да вроде эта трень 5 упражнений в каждом от 10 до 20 повторов, н окажется мне еще рано её тренить, хотя если регулярно, то думаю прогресс должен быть, сегодня впервые попробовала.. давно хотела

подъём переворотом +медленное опускание , пару сек отдых потом снова

22.03.17/среда

ночь, улица, фонарь, турник.... t+5

бег 3м 47сек

программа трени переднего виса

10 р статическое зависание (что то получалось) + L подтягивания(вверх ногами)
10р подъёмы тела (в первых подходах вобще не понимала как делать..... то руки подтягивались, то ноги в уголок сгибались, потом поняла что надо голову назад и вниз тянуть вместе с плечами тогда и руки прямые выходят, +пресс напряч вот тогда стало уже получаться немного)
10р подъём переворотом + попытки медленного опускания тела
5р зависание одна нога согнута в колене, другая прямая. со сменой ног( как только нога выпрямлялась то сразу все падало, кароч по нулям пока

бег 30м ?сек (забыла) общ. бег 6км=34м ?сек
растяжка ног

дома:
пресс 8 мин
15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

...а где там площадка , давно не была.... да еще и чтоб на шарах можно было подтянуться

...ого какая наблюдательность!... еще раз посмотрела, вроде да.. после 12р заметно становится

т.е твой мах это 5 подтягиваний? может тогда попробовать несколько лесенок в день до 5 и обратно, если время позволяет так делать? Не знаю вобщем... думаю надо по разному пробовать и смотреть

21.03.17/вторник

ночь, улица, фонарь, турник.... t+1

бег 3м 47сек

подъём переворотом+подтягивания вверх ногами+упр"дворник"2р
попытки капитанского подъёма(сегодня не получалось)
выход силы через правую/левую (так вроде норм делать)
корявый выход Декстера через правую,еще корявее через левую

Трень к выходу силы на две(немного изменённая):

10х3р подтягивания до груди, чуть ниже ключицы, и до уровня ключицы
10х3р подтягивания с отрыванием рук от перекладины(с хлопком не получается)
5х7р подтягивания с перепрыгиванием (чуть-чуть) восновном получалось просто с перемещение рук по горизонтальной перекладине рукохода
5х подъём переворотом+10р отжимания от перекладины+медленное опускание прямых ног от перекладины
5х10р отжимания с чередованием узкие-широкие (скамеек подходящих нет чтоб плиометрические затренить)
5х10р отжимания с касанием рукой противоположного колена (прочувствовала косые пресса)
5х мах вис с попытками подъёма локтей
несколько попыток с прыжка сделать выход силы на две (перекладина на уровне глаз), но увы...

бег 30м 17сек (общ бег 34м 4сек=6 км)
Растяжка ног

Дома: пресс 8 мин
_____________________________________________________________________
Трень понравилась, есть к чему стремиться и над чем работать...
Встретила просто знакомых, мимо шли, как всегда получилось бла-бла-бла и из-за этого трень затянулась)))) Еще и спрашивают как мне не стрёмно в ночи.... а кого боятся? На улице практически никого нет, когда бегу так вобще кажется что весь город мой!!! Даже от меня "шарахаются", хотя пугать никого не хочу, но когда оббегаю по узкой тропинке прохожего он от меня аж на метр в сторону отпрыгивает с возгласом - хосподи!

...в дневнике по выходным см. у меня, если эта лыжная трасса - то по 23 км, но туда редко выбираюсь, это в соседнем городе лыжно-биатлонный комплекс им. А.Легкова построили, но там и раньше всегда защибись лыжня была, крутой рельеф, теперь подъёмы именные - Легкова, Шипулина и тягунок с километр Дементьева, +освещенка есть, но катание там платное, вроде и лыжероллерная трасса есть то ли в 3 то ли в 6 км, летом хочу выбраться туда опробовать, а то пыляться теперь под шкафом лыжероллеры. Рядом с домом теперь даже классикой не покатаешся - весь лес в завалах, ... ещё у нас в черте города есть лыжня под коньковый ход (обычно на ней районные соревы проходят), зимой там норм, сейчас плохо, там круги маленькие, много надо чтоб накататься, рельф - больше равнина, с лыжной трассой не сравнишь... а если совсем нет возможности выбраться на трассу то просто классикой по лесам в деревне катаю,не получается высчитать сколько км

