Отправлено: 22.10.2022 22:11
22.10.22/суб
Днем. Деревня
Бег 9,5 км, 50 мин, темп 5,18, набор высоты 88 м
3 × 30 выпады в шаге с грифом 14 кг
3 × 15 тяга грифа к груди в наклоне ( вспомнила чет чисто лыжное такое упражнение)
Растяжка ног
_______
Фото по прежнему не грузится. Беганула хорошо, прям отвела душу после этих стадионов
В теме: трень 2
Отправлено: 22.10.2022 15:20
21.10.22/пт
Вечер. Деревня.
Мой спорт.зал ( в помещении t+6, как и на улице)
Разминкой была уборка, т.к родители тут картошку ввсыпали
3 круга:
8 подтягивания
10 отжимания с перемещением
15 ягодичный мостик с 14 кг( гриф)

3 × 15 пресс ( подкат ног на фитболе)
Растяжка м.живота
И все, более ниче не получилось, малыш спал плохо
В теме: трень 2
Отправлено: 21.10.2022 00:45
20.10.22/чт
Днем, турники
3 × 10 ноги к перекладине
3 × 20 обратные скручивания
3 × 15 гиперэкстензия
3 × 12 обратная гиперэкстензия
2-12-2 брусья, лесенка

18.30, разбитый стадион 6 школы на Звездочке
Пока спит малыш , а старший тренит в зале
Бег 5 км, 28 мин, темп 5,27
_________
Седня поснимала себя на видео, очень полезно кстати, видно где есть ошибки и над чем еще работать. В обратных скручиваниях поняла что нужно делать паузы в крайних положениях чтоб ваще все прожгло🔥
а вот бегануть вечером побольше не получилось,увы, ну и так хорошо, лучше чем совесм ничего. Приятно видеть " беганутых", по стадиону медленно бегала пожилая женщина, на каждом кругу тормозила и что то типо дыхательной гимнастики делала. Уже здоровается со мной, вижу ее не впервой тут.

В теме: трень 2
Отправлено: 20.10.2022 17:03
19.10.22/ср
Днем, турники
1-7-1 подтягивания лесенка
5 × 10 брусья
4 × 20 пресс ( 2 подхода на прямые и 2 на косые м.)
Дите спокойно спало в коляске как всегда пока я тренила, за то ко мне пристала бабка
- "ой, грудь застудишь...
.а я ей - " у меня двое, грудь после 1 цедить научилась, все норм..."
Она : "у меня четверо, но я себя запустила.., 3го в 40 родила, 4го в 42г!, .... а ты молодец! ",
Я: еще брусья и позже седня забег с коляской"😁- она: "да ты спортсменка!"

15.00, стадион " луч", 400 м покрытия
Забег с коляской
6,3 км, 36 мин, темп 5,43
Хоть в забеге никто не приставал, охранников не было, выгонять меня было некому

В теме: трень 2
Отправлено: 18.10.2022 22:30
18.10.22/вт
11.30, дома:
28 мин роллерный велотренажер

Днем прогулка на новой площадке
Фото не грузится, увы

21.30, дома ( профилактика одрищания):
3 × 12/12 болгарские выпады + 8 подтягивания
3 × 10 ноги к перекладине + 15 отжимания с касанием кубика рубика
3 × 20 пресс + 20 приседания на переверн.bosu

В теме: трень 2
Отправлено: 18.10.2022 22:25
17.10.22/пн
Был жесткий недосып
В теме: трень 2
Отправлено: 16.10.2022 23:26
16.10.22/вс
Днем, маленький школьный стадион
Бег 3 км, 16 мин, темп 5,15

В теме: трень 2
Отправлено: 16.10.2022 23:22
Russman
А чего это у тебя под спойлером логотип воркаута?
Вобще должна была фотка загрузится
В теме: трень 2
Отправлено: 16.10.2022 00:26
15.10.22/суб
Днем. Во время прогулки пока старший ходил с коляской побегала вокруг прудика. Там как раз 1 км выходит и дети на виду
Бег 5,2 км, 25 мин, темп 4,52, набор высоты 12 м
2 × 30 пресс + 30 отжимания + 12/12 болгарские выпады
12 подтягивания
20 брусья

Вечер. Еще прогулка
В общей сложности сегодня гуляли 6 ч! Оччень много пешком

В теме: трень 2
Отправлено: 16.10.2022 00:20
14.10.22/пт
Город. Вечер чуток турника:
1-7-1 подтягивания лесенка
В теме: трень 2
Отправлено: 13.10.2022 22:26
13.10.22/чт
Днем, деревня
Бег 6,5 км, 35 мин, темп 5,28, набор высоты 43 м


Турники сразу после:
2 × 8 подтягивания и потом 2 × 5 подтягивания
3 × 6 отжимания на кольцах
2 × 20 пресс + 20 отжимания
Сил чет ваще нет.... еще и кошка руку расцарапала ( соседская, дикая) за попытку выгнать ее из дома. Наглая, в детской кроватке хочет спать
В теме: трень 2
Отправлено: 12.10.2022 19:09
12.10.22/ср
Днем, деревня
Бег 8,4 км, 48 мин, темп 5,46, набор высоты 97 м

16.00 турники
Подтягивания +отжимания + приседания
1 2 3
2 4 6
3 6 9
4 8 12
5 10 15

Пресс висе:
4 × 5 ноги к перекладине
4 × 10 прямые ноги до угла
4 × 15 колени к груди

2 × 10 + 10 прямая и обратная гиперэкстензия на брусьях

И надобивочку еще чутка:
8 подтягивания
20 брусья
30 отжимания
В теме: трень 2
Отправлено: 11.10.2022 22:06
Russman
Красиво!!!🔥
Да, это гора наша крутая, в дожди не вьедешь нифига, а в низине река, что по весне разливается и затапливает мост, тока вплавь, а потом еще одна гора.... Но красиво, и главное воздух тут какой!
В теме: трень 2
Отправлено: 11.10.2022 22:01
11.10.22/вт
Днем, деревня
Бег в лес 13,2 км, 1 ч 17 мин, темп 5,50, набор высоты 92 м


Гроза всех лесов🤣беганула в лесок, отвела душу наконец то!
В ночь заморозки, бежишь, а в тени еще трава в инее, и солнце, такое ослепительное для осени😊прохлада👍пару раз кросы в лужах купнула, не без этого и грязи почерпнула, но какой же кайф! А то уже достали эти стадионы глаза мозолить
Но более седня не тренила, все таки недосып по ночам сказывается
В теме: трень 2
Отправлено: 11.10.2022 21:48
10.10.22/пн
_______
В теме: трень 2