Отправлено: 31.03.2017 10:54
30.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - выпады, на каждую ногу
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12н
2круг) 6н - 12л - 12л - 12н
3круг) 6т - 12л - 12н - 12т
4круг) 6т - 12н - 12т - 12т
5круг) 6т - 12н - 12т - 12т

Выпады трудно делать, еле уполз с площадки.
Отправлено: 30.03.2017 14:34
29.03.17

Отдых
Отправлено: 29.03.2017 16:19
28.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12н
4круг) 6т - 12н - 12т - 12н
5круг) 6т - 12н - 12т - 12н
Отправлено: 28.03.2017 13:47
27.03.17

отдых
Отправлено: 28.03.2017 13:46
26.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12н
4круг) 6т - 12н - 12т - 12н
5круг) 6т - 12н - 12т - 12н
Отправлено: 26.03.2017 15:41
25.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12н
4круг) 6т - 12н - 12т - 12н
5круг) 6т - 12н - 12т - 12н
Отправлено: 26.03.2017 15:41
24.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12н
4круг) 6т - 12н - 12т - 12н
5круг) 6т - 12н - 12т - 12н
Отправлено: 24.03.2017 14:40
23.03.2017

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12н - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12н
4круг) 6т - 12н - 12т - 12н
5круг) 6т - 12н - 12т - 12н

Было тяжелее чем вчера
Отправлено: 23.03.2017 14:39
<quote name=EvgeniyIvanov post="329133">

Спасибо.
Сил хватит и на 5 подтягиваний, но на след день тогда отдых нужен.
Я почему-то долго восстанавливаюсь.
Всегда удивляюсь как некоторые пишут что на четвертый круг еле хватило сил, как тогда они на следующий день занимаются?</quote>

Погоди, ты хочешь сказать, что отфигачил 22 дня в программе и все еще долго восстанавливаешся от 5 подтягиваний? Уже не должно быть ни молочной кислоты, ни чего другого.. Если можешь подтягиваться 5 раз в 4 кругах хватает - то суток хватит восстановиться.

<quote name=EvgeniyIvanov post="329133">

На счет ног при подтягиваниях согласен, но у меня грыжа, после подтягиваний не хочется спрыгивать с высокого турника.</quote>

А, ну это, наверное, причина - тогда, конечно, лучше ноги держать согнутыми..
Отправлено: 23.03.2017 12:23
<quote name=EvgeniyIvanov post="329104">

Прошу посмотреть со стороны, какие будут рекомендации?
</quote>

Я конечно не тренер )
1. Мне кажется что у тебя силы остаются на 4 подтягивание
2. На подтягиваниях ноги ненадо скресчивать и сгибать - надо держать прямо и вытягивать носки еще (олимпиаду чтоли не смотрел как они там храначат)? Наверное тебе надо запрыгивать на тот высокий турник рядом ))
3. На отжиманиях - ноги вместе, смотреть лучше вперед, а не вниз (но у меня у самого тоже не получается смотреть вперед).
4. На приседаниях в каждой фазе, руки уводишь далеко назад, и у тебя получается какбы качек руками - это тупо, надо как робот делать, а не как сопля )) опустился - руки вперед на 180 градусов относительно земли, поднялся руки вниз на 90 градусов.
Все упражнения должны делаться четко.
Отправлено: 22.03.2017 23:43
22.03.2017

О да! Долгожданный 5ый круг! Наконец-то вот и ты! ❤
Все прошло замечательно (после такого мощного отдыха-то) - пятый круг появился как раз вовремя, даже в 5ом круге немножечко поймал передоз ))

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6н - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т - 12н
5круг) 6т - 12н - 12т - 12н

Заметил переход что все тяжелее даются отжимания по сравнению с подтягиванием. Раньше подтягивания было сделать самое сложное, теперь это почти стало отжимания.
Отправлено: 22.03.2017 23:38
<quote name=OlegSh post="328519">
после такого отдыха должно быть 6л в подтягиваниях, хотя бы круга 3.
5 круг не забыть сделать 😃</quote>

Всё под контролем! ))
Отправлено: 22.03.2017 13:22
21.03.17

Отдых 🆒
Отправлено: 21.03.2017 06:04
20.03.17

Отдых ))
Отправлено: 20.03.2017 13:24
19.03.17

отдых