Спасибо за инфу. Короче надо переходить на воду, а то я всё чай пью.. вообще не помню когда воду пил последний раз, наверное в детстве )).

День 11. 3-8-8-8

День 10. 3-8-8-8 Измерил пульс в конце 4-го круга -156 bpm В принципе норм, чуть-чуть не вписывается в мою кардио зону (139-152).

День 9. 3-8-8-8 сделано. Думаю через пару дней можно добавить +1 подтягивание, посмотрим. Теперь я уже могу подтянуться 6 раз (+1)

День 8. Снова 3-8-8-8. Всё гут!

День 7. Я сегодня сделал в качестве основной растяжки "sun salutations" из йоги. 3 подхода первый круг и 3 подхода второй. Потом добил растяжкой грудных, широчайших и шпагатом (продольным и поперечным). Самочувствие после сего улучшилось, в теле приятное расслабление. Вообще зря забросил йогу.

А можно ли заменить растяжку "солнечными приветствиями" (sun salutations) из Аштанга йоги? На видео как мне показалось, были фундаментальные асаны из Аштанга йоги, вот я и подумал.. Вообще, то что показано на видео, людям с гибкостью хромой табуретки новичкам типа меня это выполнить будет проблематично и чревато походом к травматологу )). А вот солнечные приветствия по моему неплохой вариант, как думаете?

День 6. Расслабон Пошёл мочить зомбаков.

День 5.
Что-то сегодня тяжеловато пошло, сделал 3-8-8-8. Отдыхал по 1 мин. между кругами.

Окей. День 4.
Сегодня сделал 4-8-8-8. Кароче странно, с одной стороны силы осталось с запасом, даже подтягивания осилил, в принципе и на 5 круг силы есть НО!.. с другой стороны уперся в пульс, к 4-му кругу не восстанавливается полностью за 60 сек. Наверное остановлюсь пока на 3-8-8-8.

День 3.
3-6-6-6. По подтягиваниям уже близко. Завтра попробую прибавить, если не пойдёт, откачусь обратно до 3-х. Присед и жим идёт легко, но пульс не успевает восстановиться за 30 сек, только ближе к минуте.

Ребята, вопрос про подтягивания. Если подтягиваться нейтральным хватом, имеет ли смысл располагать большой палец над турником.. ну как при широком хвате, чтобы "отключить" бицепс? И вообще какой вариант подтягиваний эффективней для прокачки спины?

День 2.
Полёт нормальный. 2-4-4-4.. добавляем дальше.
Всё таки надо считать фломастеры, сбился и сделал 5 кругов похоже..

День 1.
Начал с малого(ни с хэта, ни с бочки а с малого ) -1/2/2/2. В общем надо добавлять.

Ок. Начнёмс!