ну так бегать то.... не заметишь как сбросишь
все 5 км в гору? а дальше равнина иль тож с горки в горку?

афигеть! 10 км за 46 мин ващееееее!:star:

я на видосе выше - все таже
а это я продолжаю над m.gluteus эксперементировать
а растяжка это даже не зло - это просто ад! Пот аж ручьем стекает, но самой невозможно ноги растянуть.. вобще нереально....мне даже стена не помогает
все надежды токо на треньки по средам

Murat1987 ты крут!
SizovIgor так присоединяйся! Сказал - сделал! Это же твои результаты, а через год просто регулярных тренировок вновь такую трень сделаешь и сам своим результатам удивишься!

А вобще трень очень интересная множеством вариаций выполнения, индивидуальным подходом к ней

09.01.18/вторник

22.30. дома
попробовала:
4х20(+2кг) на кажд.ногу
только с согнутой в колене ногой
кажется ни о чём. а не пресс почувствовала

растяжка ног
Я деревянная.Это сложнее чем что либо другое тренить. Жуть просто

о чём мы друзья? вот так надо было в праздники тренить:

+11=3699, снег , у меня тоже снег!!!

да все плохо дохну я , скорости нет... ускорениями в подъём чтоль бегать начать?

какой подход у тебя к тренировкам серьёзный
а мне подтягивания были тяжелее отжиманий

ну как трень такую кругами и на время делать - ваще, мощь!
так 3-4 круга и прокачался

08.01.18/понедельник

днём, деревня:
разминка:пару отжиманий, пару подтягиваний и т.п.
12/6/5 отжимания на кольцах, между подходами которых:
3Х3 подтягивания с уголком, затем:
2х10 отжимания на брусьях

22.15,город, t -2, снег, ветер
бег 28 мин 33 сек, площадка на скитских
разминка
попытки выхода на две, выход через левую/правую
4х5 подтягивания с уголком
попытки дракона от столба
удары по груше из шин(что-то уже забыла, увы)
4х6 "дворники" (пресс в висе)
4х10 отжимания с хлопком
4х15 отжимания с касанием рукой противоп.колена
удары по груше
4х6 "мельница" (пресс в висе)
бег 30 мин 11 сек
растяжка, махи ногами
по 1 мин на кажд.растяжка ног на периллах
дома: растяжка ног "бабочка"

общ.бег 11, 2 км, 58 мин 44 сек
__________________
Сегодня в парке на площадке был чувак! еее! Все таки тренит в такое время народ! По моим попыткам сразу понял что я пытаю выход на две - значит не настолько они у меня и жалкие, и понятно чем я на турнике занимаюсь
А вобще этот парень ранее карате занимался, сейчас как то связан с гонкой героев.
В этом месте самая клёвая площадка в городе и место само по себе шикарно! Может и буду сюда чаще бегать. Как ниб. добавлю фотки

да, нижняя его часть, а если ладошки совсем на пол положить то почувствуешь еще больше
еще раз попробовала:
вобще все задние гр. мышц ног
можно в наклоне ноги в области щиколоток обнять, лицом к ногам прижаться - вот вобще все прочувствуешь!!
ну или сидя (сидя легче) ноги вместе, тянешся руками к носкам, лбом опять же в ноги упираешся
а в подтягиваниях уголком квадрицепс бедра - на него основная нагрузка, ну у меня так сегодня прочувствовалось

локти - руки - спина составляют одну линию, точно не знаю, но думаю так...

а до касания грудью пола тож могу))) но тока меньше будет, так как это сложнее

а может у тебя уже беговая зависимость))))
у меня вот как - день не побегала, все - сна нет, ломка
уже и скакалка не помогает

подумаешь 18 сек - все равно ты крут!!!
со сном - побегать сходи и спать будешь нормально