...ага, на нем на координацию, статику хорошо тренировать

....ниче не стыдно, у всех свой уровень тренированности, я вон вобще у всех программы и методики тренировок тырю, смотрю, изучаю как кто тренить , что чувствует, что для меня пойдет , что нет, что хочу ,что нравиться , что не очень. Вот трень H4K на неё еще с осени глаз положила, но не тренила т.к сложна она мне была, а сейчас офп подкачалось немного и вроде получается, но все равно не до конца еще.. всегда есть к чему стремиться..

я за ЗОЖ, я вобще не курю и не пью, т.к не умею и не нравиться... меня прёт от тренировок, я от них кайфую и хочеться тренить и тренить, особенно когда все получается..... Просто вышла сейчас кажется на свой прежний уровень как ранее на 2 курсе универа, когда сама тренила, тогда реально много накатывала на лыжероллерах, очень много..... сейчас лыж мало поэтому все на турники перешло.. и вот с осени я прилично так прокачалась с регулярными тренировками, руки, предплечья, грудь .. наверное и спина не знаю, там мне не видно... но прогресс сам как то идет и идет теперь, а тренить все больше и больше хочеться.. тем более что после зимы намного легче! ......я честно ниче не курю, никакой фармой не балуюсь, я - это я! Мне всегда хватоло спать по 5-6 ч, тем более что видимо я быстро восстанавливась......
я живу в постоянной движухе... уже привыкла и обычная нагрузка для меня уже не нагрузка, а так .... я встаю в 6 утра (кроме суб и вс) и начинается беготня.. спринт из дед.сада до электрички, иногда и через забор приходиться перелезать когда не успеваю, а когда успеваю то удаются и на турничках подвиснуть, вечером прыжки с платформы чтоб в очереди не стоять..... все время движуха кароч... я уже привыкла так жить, мне норм. Все дела по дому тоже быстро делаю, а с детства так приучена, что отдых - это и есть смена работы.

Класс! Надо попробовать!

.....а я еще планирую пару выходных повыбираться на лыжную трассу,а дальше по погоде.... обычно там до середины апреля должен снег лежать, подсыпают, ратраками укатывают

подтягивания красиво, еслиб шла мимо , то стояла бы и смотрела

20.03.17/понедельник

утро: шла мимо - одиноко стоящие рядом турник и высокие длинные брусья - не смогла устоять, брусья были шикарны!
20р брусья
10р подтягивания, более не было времени подвисать

Вечер дома:
решила таки попробовать пофристайлить... пока медленно, сыровато, но очень понравилось, можно еще попридумывать и тренить на качество и скорость
1 подход: 2р отжимания на пальцах, с хлопком, обычные, алмазные, с широкой постановкой рук, с касанием плеча, другого плеча, рукой колена, другого колена, обычные, на кулаках
2 подход: 2р на пальцах, с хлопком, обычные, узкие, широкие, алмазные, локти вдоль тела
3 подход: с касание плеча, другого плеча, колена, другое колено, с поднятие руки, другой, касание плеча, другого плеча
4 подход:с перекатом на руку,широкие, узкие, обычные, алмазные, руки вдоль тела, обычные, узкие, широкие

попытки позы лягухи, что-то стало получаться (не пойму что )
2рХ20-15 сек удержание уголка на кулаках с пола(вау! ранее вобще не получалось)
3р прогулка по стене на руках с отжиманием от пола
стойка на голове у стены

....ну и наконец растяжка! сегодня эту попробовала:я просто деревянная....
еще мостик с пола