Cmukc

День 17.
Четыре круга по 6-14-14-14.
Как и хотел, прибавил по 2-2-2. Попробовал +1 к подтягиваниям - тяжело. Но эффективно.
Всего:
Подтягивания - 24.
Приседания - 112.
Отжимания - 56.
Контрольные отжимания на брусьях - 10(!). После двух недель начинают ощущаться результаты. Стал лучше и энергичней себя чувствовать. Начали проявляться визуальные изменения. Потихоньку превращаюсь из дрища в нормального человека.

День 16.
Отработал четыре круга по 5-12-12-12. Больше подтягиваний на круг пока не тяну, а вот ко всему остальному можно по 2 прибавить.
Всего:
Подтягивания - 20.
Приседания - 96.
Отжимания - 48.

День 15.
На улице хлещет дождь. Сыро и промозгло. Попёрся на площадку, воспитывать силу воли. Все турники скользкие и холодные. Подтягиваться, что в перчатках, что без, нереально, ибо срываешься.
Сделал в темпе четыре круга по 12-12-12 с перерывами по 30 сек.
Всего:
Приседания - 96.
Отжимания - 48.
Планка - 1,5 мин.

День 14.
Качественно тянулся. Упражнения на гибкость в чём-то схожи с медитацией. Спокойствие и мягкая музыка.

День 13.
Четыре круга по 5-10-10-10.
Сегодня круги дались легче. Завтра добавлю 1-2-2-2.
Всего:
Подтягивания - 20.
Приседания - 80.
Отжимания - 40.
Планка - 1,5 мин.

День 12.
Ещё один сумасшедший день. Времени совсем нет.
Сделал четыре круга по 10-10-10, без подтягиваний.
Плюс планка - 1,5 мин.
Всего:
Приседания - 80.
Отжимания - 40.

День 11.
Весь день был забит. Приехал из Москвы, умотавшийся в хлам.
Планка - 1,5 мин. Спа-а-ать...

День 10.
Сегодня солнце, тепло. День настолько хороший, что не удержался, выкроил время и пошёл заниматься днём.
Четыре круга по 5-10-10-10.
Всего:
Подтягивания - 20.
Приседания - 80.
Отжимания - 40.
Пропотел конкретно.
Отжимания на брусьях - 7 раз (!). Раньше 5 с трудом делал.
Планка - 1 мин.
Весна творит чудеса. Настроение отличное.

День 9.
Четыре круга по 5-10-10-10.
Уже легче.
Всего:
Подтягивания - 20.
Приседания - 80.
Отжимания - 40.

День 8.
Прибавил повторов. Четыре круга по 5-10-10-10. Тяжело, но зато все мысли и переживания из головы выбило на раз.
Всего:
Подтягивания - 20.
Приседания - 80.
Отжимания - 40.
Планка - 1 мин.

День 7.
Делал растяжку. До шпагата пока далеко.
Планка - 1 мин.

День 6. Понедельник. Выходной. Сегодня не занимался. На улице хлещет дождь. При -1. Завтра будет каток.
P.S. Все записи в дневнике делаю перед сном.

День 5.
Четыре круга по 4-8-8-8. Упражнения выполнял очень качественно, старался. Если при приседании, опускании к полу или подтягивании замедляться, а потом быстро возвращаться в исходное, то появляются совершенно другие ощущения. Будто в глубине волокна мышц прорабатываются. Уже чувствуется эффект.
Всего:
Подтягивания - 16.
Приседания - 64.
Отжимания - 32.
Плюс 5 отжиманий на брусьях.

День 4.
Четыре круга по 4-8-8-8.
К концу ощутимо тяжелее. Это хорошо.
Всего:
Подтягивания - 16.
Приседания - 64.
Отжимания - 32.
Плюс 3 отжимания на брусьях.

День 3.
Четыре круга по 3-6-6-6.
Всего:
Подтягивания - 12.
Приседания - 48.
Отжимания - 24.