а как же преступление и наказание?Неужели мимо прошел???

17.12.17/вс

13.00, г.Москва, поклонная гора, трень с The Patriots

разминка/растяжка
проходка по доске, переставляя палки в дырки, обратно в конце сорвалась
попыталась на вертикальных висячих палках - но хват не держал
потом кроссфитеры забрали всё своё снаряжение
10/15/10 австралийские подтягивания
попытки выходов
высокие подтягивания
(мои высокие подтягивания - полная лажа, вот, все же не хватало взгляда со стороны, все ж токо до ключицы они получаются, надо тренить нормально, теперь знаю как )
3х20 отжимания от низкой перекладины/лавочки (а надо было 1х50)
каскад отжиманий:
от пола/от низк.перекладины/от средней/от высокой/от пола
10/10/10/10 (я токо один подход осилила, что-то все мышцы были забиты, ребята тренили по 3)
3х20/16/15 отжимания от низкой перекладины ( а надо было 1х50)
ноги еще тянула
трень переднего виса с резинкой
попытки дракона от столба
4х10/10/10/8 отжимания на брусьях
пресс в висе:
ноги к перекладине/к перекладине в стороны/до ровного угла
10/8/10
высокие подтягивания неск. подходов по 5р
(как ребята не смогла 5 высокоих + 10 обычных))))) )
дракон от наклонной скамьи - свело икроножную

....потом бананы: кто принёс - спасибо! Вкусно!
может как ниб. еще выберусь

бабуля быстро отошла... просто вздохнула от неизбежности

удовольствие, еще какое!!! ты просто не пробовал

про перчатки:
вчера прибежала с трени, хожу по дому ищу, помню что где то были... все обыскала....
бабуля:" а ты что боксом решила заняться?"
....и тут ей поплохело, она же не в теме была....
я:"ба, да я уже, но только тайский"
бабуля: " это как?
я:" это когда не только руками, но еще и ногами"
бабуля: ".... "

16.12.17/суб

8.40 ..
я даже не знаю как это назвать "лыжный воркаут/авторская утренняя зарядка"


17.10, t +3, г.Пересвет
лыжи, коньком, 1 ч 32 мин, 20+ км (20 > 25)

20.10, дома:
1/2/3/4/5/4/3/2/1 + 10 кг подтягивания
_____________________________
и вновь поесть не успела, за целый день пара чашек кофе/чая, печеньки+конфеты
ГОЛОД! Дикий голод! Более не стала катать, невозможно ....
Дождь..... прощай снег, да здравствует турник!

а то!

ух какие все замороченные

меньше трёпа - больше бега

+8=3259

15.12.17/пт

работа 11 ч
потом не "жрамши" сразу на трень (утром ела)

20.45, t +2
бег 3 км 15 мин 17 сек
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями
2 круга:
20 отжиманий
20 приседаний с выпрыгиванием
20 выпады на месте с выпрыгиванием (разножка)
20 пресс, прямые скручивания
удары в паре, различные комбинации ног, рук и по груше
какие-то "танцы в паре" пытаясь наступить друг другу на ноги
потом без перчаток наносишь удары и их отбиваешь
еще комбинация различных ударов, моя нога почему то не бьёт по корпусу, а стремится к челюсти противника
а вот удар коленом дается плохо
был еще один интересный прямой удар локтем, когда бьешь прям всем предплечьем (рука согнута в локте) вот это жесть удар если таким в лицо зарядить (его на груше отрабатывали)
еще сегодня одна интересная комбинация: лев.прямой- прав.локтем-с разворота спиной пр.локтём
20 отжимания с хлопками
20 разножка
20 пресс ноги прямые прямо и в стороны
2 круга:
20 отжимания от упоров (глубокие)
20 приседания с выпрыгиванием
20 лягушка (типо как бёрпи, но без выпрыгиваний, ноги в стороны)
20 пресс, скручивания с 5 кг блинчиком

ну и я:
мостик с пола 15 сек
попытка выхода с раскачки
10 подтягиваний

бег 5 км 29 мин 21 сек
растяжка, махи ногами

общ.бег: 8 км 44 мин 38 сек
_____________________________
все еще чувствуются жопные мышцы
трень сегодня средняя по нагрузке, вобщем нормуль!
На локте синяк, ссадины, боковые стороны бедра как буд то тоже отбиты, но синяков нет... скоро колени сотру
все бы ничего... но какие же там вонючие перчатки.. просто жесть
но тренить нравится, и даже очень
о... еще косые чувствуются - пресс!!!

+3=3251

14.12.17/чт

7.20, шла мимо "зелёный турник":
Сонный вис на турнике с попытками что-то изобразить
2х10 отжимания на брусьях

22.20, t +2
бег 4 мин 3 сек, "цветные турники"
попытки выходов с прыжка (перекладина над головой), с раскачки, с резинкой
5х4 высокие подтягивания, между подходами которых попытки стойки на руках у столба и шв.стенки, в итоге все закончилось стойкой на голове, что ж, продолжила извращаться дальше:
2-3х3-4 отжимания на кулаках с попытками сделать хлопки
3х5 отжимания на кулаках с отрывом рук
3-4х7 отжимания с хлопками
растяжка ног на перекладинах шв. стенки и в наклонах
3х5 отжимания от турника
капитанский подъём(я не разучилась его делать )+5 отжиманий от турника+медленное опускание корпуса как при трени переднего виса
подъём переворотом+5 отжиманий от турника+обратный выход(медленное опускание вниз)
пресс в висе: 2х6 "дворники", 2х6 "мельница"
5х8 отжимания на брусьях
бег 12 мин 18 сек
растяжка, махи ногами

общ.бег: 3 км 16 мин 21 сек
________________________________
ну да, не бежалось))))
не удивительно, еще и каша под ногами со льдом
а вобще чувство что тело переехал бульдойзер но приятное чувство, чувство приятной расслабленности, вот она эйфория, кто тренит поймёт

Да, к вечеру стали чувствоваться все жопные мышцы, такое распирающее чувство в ягодицах, это покруче там всяких приседаний, выпады в шаге и то больше на внутреннюю поверхность бедра, а тут прям именно ягодичные и немного задняя гр.м.бедра.

вот так, тока попень намного ниже и ноги прям все больше и больше растягиваются и сами в шпагат постепенно становятся