А в зале, тож осенью, круговые тренировки неплохие были, там и лягушки прыгали и резину тянули и приседания на одной и выпады....

Я помню мы как на технику тренили, круг небольшой нам тренер на болотце укатывал и мы по нему без палак катались, палки либо за спиной были, либо просто в сугробе, и полуконек тренили, одной ногой толкаясь, и с палками ,чисто бесшажный ход, а в подьемы тренили осенью офпшные имитации- забегания в горку с лыжными палками, всякие многоскоки, ускорения в подьемы.... вот я помню дохла на них т.к тогда моя физуха была намного уровнем ниже

В первом видео 1 упр. Отличное! Я бы сказала что дело не в качестве снега, прокате, а в лыжнике, в его умении держать равновесие и катить на одной ноге. Безусловно в начале будет тяжело, но это все тренируемо!

Вот зря про упражнения без палкок-

Как раз самое то!

Палки снимаешь, убираешь за спину, держиш у слоктевого сгиба рук и пошел фигачить например по стадиону круги наматывать! Как раз тебе и прокат и равновесие и отталкивание тренить! Очень хорошее упражнение! На равнине для начала.

При спуске с горы всегда без палок, их складываеш вдоль тела, сам складываешся, и фигачишь например коньковым ходом еще больше разгоняешся, ну если в лыжню не встаешь конешь отдыхать и если не тормозишь на очень крутых спусках.... я бывает если коньковым ходом так с горки фигачу, бывает одну руку убираю, а другой в холостую работаю, не толкаюсь, а просто движение идет и скорость еще больше!

Что еще сказать🤔

Про толчок палками на каждую ногу можно пока не учиться, потом, и использовать его тока на равнине для ускорения( просто многие в тягунки используют, тратят силы), я не, никогда, тока на равнине....

Видосы хорошие👍детям покажу

А и еще! Там говорится про руки, какая из них ведомая, у кого правая, у кого левая, бывает когда с правой переходишь на левую, многие этого не умеют и ничего страшного, но те кто умеют непосредственно на трассе во время гонки менять руки считается охренительным навыком, хотя незнаю чего в нем охренительного🤔у меня как то само так получается, я даже не задумываюсь, например иду в подьем с поворотом и просто мне так становится удобноее что меняю руки, а потом например выхожу на равнину или к спуску и опять меняю даже как то на автомате....

Деревня

14.00, t -1°C, беговые охотничьи лыжи

10 км, 2 ч 24 мин, 4,2 км/ч ср.темп 14:24 м/км, 88 м подьем

Впервые пошла катать на дедовских охотничьих лыжах! Он ранее всегда в охотничьих биатлонах участвовал, пока ружье уже по возрасту не отобрали(89 лет!)

Класс! Первые 3 км по запорошенной лыжне: 2 дня подряд соседи, муж с женой ходили, он на охотничьих, она на беговых за ним: "Юрочка, подожди!🤣.... ну и я по их лыжне, а потом 2 км по целине. И пес за мной увязался, он здоровый, обычно не бегает со мной, тяжело ему. А тут шел за мной по лыжне, на поле проваливался по шею, отставал сильно, потом догонял. После 5 км пошла обратно, Лекс опять застрял на поле, потеряла из виду, обратно то мне совсем легче уже стало, лыжня вся протоптанная получилась ну и я ускорилась как могла на этих лыжах и валенках и более пса не видела, догнал у дома, когда я лыжи сняла. Как трень пойдет👍💪даже захотелось себе такие лыжи только более посовременней и с крепами нормальными. Такая свобода! Топишь в непроходимые места и ощущаешь себя просто всемогущей🤣🤣🤣🤣 ногу мажу, уже легче. Единственное разумное для нее лечение это воздержание от трень, нус... попробую конечно. А вобще вот эти 10 км на таких лыжах по сугробищам ощущаются как 30 км на беговых по подготовленной трассе.

Ну да🤣бывает такое, но редко.

