Kolyan933,ты не понял сути)
нужно именно КАЧАТЬ ноги,бег это здорово и необходимо,но массу ногам и всему телу придадут только приседания,выпады
лично я делаю приседания с доп весом,и ничего плохого в этом не вижу
в твоей анкете я прочитал твой вес 60 кг,при таком весе иметь вкачаный бицак мало вероятно,имхо

Ang,отжимания от пола с ногами на возвышености тебе в помощь

Cooler,согласен на все 200%
так же важны такие большие группы мышц как спина и грудь,не видел не одного атлета с огромной широкой спиной,мощными ногами и худенькими руками

я знаю точно что у меня и крепатурит,так это спина и руки,после подтягиваний с доп. весом

зимой -25,но терпимо)
летом днём жарко,вечером сомое оно)
ну как вариант на пляже заниматься

Caracal,обоснуй?
крепатура это не нормально?

будет масса всего тела-будут и толстые руки
и пробуй подтягиваться с утяжелением,эффект будет сильный

RED_DEVIL,согласен

кисс,это понятно)но изоляцию в воркауте на мышцы груди я думаю негде взять,блочных тренажёров то нету))

как считаете одними отжиманиями от пола,выходами на две и горизонтальными висами можно тренировать грудные,пока нет доступа к брусьям?)

побольше аэробной нагрузки,выкладывайся на тренировках по полной!)
думаю для начала 3-4 тренировки в неделю будет нормально,как с точки зрения отдыха,так и с точки зрения нагрузок)
и ГЛАВНОЕ упорство))