Отправлено:
13.02.2012 14:15
Kolyan933,ты не понял сути)
нужно именно КАЧАТЬ ноги,бег это здорово и необходимо,но массу ногам и всему телу придадут только приседания,выпады

лично я делаю приседания с доп весом,и ничего плохого в этом не вижу

в твоей анкете я прочитал твой вес 60 кг,при таком весе иметь вкачаный бицак мало вероятно,имхо