7.02.17, вторник
опробовала дома трицепсовые отжимания Ганнибала (от 3 перекладины снизу шв.стенки) это жесть.. но понравилось потом еще поробовала, чтоб руки правильно складывались, потом еще - чтоб спина ровная была..... по нескольку раз в подходе получалось сделать
..еще попробовала отжимания у пола руки у талии, тоже интересно - очень понравилось
...и после всего вытащила себя на улицу в -21, укуталась... а на площадке пришлось раздеваться, как всегда жарко!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом (на последнем кругу только 4 подтягивания)
6 брусья
... было тяжко и очень жарко... отжимания Ганнибала чувствовались)))))

+ тренировка для всего тела 4 круга:
3 подтягивания прям.хватом
30 сек стульчик
15 обратные отжимания
10 приседания
10 отжимания
3 подтягивания обратн.хватом
4 подъём прямых ног к перекладине в висе (на последних кругах ноги немного согнуты)
10 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Ночью приснилось что я сделала капитанский подъём, решила опробовать, почти получилось поднять спину, буду дальше продолжать .... и когда ниб он получиться!
Попробовала пресс Лося (на брусьях удержание тела в статике, кажется так, если правильно поняла), пресс норм, а вот задние мышцы бедра заболели. Наверное что то не то делала.
Еще попытки капитанского подъёма+ баланс
10р выход силы на две с прыжка(перекладина на уровне глаз)
бег 32 мин (общ 36 мин = 6 км)
растяжка ног
дома:
15р экстензия спины с отжимание от пола
15р кстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

.. как ниб опробую...


а сегодня отдых.. просто отдых, теперь пн - убойный день на работе

мне на грудь сложнее - еще ни разу не получилось чтоб руки не полностью выпрямила

вы правы, наверное, так как и грудь и руки - все чувствуется

а мне вот что то не нравиться все.... ну на этих стремно немного, высоко все таки, а вот на площадке в городе там низкие, ноги подгибаюся, наклон туловища получаеться - вроде как грудь прокачивает - но вот руки все равно до конца выпрямляю - получаеться на трицепс, кароч и грудь и трицепс качаю, а хочу что ниб. одно. либо грудь либо трицепс.
На трицепс - ноги прямые, выпрямлены, туловище прямо, руки полностью до конца выпрямлять, брусья узкие
На грудь - ноги согнуты, туловище под наклоном, руки не полностью выпрямлять, брусья широкие
.. а у меня нечто среднее между тем и тем получается....

.. именно в кайф!!!!!! когда не в кайф - то и не сделаешь ничего

все равно круто!!!!

недельку не могу, один день пн еле выдерживаю... и то для этого что ниб себе придумаю.. какое ниб занятие чтоб тренить не начать
я на след день уже отлично себя чувствую обычно

воскресенье

инет "тупил" в деревне

брусья 15/12/10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
https://youtu.be/APYfUatC5cU (критика приветсвуется, главное указать на ошибки), в деревне так вот тренируюсь..... 3г назад в этом месте по моей задумки планировались поперечные перекладины, но не хватило железа когда варили, а думала рукоход для детей чтоб был, но практика показала что дети и так там висят хорошо..... сейчас не жалею, можно как на брусьях тренить, летом может и сварим нормальные брусья. Это самодельная детская площадка.

глубокие, медленные отжимания (ноги и руки на брусьях) 3х7р

вновь откидывание снега
катание с тюбинга в овраге

лыжи, классический ход, 1ч 50 мин (лыжня в лесу)
3х30р+10 кг выпады в шаге с гирями по 5кг
6 раз прокручивание веса (5кг) с рукоятью
3х10р отжимание на пальцах (уже лучше!!!)
60/40/30 сек вис на турнике

4.02.17, суббота


Недосып сказывается.... утром неимоверно все в лом, но возможность с утра закатнуть на лыжах как всегда мотивирует.
дома:
10 подтягиваний
25 отжиманий от пола
1 мин планка на локтях
1 мин левая боковая
1 мин правая боковая
.. вроде проснулась

Лыжи, свободный стиль, лыжная трасса... и .. восход солнца!!! Ну что может быть круче? Лыжи это кайф!!!!! ла - ла, ла-ла-ла!
2 круга по 11 км, каждый круг по 40 мин, итого: 1ч20мин=22 км
Трасса закатана супер, со спусков летела, в подъёмы тяжко,если не недосып - то подъёмы можно было бы лучше проработать и время меньше было бы.

Вечер в деревне:
немного пресс дома, комплекс "пресс в огне" 4 круга, 1 мин меж кругами
10 "стеклоочиститель"
12 скручивания с прямыми руками
10 обратные скручивания
12 скручивания коленей к локтям
10 "складной нож"
12 касание пяток

Хотела 5 круг, прожигает, но не сильно, реально выполнить, но вновь пришлось от террасы ледяные сугробы отгребать лопатой мин 40, локти забились

...а потом с тюбинга в овраге - никто не катался? Это кайфово! С одной стороны оврага подлетаешь на другую, а потом по спирали вдоль всего оврага, можно и паровозиком

ай - ай -ай... исправлюсь
Время - супер, тож бегаю подъёмы, но зимой тяжко, из-за льда не могу темп прибавить, а кое -где сугробы мешают.

Сказал - сделал!

пятница

коньки

сегодня решила не подтягиваться, облезают мозольки, но проходя мимо турника не смогла устоять - 10р выход силы на две с запрыгивания (перекладина на уровне шеи)

г.Москва, Измайловский парк, площадка у красного пруда, там же проходит лыжная трасса, за последний год положили хороший асфальт - круг 7,5 км - можно катать на лыжероллерах.
Мотивация для "мамаш", ровно 4 г назад, сыну 3 мес. Изредка проходя мимо площадки и чуток треня. Скорее это больше походило на небольшую разминку, т.к сын не любил когда коляска долго стояла, да и вобще нормально потренить мне не давал, поэтому и был у меня длительный перерыв в тренировках. А турники всегда любила, но тогда я еще не знала что такое workout.

ой - т.е. Вы, простите.....