день 16 16 марта
4х7/12/15/12
сегодня подтягивался ни как всегда(меньше пытался работать спиной, больше руками) показалось сложнее, но мне понравилось (возможно продолжу так же делать и дальше)

15 день 15 марта
Снова 3х8/12/15/12
1х7/12/15/12
Сегодня вроде норм так чувствовал себя что решил еще раз попробовал в круге 8 подтягиваний, не получилось

14 день 14 марта
3х8/12/15/12 1х7/12/15/12 в последнем подходе не смог 8-й раз подтянуться(а всего-то добавил 1 раз, но очень устал)
перерывы 50 секунд

13 день 13 марта 4х7/14/15/14 перерывы между подходами около 50 секунд

12 день 12 марта отдых)
Планка 2 подхода по 2 мин, норм упражнение вроде

11 день 11 марта отдых. только попробовал отжаться от пола на максимум, 45 раз с трудом

День 10 10 марта 4х7/12/15/12
Завтра перерыв, возможно и послезавтра
Сегодня взвесился ровно 80 кг

день 9 9 марта 4х7/12/15/12
вчера думал время сократить хоть на 5 сек между подходами, сегодня удивлен что вообще сделал хоть с 60 сек перерывами(как-то изначально был ни в тонусе)
хорошая новость в том что сегодня при приседаниях ноги хорошо себя чувствовали

день 8 8 марта 4х7/12/15/12
начну с хорошего
1+ на технику исполнения упражнений не жалуюсь
отжимания(корпус держу более менее твердо, жопа ни остается на месте)
подтягивания еще лучше чем отжимания
приседания делаю полные, ступня не отрывается от пола
2+ засекал сегодня секундомером , перерыв между подходами был чуть меньше 60 сек
плохие новости
3- коленные сустав не вывозят(испортил себе летом 2016 колени и суставы пальцев рук на стройке) так что 12 раз это мой предел сейчас (от части психологический предел)
4- не слежу за техникой дыхания(но это мне пока не мешает)

день 6-7 6-7 марта, с растяжкой для меня не все так понятно как с планом тренировки, потому что я в принципе ей не занимался

Интересно, попробовал сейчас замок сделать, когда левая рука внизу легко получается , а когда правая внизу максимум прикасаюсь руками и то с большим усилием
Левая рука более гибкая получается)

День 5 5 марта 4х7/10/15/10

День 4 4 марта 4х7/10/15/10
Ноги перестанут болеть тогда увеличу приседания

День 3 3 марта 4х6/10/15/10
Разминаю периодически ноги, давно просто не приседал

День 2 2 марта 4 подхода 6 подтягиваний
10 приседаний 12 отжиманий 10 приседаний(вспотел сегодня, медленно делал приседания,)