Отправлено: 27.03.2017 16:17
День 27. 5 х 4-8-8-8, + австралийские, + пресс.
Отправлено: 26.03.2017 08:02
Всем привет. У меня выходит примерно так:
Разминка 10-12 мин
Круги 10 мин. темп от среднего до средне-быстрого, отдых 1 мин.
Небольшой отдых, добиваю спину австралийскими 5 х 10, 5 минут.
потом плечи по 4 подхода на каждую группу (варианты разведения рук в сторону с блинчиками), 4 подхода шраги + пресс в конце тренировки. Это примерно ещё 15 минут.
Итого ~40 мин. Както так.
Всем успехов!
Отправлено: 26.03.2017 07:48
День 26. Вчера пропустил. Сегодня разминка, 5 x 8a-8-8-8 + плечи 4 подхода по 30-20 повторов под разными углами. + шраги 4 подхода + немного пресс. Цель загнать как можно больше крови в мышцы.
Отправлено: 24.03.2017 06:53
День 24. 5 х 4-8-8-8 + 10-10-10-10-10 австралийские, потом добил плечи и сделал шраги.
Отправлено: 23.03.2017 11:22
День 23. 5 х 8А-8-8-8. Сегодня тренировка прошла очень легко, похоже словил гиперкомпенсацию. После кругов и небольшой передышки смог подтянуться 8! (НЕ австралийских, хватом сверху) раз чистыми, что сказать сегодня попёрло 😃
Отправлено: 22.03.2017 12:57
День 22. 5 х 8(а)-8-8-8 сделано!
Отправлено: 21.03.2017 16:12
День 21. Растяжка, йога. Завтра прибавляем 1 круг, ура!😃
Отправлено: 19.03.2017 16:10
День 19. 10(а)-10-10-10
Отправлено: 18.03.2017 09:38
День 18. 4-8-8-8 Думаю завтра попробую заменить подтягивания на австралийские. Не устраивает амплитуда движения в обычных + плохо чувствую спину. Ещё хочу прибавить присед и отжимания, ориентировочно 10-10-10-10.
Отправлено: 17.03.2017 17:04
День 17. 4-8-8-8 Сегодня сделал медленные повторы, выполнять тяжелее.
Отправлено: 16.03.2017 14:50
День 16. 4-8-8-8
Отправлено: 15.03.2017 15:15
День 15. 4-8-8-8 сделано! Потом добил австралийскими, акцентирую внимание на широчайших т.к. спина слабая (+искривление грудного отдела, грыжи). Потом, после отдыха сделал растяжку + йога. Самочувствие после йоги-растяжки отличное, + осанку держать легче 😬
Отправлено: 14.03.2017 18:45
14 день. Сегодня неуспел сделать растяжку ((( хотел сделать вечером, перед сном.. как собственно рекомендуется, но обстоятельства не позволили. Придётся перенести на завтра, после кругов. В следующий раз буду стараться днём делать.
Отправлено: 13.03.2017 15:30
День 13. Отдых
Отправлено: 12.03.2017 06:51
День 12. Прибавил 1 подтягивание, теперь 4-8-8-8. Сделал нейтральным хватом. Пульс сразу после 4-го круга -160, через минуту (то есть к гипотетическому 5-му кругу) -124. Так что всё гут. Сейчас привяжу петли к турнику и буду добивать широчайшие (что то типа австралийских).