Отправлено: 26.04.2017 03:33
День 54.
Добавил одно подтягивание. Плюс шесть раз за шесть подходов.
Всего:
Подтягивания - 42.
Приседания - 108.
Отжимания - 108.
Выпады - 120.

День 55.
Отдых.

День 56.
Растяжка. Шпагат всё ближе.
Отправлено: 23.04.2017 00:46
День 52.
Сделал по 6 подходов подтягивания, приседания, отжимания и выпады. Старался работать на качество, медленно и подконтрольно.
Всего:
Подтягивания - 36.
Приседания - 108.
Отжимания - 108.
Выпады - 120 (по 60 на ногу).

День 53.
Сегодня подходы шли тяжелее. Но тем не менее всё отработал.
Всего:
Подтягивания - 36.
Приседания - 108.
Отжимания - 108.
Выпады - 120 (по 60 на ногу).
Отправлено: 21.04.2017 00:39
День 51.
Сегодня упражнения не делал, так как ноют руки. Наверное, от погоды.
Пробежал 2 км за 10 мин ровно.
Отправлено: 19.04.2017 02:10
День 50.
Отдых. Блин, время летит нереально быстро...
Отправлено: 19.04.2017 02:09
День 48.
Сделал два круга по 6-18-18-20. Лёгкая тренировка перед замерами максимума.
Всего:
Подтягивания - 12.
Приседания - 36.
Отжимания - 36.
Выпады - 40 (по 20 на ногу).

День 49.
Провёл замеры упражнений.
Результаты:
Подтягивания - 18.
Отжимания на брусьях - 17.
Отжимания обычные - 42.
Приседания - 58.
Больше всего меня поразили подтягивания. Не ожидал такого результата. Данная система тренировок оказалась очень результативной.
Отправлено: 19.04.2017 00:29
Подтягивания: с 7 до 18 (+11).
Отжимания на брусьях: с 3 до 17 (+14).
Отжимания обычные: с 26 до 42 (+ 16).
Приседания: с 34 до 58 (+ 24).
Вес с 61 до 63 (+ 2 кг).
За зиму у меня подтягивания скатились с 14 до 7. Программа помогла не только восстановить форму, но и улучшить результаты. Очень хорошая и эффективная программа.
Отправлено: 17.04.2017 02:42
<quote name=aeronor post="339942">
Кто как отсчитывает секунды между кругами? На часах, секундомере, в голове? Я, например, отсчитываю в уме, начиная сразу с окончания последнего повторения и заканчивая началом следующего. При этом пользуюсь техникой, которую вычитал в одном известном фанфике про Гарри Поттера😁 Проговариваю в голове "раз-тысяча, два-тысяча..." Получается довольно точно в спокойном состоянии. А вот во время тренировки с учащающимся дыханием, кажется, ускоряется и счет, и тогда я его намеренно замедляю😁 Не знаю как в итоге получается. Раньше я нажимал секундомер на телефоне, засекая время за вычетом времени схода-подхода к турнику/брусьям; или запоминал положение стрелки на настенных часах во время окончания повторения. Сейчас на улице это не удобно делать (брать с собой настенные часы).😐 Кто-нибудь еще так-же заморачивается?) Просто дополнительные 10 секунд, на которые можно легко ошибиться, очень даже облегчают задачу. А хочется фиксировать результаты в одинаковых условиях. Мда, ну и бред ночной. Спать пойду.:zzz:💤</quote>
У меня спортивные электронные часы на руке. Включаю на них секундомер, когда начинаю разминаться, и выключаю, когда заканчиваю заминку. В среднем сейчас это около 30 мин. Засекаю, что если последний, двадцатый выпад я сделал в 15:42, то запрыгивать на турник надо в 16:42, зависит от длины перерыва. Расслабляюсь в перерывах, расхаживая под турником. Как-то так...
Отправлено: 17.04.2017 00:56
На словах "каждый воркаутер, спустя пару лет..." как будто кусок предложения вырван.
Отправлено: 16.04.2017 23:26
День 47.
Шесть кругов по 6-18-18-20. Сегодня я какой-то сонный, еле дотянул заходы.
Всего:
Подтягивания - 36.
Приседания - 108.
Отжимания - 108.
Выпады - 120 (по 60 на ногу).
Планка - 2 мин.
Отправлено: 15.04.2017 22:12
День 45.
Проработал шесть кругов по 6-18-18-20. Сегодня хороший день. Не холодно, мягкое солнце, тёплый ветер.
Всего:
Подтягивания - 36.
Приседания - 108.
Отжимания - 108.
Выпады - 120 (по 60 на ногу).

День 46.
Только пришёл с трени. Прохладно, но терпимо. Шесть кругов по 6-18-18-20. Круги даются легче, уже не выматывают, как в первый раз по шесть кругов. Адаптация-с...
Всего:
Подтягивания - 36.
Приседания - 108.
Отжимания - 108.
Выпады - 120 (по 60 на ногу).
Отправлено: 14.04.2017 00:56
День 44.
Сделал шесть кругов по 6-18-18-20. Ледяного ветра сегодня нет, зато был дождь. Подтягиваться было тяжело, пришлось постоянно протирать тряпкой турник. Вообще очень тяжело дались круги.
Всего:
Подтягивания - 36.
Приседания - 108.
Отжимания - 108.
Выпады - 120 (по 60 на ногу).
Отправлено: 12.04.2017 23:44
День 43.
Погода сегодня на редкость паршивая. Ветер ледяной, то снег, то дождь. Да и спать хочется. На разминке мышцы будто промерзли и сделались тягучими. С огромным трудом проделал шесть кругов. Забыл, что приседания делаются только один раз и вспомнил только в конце пятого круга. Так что...
Всего:
Подтягивания - 36.
Приседания - 198.
Отжимания - 108.
Выпады - 20 (по 10 на ногу).
Просто по-о-олный пи...
Отправлено: 12.04.2017 00:54
День 41.
Ходил в спортзал. Сделал пять кругов по 6-18-18-20. Подтягивания пока добавлять не могу, а в остальном уже легче.
Плюс качал грудные в спортзале. Жим гантелей и штанги лёжа и на наклоне, "бабочка" и шраги - каждого по 3 подхода по 10. Бег - 600 м.
Всего:
Подтягивания - 30.
Приседания - 90.
Отжимания - 90.
Выпады - 100 (по 50 на ногу).

День 42.
Сделал три разминочных круга и весь комплекс упражнений на растяжку. Сегодня было так хорошо на улице. Солнце тёплое, ветра нет. Занимался без футболки - кайф.
Отправлено: 10.04.2017 00:59
День 40.
Сегодня не занимался. Приехал домой и лёг спать. Подготовка к экзаменам вытягивает все силы.
Отправлено: 09.04.2017 00:51
День 38.
Был в спортзале.
Пять кругов по 6-16-16-16.
Плюс пробежка по беговой дорожке - 700 м на время.
Жим ногами, четыре подхода с нарастанием по 5 кг.
Всего:
Подтягивания - 30.
Приседания - 80.
Отжимания - 80.
Выпады - 80.
Жим ногами - 40 (по 10 за подход, с нарастанием веса).

Также провёл маленький контрольный тест. Текущие подтягивания за один заход - 13. Ещё были силы, но руки расжались. Раньше было 8.
Отжимания на брусьях - 13. Раньше было 9. Прогресс есть и это радует.

День 39.
Пять кругов по 6-16-16-16.
Всего:
Подтягивания - 30.
Приседания - 80.
Отжимания - 80.
Выпады - 80.
Думаю, пора добавить 1-2-2-2.