Отправлено: 05.04.2017 15:22
<quote name=ElleJ post="335425">
<quote name=Rosomaha post="334969">
Вопрос, чем можно заменить кардио, а конкретно бег? Есть проблемы с суставами, после бега ходить не могу по пол дня ((</quote>

У меня проблемы с коленями, бегать люблю, но не могу, заменила бег на ходьбу в кардиозоне 120 ЧСС. Ничуть не хуже. Через день хожу по часу. Результат - 2 кг за 10 дней

</quote>
Сегодня начал ходить, начал с 45 мин. в средне-быстром темпе (~7-7,5 мин. на километр). Суставы пока не болят. Посмотрим как дальше пойдёт.
Отправлено: 05.04.2017 15:14
День 36. Сегодня начал с быстрой ходьбы 45 мин. Далее круги 5 х 8а-8-8-8, негативные подтягивания и пресс 5 х 30.
Отправлено: 05.04.2017 05:43
Не хватает 9-ки для.. перфекционистов 😃
Отправлено: 04.04.2017 18:12
<quote name=Vyxodnadve post="335113">
<quote name=Rosomaha post="335103">
Ну да.. возможно надо пробовать ходить, хотя возможно это не так эффективно (пульс меньше)</quote>
Скажи это ходокам спортсменам ходящим км за 4 минуты.😉
Ходить можно настолько быстро,что и пульс будет повышен.Второе- тебе ведь расход энергии нужен,а при быстрой ходьбе он не намного меньше ,чем при беге.Нагрузка на суставы в разы меньше,а пройти можно в разы больше.

Единственный минус - времени больше занимает.https://youtu.be/kW9uzxvnmHQ вот тут сухой чел грит,что он 7-10/ км в день принципиально ходит.</quote>
Ок. Буду пробовать ходить с максимальной для меня скоростью.
Тхэнкс!
Отправлено: 04.04.2017 14:14
<quote name=Malerija post="335001">
<quote name=Rosomaha post="334969">
((</quote>
приседания
вот хороший пример, тут именно полуприседы (бережем суставы)
<url="http://www.fismag.ru/pub/nason-05-10.php">Миллион приседаний</url>
или вот от Тамира, если суставы позволят
<url="https://www.youtube.com/watch?v=SvGPFRVFIoU">10 мин тренировка заменяющая 1.5 часа бега</url></quote>
Столько приседаний я не вывезу..
На счёт того что 10 мин. тренировка может заменить 1.5 часа бега.. ну насколько я знаю, процесс жиросжигания начинается через 20 мин после начала нагрузки в определённой пульсовой зоне, и заканчивается через 20 мин после прекращения этой самой нагрузки..
<quote name=Vyxodnadve post="335011">
<quote name=Rosomaha post="334969">
((</quote>
Не можешь бегать - быстро ходи( 7-10 км),но если продолжишь жрать,то и бег не поможет,а уж тем более приседания.Я и бегаю и приседал осенью по 500-700 раз в подходе и не худел и сейчас не худею( хотя считаю,что ем немного)но не считаю каллории.Правда и цели похудеть пока нет.Когда цель была без проблем скинул вес с 90-92 кг до нынешних 85.</quote>
Ну да.. возможно надо пробовать ходить, хотя возможно это не так эффективно (пульс меньше). Раньше бегал, разожрался одно время до 86кг ну и похудел за счёт бега до 68 кг. На это ушло где-то 5 месяцев.. но вот суставы, незабываемые очучения.
Кстати тоже подметил, что в видео парень в хорошей форме изначально, только с жиром)
Отправлено: 04.04.2017 08:22
Посмотрел ролик "за 70 дней" который. Мне кажется парень каждый божий день делал кардио... В общем тоже захотелось слить жир, но.. Вопрос, чем можно заменить кардио, а конкретно бег? Есть проблемы с суставами, после бега ходить не могу по пол дня ((
Отправлено: 04.04.2017 08:10
День 35. Сегодня сделал 2 х 9а-9-9-9 и 3 х 8а-8-8-8. Потом также как обычно австр. 5 х10, 4 негативных, несколько обычных, плечи и трапеция 4 круга, пресс.
Отправлено: 03.04.2017 11:40
День 34. Разминка, круги, потом австралопитекские, далее плечи, трапеция и пресс. Всё как обычно, только в кругах чередовал нормальные и австралийские подтягивания.
Отправлено: 02.04.2017 16:18
День 33. Растяжка, йога -сделано.
Отправлено: 01.04.2017 11:24
День 32. Решил перенести выходной на субботу, растяжку на воскресенье. Всё-таки так удобнее.
Отправлено: 31.03.2017 13:31
День 31. Разминка и снова 5 х 8а-8-8-8. 5 х 10 австралийские, 5 медленных негативных подтягиваний, плечи 4кг 2х12 + 2х10 на каждый пучок, шраги 4 х 60 по 4 кг в каждой руке, ну и пресс до отказа.. подходы не считал. Идём дальше.
Отправлено: 30.03.2017 14:30
День 30. 5 x 8а-8-8-8в потом пресс, плечи шраги и австралийские подтягивания сегодня не делал.
Отправлено: 29.03.2017 11:00
Выпады -класс! Ноги неплохо забились (в хорошем смысле). По ощущениям ещё подход и свело бы судорогой 😈 Видимо организм уже адаптировался к нагрузке, а тут на тебе такое. В общем как сказал бы Сет Фероси выходим из зоны комфорта и прогрессируем дальше.
Отправлено: 29.03.2017 10:49
День 29. 5 х 8а-8-8-8(выпады) -сделано! потом 8 подтягиваний, далее 5 х 10 австралийские, + 3 негативных подтягивания.
Плечи 4 х 8-10 раз (на каждый пучок, медленно 4кг) и подход в быстром темпе 2 кг (20 раз), шраги 4 подхода по 60 раз (4 кг)... ну и пресс в конце.
Отправлено: 28.03.2017 16:19
День 28. Разминка, растяжка, йога - сделано.