10х10 подтягивания.. нормально так
...хотя я не пробовала более 5х10...
но если отдых увеличить

Привет! Как к шпагату тянешся - делись

Art62
а вот как начнешь тренить видосики можно?
мне в плане полезного чего почерпнуть

04.01.18/чт

10.00, дома:
10 отжимания
10 алмазные отжимания
стойка на руках у стены и попытки отжимания в ней
3х5(+19кг) отжимания
6 отжимания на кольцах
2х8 австралийские подтягивания на кольцах
5 подтягиваний с попытками расправить лопатки

днем:
катание с деревянной горки на ледянках
" - ма, я же вчера там катался...
- а сегодня сынок там травка зеленеет!"
это январь, вы не ошиблись...
чуть ледянку об асфальт не поломала

17.00, дома:
3х20(+19 кг) приседания, у зеркала,
чтоб колено не выпирало за носок, за спиной следила...
9 разл. упр.на пресс
5х10 подтягивания
2х20(+19кг) приседания
5х5(+19кг) отжимания
5х6 отжимания на кольцах
3х6 "мельница" (пресс в висе)

22.30, деревня, в помещении t+2
махи ногами в сторону и назад с лыжной резинкой (так сложнее)
3х30 ягодичный мостик с + 14 кг
между подходами разгибание ног назад
3х30 (на кажд.) выпады назад
растяжка ног
____________________________
пока вобще ни чём, интересно заболит ли что ниб. завтра))))

о как ну я так и почувствовала... хотела свернуть,а потом реально так вштырило
это все кроссы.. после бега тоже дофига всего еще делала, как будто бы и не бежала стока, вот она эйфория)))))
вобще все в кроссах дело, а не в еде как я изначально думала. В этот раз с утра аппетита не было, в 10.00 еле заставила себя сьесть пару бутеров и чтоб глаза разлепить пару чашек кофе, проснулась....
а перед бегом пару мандаринок съела..
пока бежала к колонкам не прикладывалась, пить не хотелось, даже удивилась))))

да было б время и с тазобедренными разобраться я б ваще целыми днями бегала
ну как без подготовки - я круглый год бегаю... трени мои разнообразные.. ОФП все равно ж есть
по выносливости - у меня дофигища, а вот по скорости ни хрена нет

думаю для марафона)))) подошва плоская...
я просто по самочувствию все как то.. что сердцу подсказывает так и думаю, так и треню, и как то вот чувствую что такие именно кросы мне нужны были - но они афигенны - в них бег еще большее наслаждение
по сцеплению - снег со льдом намного лучше чем мои прежние, но на льду все равно - прыгаешь , скачешь, растяжкой занимаешься чтоб не навернуться
по этим:Vivobarefoot не знаю, ничего не могу сказать
подошва плоская - значит тоже поидее для длительного бега

телеги - вспомнила - тачки с песком, камнями - вожу)))))
а еще можно детвору так покатать - весело вобщем)))))

лопата отлично прокачивает тело

какое то лето помню соседям траншею под бетон копать помогала
а вобще уже давно в планах скопать бугор за домом, старый пруд зарыть и разровнять там все
и площадку волейбольную до ума довести - отсыпать песком с карьера, разровнять все

при желании - можно утрениться по полной

не... дрова хорошо идут, снег лопатой, иногда бегаю по сугробам - метров 500 к реке
гриф там, блинчики есть
грушу еще в планах заделать если старую на чердаке не найду
а так всегда там можно подгрузится, без дела не сидишь
летом огородный фитнес - больше ноги, спина тренятся, ну и на силу хвата(прополка) бывает так запястья потом болят в бинтах ходишь пару дней
нормуль вобщем
деревня прокачивает не слабо


копать люблю

с одной
лыжи
я слишком брутально иногда треню
мне лишь бы время свободное и желание потренить, ну и снег конечно
остальное не важно
несколько лет я на классиках 2х метровых коньком гоняла в ботах на 3 р которые мне велики были - ниче, норм на соревах даже умудрялась в таком виде кое кого делать
потом уже на нормальных коньковых лыжах и ботах стала гонять, но опять же на сухую, парафин так может раз в год и запарафиню лыжи свои, конечно так не правильно, но я на своих лыжах токо по хорошему снегу катаю и едут они у меня всегда
тепрь если часто кактать буду и большие объёмы - то да парафинить буду, утюжог (обычный, старый советский с плоской подошвой) у брата уже забрала, не фиг ему свой сноуборт парафинить, теперь может чаще их буду...
да мне без надонобности они и так у меня всегда едут, а на соревах я не собираюсь выступать, кактаю в свой кайф и все

Классикой тож катаю, но реже, в деревне например, но теперь мне без надодности и мазь держания наносить, руки прокачаны, всегда и так протолкнутся могу, а потом если маз держания не наносить то чисто по технике если катать и проталкиваться и ногами и руками так сложнее и трень норм так получается - за час в хлам убится можно

так что парафин, утюжги, щеточки, мази - это все для слабаков

да не будет у него такого пресса, а вот я попку подкачаю немного
этож прикинь как потом поражение терпеть будет - вдвойне обиднее


03.01.18/ср

отдых работой по 12ч

23.00, дома:
8 мин пресс
_________________________
с 4 по 8 -деревня, а там гриф, блинчики, буду заниматься поиском груши на чердаке. Это кстати все добро того "горе качка", которое у меня периодически успешно юзается
а вобще в деревне очень круто тренить
vk.com/video_ext.php?oid=264250422&id=169915667&hash=4300b93830629d2e&hd=1

ок, фото будут

DarthHide да вобще вся заруба сомнительная но зато весёлая, так мне тож лень над попой работать, давно уже не могу себя заставить
...а так всеж на спор

Zhev судьи?

хороший вопрос

по времени аж до след.года по 8.03.19, типо раньше он не прокачается ему ж еще и схуднуть на 20 кг надо... бедненький, но я его давно уже знаю, одно бла,бла, бла... так что он обречен на неудачу. Бодибилдеров бывших не бывает они ж постоянно массу наращивают - по другому и тренить то не умеют..

оценивать резльтат как раз сами по фоткам будем и визуально
Типо если я выигрываю, а он убежден что пресс у него будет именно такой, чего я в жизни реальной никогда не видела то я конечно не устою чтоб его не потрогать
ну а если выигрывает он... но он не выиграет,
я такого не допущу!!!

Типо каждый тренит к своему результату
у меня просто параметры должны в лучшую сторону измениться
а у него пресс стать как у мужика с картинки))))
и типо кто выигрывает позволяет своим рукам "пальпацию", ну т.е не только визуальный осмотр

:star: база - это всё!