Понятно.
Командные задания интересны у вас, но времени мне не хватает их читать.
закаляешся?

+7=3439

27.12.17/ср

вечер,детская площадка на воробьёвке:
попытки стойки на руках у стены
стойка на руках у стены
попытки отжимания в стойке на руках у стены

20.45, t +5
бег 14 мин 44 сек 3 км
...подскользнулась, прокатилась на спине по луже, ударилась локтем, еле отлепила себя от льда побежала дальше
зимний бег очарователен: то в яму попадешь, то в сугробе застрянешь, то вот так вот по льду катаешься - разнообразие!
21.00 - 22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями
растяжка ног
бой с тенью
различные комбинации ударов по лапам
20 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
20 разножка(выпады с выпрыгиваниями)
различные комбинации ударов по лапам, в основном ногами
20 лягушка
20 приседания с выпрыгиваниями
различные комбинации ударов по лапам
новенькое: удары ногой в голову ( по лапам) - вот оно!
стало совсем интереснее:star: получалось через раз, один раз так с разворота что аж сама шлепнулась от такого удара - типо "посвящение" прошла, хорошо ногу подвернула - считается неплохо
3 круга:
20 отжимания узкие от колеса
20 обратные отжимания
20 отжимания широкие от колеса

50 пресс+5 кг(25 косые+25 прямые)
сама: 10 подтягиваний

бег 24 мин 54 сек 4,5 км
улицу перекопали после которой неплохой подъём был, так что сегодня бег обратно только с одним подъёмом
растяжка

общ.бег: 39 мин 38 сек 7,5 км
___________________________________________
...осталось 4 дня до выходного...
вдох/выдох....

ну да бывает и так когда лёд нормальный - вся в синяках уходишь
движение - это жизнь!

а то! он у всех так используется

вон же мышцы одни - мышцы!

кровать рядом низкая - зачетно! С утреца встать не можешь - сполз плавно и отжимаешься пока не проснёшся

а ну да... ну да ниче так
а где турник?

26.12.17/вт

вечер:
я просто в ..... от погоды, вчера -5, утром коньки прихватила.. вечером +5
но все ж были попытки покататься
на льду вода... по лужам.... пока руками в них не воткнулась

кароч все закончилось катанием на попе с детской ледяной горки (пока не растаяла)

а я мышцы вижу

....бегаешь?
как тренишь? что тренишь?

как жизнь вобще?

от дневника одно название осталось...

мышцы(одни мышцы) ваще....

+8=3422

25.12.17/пн

7.30, на работе:
2х15 отжимания, локти вдоль тела
2х15 пресс, подъёмы ног

20.45, t -5
бег 15 мин 4 сек 3 км
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 мин ускорениями
разминка, растяжка, махи ногами
10 отжимания в шпагате
бой с тенью
различные комбинации ударов по груше
2 круга:
20 отжимания, локти вдоль тела, на кулаках 2ой подход
20 пресс, скручивания+5кг(10косые+10прямые)
20 приседания
различные комбинации ударов по груше
по 20р в неск. подходов канаты вверх/вниз... и так и сяк....
мощно, на все группы мышц и пресс хорошо забивается
3 круга:
20 отжимания(10 с хлопками+10локти вдоль тела) но на первом кругу все же умучала 20 с хлопками почти распластываясь на полу
30 пресс, локоть к колену
20 приседания

бег 29 мин 33 сек 5 км
растяжка
по 1 мин на кажд. ногу доп.растяжка ног на перилах

общ.бег: 8 км 44 мин 37 сек
_______________________________
научилась таки приседать чтоб колено не вылезало за носок, все же взгляд со стороны лучше чем когда совсем одна тренишь
сегодня пробежалась с небольшой бутылочкой воды - но вода в ней замерзает т.к на улице холодно, разницы никакой, что с колонки пить.....
А по трени нормуль, то ли у меня памяти совсем никакой, то ли каждую тренировку все какие то новые удары. Удары занимают основную часть трени и выматывают нормально, пот ручьём, потому как все в движении, на скорость, без отдыха. Но кто то отдыхает за бла-бла-бла, а у меня получается больше тренить. Сегодня в первых отжиманиях надо было по одному кругу делать, а я по два начала, попытались блин для пресса у меня отобрать - не отдала понравился)))) Ну а хренли расслабляться, если "тот парень" собирается в январе взять реванш и вкатить на лыжах. А сдаваться я не собираюсь

Молодца! Но все ж рано ты тренить начал!

24.12.17/вс

деревня

утро: ОФП

днём:
8/4/6 отжимания на кольцах
лыжи, классикой, 30 мин - снега мало еще, лыжи было жалко
поэтому упрощённая схема трени от Тренировки BarBosS'ов из дневника Safrayt
трень в валенках
11х 15 отжиманий + 5 подтягиваний (за 18 мин) по дыхалке тяжко
пресс в всисе:
5х8 ноги к перекладине
5х15 колени к груди на брусьях
5х10(по 5 на каждую) ножницы на брусьях, ну или подобие.. т.к ноги не поднимались
ну и все нафиг грудак, пресс нормуль.... пошла чистить снег

вечер:
5 км пешком




.....теперь можно и на работу