Молодец

Ты имеешь в виду место расположения вен?

Ее к нам доставит почта россии

Вот он секрет успеха! А дальше исходи из соотношения количество - время.
И постепенно увеличивай угол наклона тела, скажем по пол шага, для корректировки нагрузки. Обязательно соблюдай два правила:
первое - дыхание, выдох при сокращении диафрагмы, у перекладины;
второе - заставляем себя представлять, что тянем к себе перекладину.
PS. Мне помогала музыка в уши, но я уже писал про это...

День 18. Конец 3-й недели.

Тренировка:
Разминка
7-14-14-14*4
Заминка
Фристайл на турнике:
обратный хват 100 повторений
Отжимания квадрат 10*10, без отдыха

День 17

Тренировка:
Разминка
7-14-14-14*4
Заминка

День 16. Начало 3-й недели.

Тренировка:
Разминка
7-14-14-14*4
Фристайл - обратный хват - 100 подтягиваний, без ограничения по времени.
Заминка

PS Наконец-то полностью расчистили площадку. Статику не делали. Ветер, да и мороз начал накатывать. Договорились перенести общий сбор на дневное время.

День 15. Начало 3-й недели.

Тренировка:
Разминка
7-14-14-14*4
Заминка

PS В кругах добавил +1-2-2-2. Заниматься холодно. Ждем весну!
Восемь часов провели с семьей в аквапарке. Даже не знаю чего больше, потрудились или отдохнули.

Помни про риски. Главное техника безопасности! Мы упражнения все делаем только наверняка. Любой щелчок в суставе, укол в мышце и СТОП. Иначе велика вероятность, что выход из строя по данному упражнению на 1,5-2 недели. А это всегда очень обидно.

У меня то же так.

Лови
https://youtu.be/s3fAukQiISM

https://workout.su/forum_thread/14660-den-7-rastjazhka-v-domashnih-uslovijah-dlja

На удивление хорошо. Но усталость есть. Имея опыт 2017 года, а учусь контролировать и дозировать нагрузку. Был момент прошлой весной. Как описала это состояние E_V_Alif, "словно как в вате ходишь". Тогда был очень сильный перегруз. А сейчас приходит опыт и понимание того, что делаю. Именно поэтому мне и предложил WasD стать куратором прошлой осенью.

Это по примеру Натали?
Там у нее новая появилась, может еще больше понравиться. Я попробовал, мне по ней сложно показалось. Хотя WasD пишет, что у меня подход не правильный. Но это с опытом наверно придет...

Высота перекладины и угол наклона тела очень сильно влияют на тяжесть выполнения упражнения. Именно поэтому я и интересуюсь.
Мы точно знаем, что для того, что бы у нас получался какой либо элемент нужна работа мышц. Если мышцы слабые и не в тонусе, то элемент не получится. Правильно? Далее Мы точно знаем, что для укрепления тех или иных групп мышц нужны повторы. Это вообще не секрет. Именно большое количество повтором, которое впоследствии плавно будет переходить в качество, ну и в тяжесть выполнения упражнения, соответственно. Так?
А теперь переходим к сути моего вопроса, ты выполняешь 7 австралийских и в планах у тебя расти в сторону увеличения количества повторений. Я правильно все понимаю? Так вот, в данный период тренировки, принимая во внимание высоту условного турника и твой рост, условно среднестатистический 1,6-1,7 м, то я бы рекомендовал работать на турнике выше -1,2 - 1,3 м от земли. Облегчить выполнение конкретного элемента и делать упор на количество повторений. Может быть да же от практически вертикального положения тела во время выполнения упражнения тела. Еще мы вспоминаем, что первые 20 минут тело только греется. Для того, что бы прийти к своим текущим результатам в подтягиваниях, я на тренировках делал сотни австралийских. Музыку в уши, глаза в небо и погнал. И только, когда перестал чувствовать усталость, я стал менять положение тела, делать меньший угол относительно земли, и только впоследствии снижать высоту турника, австралийские от брусьев. Вот ты спрашивала про "единички". У нас с Серегой сейчас задача - работа над плечевым поясом. Но мы физически еще не можем делать большое количество повторений в повторе. Поэтому мы для работы мышц делаем сотни повторений в сотне подходов, а далее постепенно будем снижать именно количество подходов! для усложнения выполнения элемента. Но вообще именно для таких вопросов и ответов существуют открытые тренировки. Приходите в субботу мы будем рады.

День 14. Конец 2-ой недели. Растяжка.

Вместо растяжки с Sergey1982 пошли в бассейн. И не зря! Отдохнули, расслабились, пообщались и просто хорошо провели время.