Ой, не после 29 км, а после 20 км ела пикник и пила, к 20му км голод просыпается уже страшный🤣🤣🤣а потом токп после 32 км пила

10.30, t -14°C, г. Пересвет. Лыжи, конек

Темп 5:04 м/км, мах скорость 36,6 км/ч, 793 м подьем, 11,8 км/ч ср.скорость, лыжи опять не скользили, невезет мне с погодой, ну да пофиг)))

Возраст - это всего лишь цифры! И с годами нам жизнь все выше и выше устанавливает планку! Что ж, будем преодолевать! 😉💪👍🔥

Отдых, ибо завтра планируется день Х!😀

12.40, t -11°C, лыжи, конек, Ферма

5:28 м/км ср.темп, подьем 356 м, мах 37,9 км/ч, средняя скорость 11,0 км/ч

Очень сугробно! С вечера потеплело и нападало много снега! Лыжи утопали в этом пухляке по щиколотку! Тяжелооо!

Да пасиб, но это не скоро еще будет, пока времени нет совсем так катать, только балкон. Шоссер не так давно у меня, ну т.е. давно, но натренить на нем неуспела, в декрет ушла, да проблема еще где катать у нас, безопасная обочина( широкая ) только по новой ярославке, но пока до нее доберешься тебя несколько раз собьют🤣а обьездная дорога города тож стремная

Там все с потом выходит уже🤣

Задача натренить координацию, так чтоб одной рукой вел держать, педали крутить и не падать с него, на обычном могу, на шоссере нет, а этот навык очень хорош, например вытаскивать бутылку, пить, в принципе на шоссере пробовала , получается, на станке пока нет, трудно. Натренить доп.мышцы стабилизаторы, координацию, равновесие. На шоссере по осени с горки скатывалась, велик легкий и меня прям сдувает, а нужно уметь не падать что потом пригодиться в велотуфлях учится катать. Нагрузка чувствуется с первых мин катания, на 8 мин педалирования пот ручьем стекает, но зимой на балконе супер в этом плане. Вкручивать на низкой скорости на роллерном станке не получится, ибо падаешь, поэтому крутишь педали! Ну и соответсвенно пот ручьем льется. Ну и периодически раскручиваешь до мах скорости скока можешь из себя выжать и неупасть с него и равновесие держать🤣тогда конечно пот уже везде капает! Как трень хорошая, но всеж иногда скучновато, поэтому я не часто кручу , да и некогда. Нагрузку сам своим педалировпнием регулируешь, скорости уже не переключишь, тут другая задача

Днем пока спит малыш удалось покрутить педали

Вот тока спит он мало🤣даже час не поспал!

Ну хоть так, а не 20 мин, и то хорошо!

С ускорениями до мах. Ср.скорость 20,7 км/ч, мах 32,6 км/ч

16.00, турник дома:

6 подходов × 10 р. подтягивания

Вечер

Работа в ночь

_____________

Малыш сегодня уже без температуры.

Хотелось еще вечерком на работе потренить, но тут как всегда-поссать даже некогда сходить!

Не тренила, совсем не было времени и еще и малыш заболел. Со вчерашнего вечера температура 38.4, 37.5, 38, и горло красное. Стали активно лечиться

деревня

13.30, t -23°C, бег, подьем 96 м

2 × 14 брусьяпресс + 30 приседания

Растяжка икроножных

Вечером баня

Деревня, 13.00, t -20°C, бег на шипах в асиксах

12 км, 1 ч 7 мин, темп 5:37/км, подьем 136 м

Дорога расчищенная, накатанная, местами лед, кроссы очень легкие, одно удовольствие!

3 × 12 брусья

В помещении тоже - 20 оказалось

2 × 25 пресс

8 подтягивания, перчатки сняла зачем то, руки примерзли к турники мнгновенно! Но стало ведь уже теплее🤣после -30 морозов!

Вот поэтому то я и бегаю круглый год, да на турниках треню, ибо на лыжи время больше надо и погодных условий☝️

14.20, t -24°C

Бег 6 км, 34 мин 24 сек, темп 5:34/км, 72 м подьем

Сразу после дома:

12/10/8/6/6 подтягивания

22.00 дома:

5 × 20 пресс + 20 отжимания, ноги от возвышенности + 20 ягодичный мостик

3 × 15 гиперэкстензия

_________

Сегодня утром

После 40 мин прогревания машины🤣все таки удалось уехать с работы. У дома приборка уже показывала -33. Спала 5 ч норм, днем потеплело, пошла бегать. Морозы ух прям у нас🥶, обычно такое только в феврале бывает, и то иногда

Ребра на таблетках не болят, но в отжиманиях вот еще немного дали о себе знать....

Если под свой рост палки не находишь, то покупаешь повыше, суешь ручки в кипяток, их снимаешь, палки отпиливаешь там скока надо тебе 3 см например, так же ручки палки в кипяток, все разогреваешь, и потом ручки обратно на палки одеваешь👍