой в печень
лев.прямй/пр.прямой/пр.боковой/лев.боковой в печень/пр.лоукик
еще какие-то удары
затем удары одной левой/одной правой/двумя руками(близимся к спарингу)
20 отжимания, руки от покрышки + 20 разножка от покрышки +50 пресс(прямые скручивания, ноги на покрышки)+20 лодочка+20 закачка шеи+20 закачка шеи влево/вправо
30 отжимания алмазные, руки от покрышки + 20 разножка от покрышки +50 пресс(прямые скручивания, ноги на покрышки)+20 лодочка+20 закачка шеи+20 закачка шеи влево/вправо
попытки выхода на две
бег 26 мин, 5 км
4 мин растяжка ног на перилах
дома:
на заминку мыла пол, затем себя пошла мыть))))

общ.бег: 8 км 40 мин 45 сек

Всем трени! И целёхинких колёс. Второй день подряд вожусь с ними, на этот раз в детском велике. 3 дырки нет смысла клеить, заменила сегодня на новую камеру

+17=5780

15.04.18/воскресенье

вес 54 кг, стабильно

9.00, дома:
2х5 отжимания в стойке на руках у стены
2х15 подтягивания
3х5 подъём прямых ног из уголка в висе к перекладине

10.40-14.10
велопрогулка 9,8 км
Центр города был перекрыт из-за полумарфона - приятно катать среди спортсменов в отсутсвие машин. А катали сегодня на скитские пруды, там чуток на брусьях поотжималась


21.32, t +7
бег 17,6 км, 1 ч 33 мин 40 сек (срЧСС 153, махЧСС 175, 809cal, 40fat%)
16 мин растяжка

... а темп где и как смотреть, так и не научилась находить в показателях пульсометра
а кстати, сегодня с самого утра болят все жопные мышцы и м.задней гр.бедра

шапки вяжет?
а девочки дерево строгают?

14.04.18/воскресеньесуббота

19.00, на великах, 3 км
19.30-21.00 тайский бокс(зал):
скакалка, разминка в движение+гусиный шаг,растяжка
бой с тенью, пятнашки руками, ногами
смотришь на палец над головой и по кругу - мне эт вобще жесть, если учесть что и так голова постоянно кружится)))) меня штормит по всему залу видимо надо просто спать больше, эту неделю очень мало сна было
различные прыжки на скорость через веревочную лесенку лежащую на полу
(на двух ногах, на одной, боковые, с высоким поднимаем бедра,потом в упоре лежа переставая руки - всё по нескольку подходов)
челночный бег/12 приседаний+20кг(сын)/челночный бег с набивным мячом(примерно 5кг)/18 приседаний+20кг(сын)/челночный бег
10 ноги к перекладине в висе+15 скручивания+10 кг
15 "чехарда" с пролезанием под ногами
удары в паре по перчаткам
20 закачка шеи
двойка прямых/захват за голову - двойка коленями/бросок/лев.колено боковой/пр.колено прямой
10 приседаний с шагом в сторону+20кг(сын) +10 приседаний с шагом вперед+20 кг(сын)
лев.лоукик по внутрен.стороне бедра/пр.лоукик по наружней/лев.сдвоенные лоукики (на технику)
30 лодочка +30 закачка шеи + 30 приседания с выпрыгиванием + 30 пресс с отталкиванием прямых поднятых ног и согн.ног в коленях в паре
на канатах:
вверх/вниз,руками поочередно, скрутки
.. и вроде всё, примерно так
обратно тож на велосах 3,3 км

общ.на велике: 6,3 км

в пятницу была просто фигня, а не трень
это так, пока сына спать укладывала
"всадник у стены"
сын: ма, а на чем эт ты сидишь?
я: на воздухе
или вот еще: мозоли свои на руках разглядывает на ладошках ( в садике интенсивно по полу видно ползает потом на мои смотрит, сравнивает:
сын: а у тебя другие!
я: конечно! у меня от турников!
Сын: а на работе ты что делаешь?
Я: а на работе я на ладошках по полу не ползаю

12.04.18/четверг

профилактика перетрена


13.04.18/пятница

вечер, улица:
немного чуток чего-то потренила

21.30, дома, статика:
4х30 сек "всадник", меж подходами 30 сек
4х60 сек боковая планка, без отдыха
4х60 сек "всадник у стены", меж 1 мин
4х60 сек планка на локтях, меж 30 сек
2х60 сек вис на турнике, меж 15 сек
между упражнениями без отдыха

профилактика перетрена

разножка на тайском боксе, тока выпрыгивать нужно выше - прям выпрыгивать!
Lawnmover выходы - поздравляю! Прогресс!
Это все новый турник помог))))) Очень вобще так когда на работе имеешь возможность потренить:star: Я прям завидую))))

учись! когда не тренишиь - успокаивает)))))

+8=5674

11.04.18/среда

20.45, t +2/-1
бег 14 мин 15 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс (зал):
скакалка, разминка, растяжка
растяжка ног в паре, "бабочка"+65 кг
бой с тенью/10 лягушка/бой с тенью/30 пресс/бой с тенью/10 лягушка
на корпус,руки с теннисным мячом
2,5 мин планка на руках/локтях/одной руке/другой руке/на руках/локтях
удары по перчаткам в паре
удары по лапам
удары по перчаткам в паре
удары по лапам
что-то еще..
20 узкие отжимания на кулаках/20 присед+10кг/30присед +10кг/20приседания с выпрыгив. и разворотом на 180/20 разножка
10 подтягиваний до плеча/попытки выхода на две/выход через пр./левую
бег 26 мин 51 сек, 5 км
дома: 1 мин 30 сек вис на турнике

общ.бег: 8 км, 41 мин 6 сек
_________

10.04.18/вторник

профилактика перетрена
____________
жесть...
надо было выйти тренить...
а так всякие неразрешимые вопросы в голову лезут:
- парафинить лыжи или нет?
- перебрать подшипники в лыжероллерах или нет?
- бегануть в вс на разведку состояния асфальта или нет?
- ...?
- ... ?
- и т.д и т.п
бегать.. нужно было побегать.... это ломка начинается

ваще @merrsonn за какой период 9 кг скинул?

+7=5626