15.12.17/пт

работа 11 ч
потом не "жрамши" сразу на трень (утром ела)

20.45, t +2
бег 3 км 15 мин 17 сек
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями
2 круга:
20 отжиманий
20 приседаний с выпрыгиванием
20 выпады на месте с выпрыгиванием (разножка)
20 пресс, прямые скручивания
удары в паре, различные комбинации ног, рук и по груше
какие-то "танцы в паре" пытаясь наступить друг другу на ноги
потом без перчаток наносишь удары и их отбиваешь
еще комбинация различных ударов, моя нога почему то не бьёт по корпусу, а стремится к челюсти противника
а вот удар коленом дается плохо
был еще один интересный прямой удар локтем, когда бьешь прям всем предплечьем (рука согнута в локте) вот это жесть удар если таким в лицо зарядить (его на груше отрабатывали)
еще сегодня одна интересная комбинация: лев.прямой- прав.локтем-с разворота спиной пр.локтём
20 отжимания с хлопками
20 разножка
20 пресс ноги прямые прямо и в стороны
2 круга:
20 отжимания от упоров (глубокие)
20 приседания с выпрыгиванием
20 лягушка (типо как бёрпи, но без выпрыгиваний, ноги в стороны)
20 пресс, скручивания с 5 кг блинчиком

ну и я:
мостик с пола 15 сек
попытка выхода с раскачки
10 подтягиваний

бег 5 км 29 мин 21 сек
растяжка, махи ногами

общ.бег: 8 км 44 мин 38 сек
_____________________________
все еще чувствуются жопные мышцы
трень сегодня средняя по нагрузке, вобщем нормуль!
На локте синяк, ссадины, боковые стороны бедра как буд то тоже отбиты, но синяков нет... скоро колени сотру
все бы ничего... но какие же там вонючие перчатки.. просто жесть
но тренить нравится, и даже очень
о... еще косые чувствуются - пресс!!!

+3=3251

14.12.17/чт

7.20, шла мимо "зелёный турник":
Сонный вис на турнике с попытками что-то изобразить
2х10 отжимания на брусьях

22.20, t +2
бег 4 мин 3 сек, "цветные турники"
попытки выходов с прыжка (перекладина над головой), с раскачки, с резинкой
5х4 высокие подтягивания, между подходами которых попытки стойки на руках у столба и шв.стенки, в итоге все закончилось стойкой на голове, что ж, продолжила извращаться дальше:
2-3х3-4 отжимания на кулаках с попытками сделать хлопки
3х5 отжимания на кулаках с отрывом рук
3-4х7 отжимания с хлопками
растяжка ног на перекладинах шв. стенки и в наклонах
3х5 отжимания от турника
капитанский подъём(я не разучилась его делать )+5 отжиманий от турника+медленное опускание корпуса как при трени переднего виса
подъём переворотом+5 отжиманий от турника+обратный выход(медленное опускание вниз)
пресс в висе: 2х6 "дворники", 2х6 "мельница"
5х8 отжимания на брусьях
бег 12 мин 18 сек
растяжка, махи ногами

общ.бег: 3 км 16 мин 21 сек
________________________________
ну да, не бежалось))))
не удивительно, еще и каша под ногами со льдом
а вобще чувство что тело переехал бульдойзер но приятное чувство, чувство приятной расслабленности, вот она эйфория, кто тренит поймёт

Да, к вечеру стали чувствоваться все жопные мышцы, такое распирающее чувство в ягодицах, это покруче там всяких приседаний, выпады в шаге и то больше на внутреннюю поверхность бедра, а тут прям именно ягодичные и немного задняя гр.м.бедра.

вот так, тока попень намного ниже и ноги прям все больше и больше растягиваются и сами в шпагат постепенно становятся

Верно! Все должно быть по самочувствию!

по чуть чуть , подходами, потом увеличиваешь. Так просто для разнообразия когда обычные отжимания тебе уже надоели
Но версий много для чего тренить надо, вот эта самая зачётная:

как пальцы? я более не пробовала прибавлять....

+8=3237

неправильным путём сегодня домой шла, надо завтра опробовать обязательно
правильно! так их!

13.12.17/ср

20.45, t +2
бег 3 км 15 мин 33 сек
21.00-22.30 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями, разминка суставов рук, ног, наклоны
растяжка ног в паре - убийственно, никогда так не растягивалась, нереально круто! Сказали что к н.г. шпагат мне обеспечен, уже почти...
Удары в паре, руками прямые, локтями, коленом, ногами в бедро и прямой в душу.. ой в живот, наверное в живот по рукам в перчатках. При прямом ударе бьют не стопой, а пяткой или плюсной, интересно... ну и по груше
потом 2 круга:
20 отжимания
20 приседания (до прямого угла, колено не выходит за носок)
20 пресс - подъём ног прямо и в стороны
20 выпады в прыжке
ну и я на заминку 14 подтягиваний, более не пошло, в лом было, дыхалка после выпадов не фурычит.. не люблю ускорения да еще и в зале, а тут они есть, так что тоже есть над чем поработать, ну и косые м.живота оч. хорошо забиваются, все удары с разворотом корпуса идут.
норм, затягивает меня, в пятницу физуха будет и тоже какие то удары

бег 5 км 29 мин 01 сек (лёд под ногами, ну тут уж никак без тормозов не пробежишь)
растяжка, махи ногами

общ.бег: 8 км 44 мин 32 сек
_________________________________
Кажется что мои трени сильнее меня прокачивают чем эти,посмотрим что будет в пт. Но тут много чего нового да и куда уж более качаться и нафиг? Остальное (своё) сама потихоньку продолжу тренить, что успевать буду

Lawnmover нормуль!
пойду домой также попробую ножками подрыгать))))вот это движение ногами не получается у меня
как будто от воздуха отталкиваешся

"+ масса и минусов нету, ты полон энергии от рассвета до заката"