Cmukc

День 36.
Пять кругов по 6-16-16-16.
Появились мозоли у основания пальцев, крупные.
Всего:
Подтягивания - 30.
Приседания - 80.
Отжимания - 80.
Выпады - 80 (по 40 на ногу).

День 37.
Приехал вечером из Москвы, уставший. Времени и сил заниматься не было.

День 35.
Растяжка.
Поход в тренажёрку.
Шраги - 3 подхода по 10.
Упражнения на трицепс - 6 видов.

День 33.
Пять кругов по 6-16-16-16.
Всего:
Подтягивания - 30.
Приседания - 80.
Отжимания - 80.
Выпады - 80 (по 40 на ногу).

День 34.
Отдых.

День 31.
Приехал домой поздно, очень устал.
Планка - 2 мин.

День 32.
Пять кругов по 6-14-14-14.
По 16 выполнять очень тяжело, голова чугунная, ощущение, будто поднять подняли, а разбудить забыли.
Всего:
Подтягивания - 30.
Приседания - 70.
Алмазные отжимания - 70.
Выпады - 70 (по 35 на ногу).
Планка - 2 мин.

День 30.
Пять кругов по 6-16-16-16.
Выпады - достаточно интересное упражнение. Я раньше о нём слышал, но не делал. Сегодня попробовал - вроде зашло. Сделал по 8 на каждую ногу.
Отжимания на кулаках пришлось заменить на более сложные "алмазные", так как застудил руки и кожа на костяшках полопалась трещинками до крови. Еле-еле вытянул.
Всего:
Подтягивания - 30.
Приседания - 80.
Алмазные отжимания - 80.
Выпады - 80 (по 40 на ногу).
Планка - 2 мин.
Поднимание ног - 45.
Для выпадов надо лучше разминаться.

День 28.
Снова ходил в тренажёрку. Забыл, что сегодня день растяжки, и вспомнил только после третьего круга. Качественно потянулся.
Покачал ноги, три сета по десять.
Всего:
Подтягивания - 18.
Отжимания - 48.
Приседания - 96.
Жим ногами с нарастанием по 5 кг - 30.
Разгибание ног на тренажёре с нарастанием по 2 - 30.
Сгибание ног на тренажёре - 30.
Беговая дорожка - 5 мин. Дистанция - 1200 м.


День 29.
Времени не было совсем. Планка - 2 мин. Поднимание ног - 3 по 15 (всего 45).

День 27.
Снова посетил тренажерный зал. Мышцы восстановились, потому сегодня отработал пять кругов по 6-16-16-16. Подтягиваться очень тяжело, все руки в тёмных мозолях, но стараюсь. Нужно как можно быстрее решить проблему силы хвата.
После этого занимался трицепсами. Три захода по 10-10-5, состоящие из:
1. Отжимания в упоре сзади.
2. Жим гантели вертикально за головой.
3. Разгибание рук на верхнем блоке стоя.
Всего:
Подтягивания - 30.
Приседания - 160.
Отжимания на кулаках - 80.
Отжимания (задние) - 30.
Жим гантели - 30.
Разгибание рук - 15.
Попутно опробовал новый рашгард. Отлично поглощает пот, после треньки сухой, хотя во время сетов потел страшно.

День 25.
Времени не было совсем. Настолько устал, что даже отписаться в дневнике забыл.

День 26.
Сделал пять кругов по 16-16-16.
Поскольку лопатка и шея болят и не дают прорабатывать руки, перенёс своё внимание на нижнюю часть тела. Два подхода приседаний на круг остались, а отжимания заменил поднятием ног лежа (на нижние кубики).
Всего:
Приседания - 160.
Поднятия ног - 80.

День 24.
Три круга по 5-16-14-16.
Мышцы руки всё ещё болят, потому решил сделать упор на ноги.
Всего:
Подтягивания - 15.
Приседания - 96.
Отжимания - 42.

День 23.
Стало полегче, боль почти ушла.
Сумел сделать только три круга по 6-14-14-14. Дальше снова заболело под лопаткой и я решил не рисковать.
Всего:
Подтягивания - 18.
Приседания - 84.
Отжимания - 42.

День 22.
Не занимался. Сильно болит правая лопатка и плечо. Шею не повернуть, руку не поднять. Остаётся надеяться на натуральные мази, тёплую кофту и целебный сон. Авось полегчает.

День 21.
Четыре круга по 6-14-14-14. Всё болит.
Всего:
Подтягивания - 24.
Приседания - 112.
Отжимания - 56.

День 20.
Последний раз я был в тренажёрном зале в начале января. Как же здорово вернуться!
Размялся, проработал четыре круга по 6-14-14-14. Тяжело. В помещении тепло, потому потею сильно и быстро. Недостаточно размял мышцы под правой лопаткой и после всех кругов их свело.
После сделал три круга по схеме:
Жим лёжа - 10-12-12 раз с шагом в 2,5 кг, начиная с 20 кг.
Распрямление ног на тренажёре - 8-10-10 с шагом в 1 кг, начиная с 8 кг.
Пресс со скруткой в стороны - 10-10-10. Отклонение назад под 50°, вниз головой. Сгибание почти на 180°.
Приятная усталость. Весь мокрый но довольный, как слон. "Если ты не вспотел на тренировке, ты не был на тренировке." ©
Подтягивания в зале выявили проблему - недостаточная сила хвата. Подтянуться ещё могу, но руки соскальзывают с рукояток. Еле-еле подтянулся на последнем круге, хотя первые два прям пружиной выкачивал. Всё-таки подтягивания в куртке и в футболке - это разные вещи)))

День 19.
Отдых.

День 18.
Четыре круга по 6-14-14-14.
Подтягиваться очень тяжело, но стараюсь. Вообще, тренировка меня сегодня высушила. Сил вообще нет.
Всего:
Подтягивания - 24.
Приседания - 112.
Отжимания - 56.
Планка - 1,5 мин.