Отправлено: 20.03.2017 13:24
18.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 3т медленно - 12л
Отправлено: 18.03.2017 18:43
17.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 3т медленно - 12л
Отправлено: 18.03.2017 18:42
16.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 3т медленно - 12н
Отправлено: 16.03.2017 13:34
<quote name=OlegSh post="325078">
У меня часто бывало, что именно второй круг был самым тяжёлым, может и глюк, а может второе дыхание 😁 .</quote>

Вот - вот. Я обычно радуюсь когда 6ой раз вытягиваю и отпускаю турник с мыслью - "ооо, блин, фууух.. смог 6 раз сделать.. какой я крутой".
А вчера в последнем круге подумал - "а не подтянуться ли мне еще разок?", но отогнал от себя дурные мысли ))

<quote name=OlegSh post="325078">

А на последнем кругу можно подтягиваться больше, чем в предыдущих.</quote>

Это тоже вопрос - программа гласит - с площадки я должен уходить что "все в порядке", не "перетрудившись" - иначе могу не успеть восстановиться к следующему дню. Мы же не как в спортзал на качалку 3 раза в неделю ходим, а каждый день нагрузку даём на мышцы. Поэтому, наверное, ключевой момент успевать восстанавливаться телу за этот короткий срок. А если я перефигачу в последнем круге, сделаю максимум (а это и без того мой максимум )) ) - то не успею восстановиться до следующего дня.
С другой стороны во-первых, наверное, этим можно заниматься перед "выходными" днями. И во вторых - я читал на этом сайте истории успеха крутых продвинутых спортсменов - они каждый день тренируются и "добивают" мышцы в последних кругах. Но что это такое "добить мышцы" и как работает я пока не понял.

<quote name=OlegSh post="325078">

Я ещё иногда после всех кругов без паузы просто прыгал на турник, один раз подтягивался и мееедлеенно опускался. Но это так- к сведению.</quote>

Попробую 😃 воообще в статику люблю упражения, типа планки, или присесть на 90 градусов секунд на 15-30.
Отправлено: 16.03.2017 11:47
15.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 5т медленно - 12н

Спина прошла, заболела шея )) голову повернуть не могу..

Странное дело - поймал себя на том что в последнем 4м круге мог бы подтянуться и 7ой раз. Но в 3м и 2ом кругах себя на этом не ловил - наоборот 6ое подтягивание даётся в притык. Что это - открылось второе дыхание или просто глюк? )
В любом случае сейчас не вижу смысла что либо увеличивать иначе не успею восстановиться за сутки..
Да и между кругами 40-60 сек между кругами тоже в самый-самый притык хватает.

Жена просит активнее заняться прессом )) но пока держусь в рамках программы, кроме вот этого в последнем круге немного высокой планки - для низкой планки слишком грязно в моём уличном спортзале )) и медленных отжиманий.

Мне кажется, что не хватает в программе упражнений. С одной стороны я понимаю, что я офигел - тоже мне бодибилдер нашелся )) С другой скучновато в этом всем сидеть, хочется разного разнообразия.

Вообщем ждём продвинутый курс и продолжаем фигачить рутины по заветам стодневки ))

Кстати, подарили абонемент в бассейн - как он ляжет на стодневку пока не представляю. По ГТО 50м за 45 сек надо плавать в моей ступени, хрен проплыву за столько мне кажется.
Отправлено: 14.03.2017 22:57
14.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 2т медленно - 12н
Отправлено: 13.03.2017 21:42
11,12 марта 2017 - отдых ))

Спина за время отдыха отдохнула и теперь вообще не болит - все прекрасно! ))

13.03.17

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 2т медленно - 12н
Отправлено: 11.03.2017 17:23
10.03.2017

Спина заболела еще сильнее. Кругам особо не помешала, но в другой жизни даёт о себе знать сильно..

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 3т медленно - 12н

Следующие 2 дня отдохну - спина - не наклониться и не повернуться. Может восстановится.
Отправлено: 10.03.2017 12:08
9.03.2017

Сегодня спина полегче.

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6т - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т + 3т медленно - 12н
Отправлено: 08.03.2017 23:11
8.03.2017

Спина продолжает болеть 😦 Тренировкам сильно не мешает, но не повернуться..

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6т - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12н - 12т - 12н
Отправлено: 07.03.2017 20:18
7.03.2017

Чего-то спина в пояснице болит - похоже вчера продул на площадке - у нас тут ветер.

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12н - 12л
4круг) 6т - 12л - 12т - 12н
Отправлено: 07.03.2017 20:17
6.03.2017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12л - 12л
4круг) 6т - 12л - 12т + высокая планка 20 сек +5т (мееедленно) - 12н
Отправлено: 06.03.2017 14:43
<quote name=OlegSh post="315744">
не торопись увеличивать количество повторений в подходах, обрати внимание на качество выполнения, подтягивания же даже 5 не легко даются, и 5-ый круг только на 4-ой неделе будет, к тому времени как раз будешь подтягиваться легко, будет 5л во всех 4 кругах</quote>

Ну я в 4х кругах по 5 подтягиваний в каждом уже пол месяца торчу и они уже довольно легко даются, кроме последнего круга.
Вообщем-то в 5-10-10-10 стало довольно скучно, а вот 6-12-12-12 (увеличил, кстати, по заветам программы) - гораздо веселее. 2 последних круга тяжеловато, но до 4ой недели - где увеличится кол-во кругов - еще много времени 😃
Я где-то так определил свой уровень для входа в программу - что-бы к 4ой недели развиться и делать 6-12-12-12 легко.

Но вообще, спасибо за совет! 😃

4, 5 марта 2017 - отдых.
Отправлено: 06.03.2017 13:46
3.03.2017

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12л - 12л
4круг) 6т - 12л - 12т + высокая планка 20 сек +5т - 12н
Отправлено: 02.03.2017 23:53
02.03.2017

Кто молодец? Я молодец!

подтягивания - приседания - отжимания - приседания
(т-трудно, н-нормально, л-легко)

разминка, растяжка (5 - 7 мин)

1круг) 6н - 12л - 12л - 12л
2круг) 6н - 12л - 12л - 12л
3круг) 6т - 12л - 12л - 12л
4круг) 6т - 12л - 12т + высокая планка 20 сек +3т - 12н

Видимо это сейчас мой уровень с которым захожу в 100-дневку.
5ый круг не смог бы сделать.
В последнем круге 6ой раз подтягивание еле-еле тянул, но в первом и втором кругах смог бы сделать по 7му подтягиванию.
Ну и восстановление между кругами как раз почти успевает сделаться секунд за 50.