Был случай помню, мы школу заканчивали, у брата моего знакомая сидя на диване коленку сломала, вставала с дивана и нога вывернулась и перелом! Отец хирург у нее был, сразу в операционную. В гипсе потом ходила

Деревня

2 × 15 брусья

2 × 20 пресс

__________

Лечу ногу

Нет, болело левое колено и тут же прошло, а сейчас правая подколенка, на стуле сидела неудобно, так она уже неделю болит потихоньку, но бегать вроде норм.было, а вчера совсем плохо стало, ну добегалась кароч, не надо было.... сейчас уже хромаю хожу. Но я мажу( диклофенак, димексид, троксевазин) такая смесь мазей

Деревня

13.50, t -4°C

Бег 16 км , 1 ч 39 мин 5 сек, темп 6:10/км, подьем 187 м

__________

Дорога местами укатанная и расчищенная, а местами рыхлая и заснеженная. Бегать негде. По соседнему селу у трассы круги набегивала, там школа местная, дед.сад, неск.домов.... все бы ничего, но вот нога сильно разболелась под коленкой и слегка припухла. А начала болеть пару дней назад, на стуле видимо неудобно посидела. В четверг даже не бегала, решила что само пройдет, а чет нифига, тока хуже стало. До конца не разгибается и не сгибается теперь.... добегалась🤦‍♀️

Дорвалась! Я просто должна была сегодня на лыжах свалить из дома, но не получилось...

Деревня

13.45, t -1°C, подьем 97 м

21.30

1/7/1/7/1 подтягивания, лесенка

1 мин бег в упоре

1 мин планка на локтях

1 мин динамическая планка

___________

Маман выписали с больнички, брат ее час назад привез. Все отлично! Прогнозы благоприятные. Но месяц нельзя наклоняться и сидеть, поэтому я еще и всю след.неделю тут буду, ну и потом почаще приезжать, как будет получаться. По работе дежурства сдвинула, а потом по 2 ночи в неделю работать, тяжелооо...

Деревня

Днем турники:

Вечером еще сугробы пооткапывала ( покрышки в снегу) и потренила заоодно:

3 × 15 запрыгивания на покрышки

Потом в моем спортзале:

3 × 20 ягодичный мостик со штангой + 12 гиперэкстензия + 5 кг

3 × 30 пресс + 30 отжимания

Деревня

Днем уже чуток в овраге докапываю сугробы чтоб тюбинг с малышом было удобно таскать.

14.00, t -1°C, 94 м подьем

Сразу после:

14 подтягивания + 50 приседания + 20 брусья

________

Сегодня бегала к роднику, 1,7 км рыхлого снега, потом более менее укатанная дорога. Хотела еще потренить вечером, но уже все, весь день каканные подгузники за всеми меняю, силы мои кончились. Еще и кошки пытались за компанию тоже дома покакать🤣выгнала

Деревня

Днем опять копала сугробы. Тропинку к бане и за ней , откапывала калитку чтоб через свой огород ходить в овраг кататься, а не через соседский. Снег сырой был, тяжело!

14.40, t +1°C, бег

8 км, 47 мин, темп 5:49/км, подьем 96 м

Более сил не было...

Вот у меня родители так и сделали как и мечтали. Вышли на пенсию, стали жить в деревне и завели курятник!

Деревня, вечер, турники:

15/15/15/10/10/10/10/10/10 брусья = 105 р

3 × 8 ноги к перекладине

Дома:

4 × 20 пресс

Гиперэкстензия

_________

Все, более сил ни на что не хватило. Очень насыщенный день был.

Малыш освоился с дедом, ходил с ним выгуливать собаку, потом кормить кур, собирать яички, заносил дрова домой, топил печь, пытался подметать пол и чинить мебель! Это вам не городская жизнь🤣👍а завтра с мамкой пойдет дальше в сугробах тропинки копать

А старший с папкой в городе

Не тренила

Поездка в город и потом работа в ночь