Пятьдесят первый день 21.04.2017

3*6 -8*6 -8*6 -8*6. Начал делать упражнения продвинутого блока. Показалось почему-то легче, чем круговая. Перерывы 35-40 секунд. Завтра увеличу количество повторений.

Пятидесятый день 20.04.2017

Отдых. Но ездил сдавать нормы ГТО. Что-то порадовало, что-то не оч)
в прошлом году прыжки летом в длину с места - 2 м. 40 см. Сегодня сдал на серебро - 2 м. 35 см. (на золото как раз 2 м. 40 см.) Но есть возможность пересдать.
На золото 12 подтягиваний, я даже 15 подтянулся.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье - 8 см (золото 10 см). Вот этот норматив порадовал!!!!! До занятий воркаутом я даже до пальцев не мог достать! а теперь результат 8 см!!!! Это большущий результат!

Сорок девятый день 19.04.2017

половина пути пройдена. Хотелось бы написать некоторый итог)) я периодически за свою жизнь начинал и заканчивал заниматься спортом, а именно: качалка (в Карымской, в Чите, в Иркутске), домашние тренировки. Но на три месяца максимум меня хватало. Здесь же, анализируя, что мне помогало столько продержаться, я пришел к выводу, что всё же этот дневник и каждодневные посты (хотя я их прочитываю не все и второпях). Поэтому в этом плане респект авторам, это действительно дисциплинирует и помогает. Так вот, про итог. Рекорд подтягиваний (лет 5 назад установил в Петровске на даче) - 30 раз. В прошлом году готовился весной к соревнованиям различным РЖДвским. В итоге летом 2016 - 26. Сегодня я подтянулся 16 раз и это после 50 дней тренировок. Меня это расстроило немного сначала, а с другой стороны я понимаю, что мышцы растут (хоть в весе я не прибавляю), результаты видны по замерам, я стал бодрее себя и уверенней чувствовать. И тут - продвинутый блок программы!!! Это классно! я могу подтягивания друг за другом делать шесть подходов - это очень здорово! Теперь результаты будут еще лучше, это точно!
Приседаний - 40, отжиманий - 35. Показатели в начале программы не измерял, к сожалению, но уверен, что они были меньше!
В общем классная программа! Еще впереди половина пути! и я дойду до конца несмотря ни на что!!!!!!

Сорок восьмой день 18.04.2017

7-14-14-14 *5 - предпоследний день перед половиной стодневки. Завтра буду выполнять упражнения на максимум. Но обидно, что в начале курса я не проконтролировал свои показатели. Только сделал их замеры 7 марта. Но ничего. Зато в конце курса они точно увеличатся.

Сорок седьмой день 17.04.2017

7-14-14-14 *5 - снова вошел в свою колею. Это как раз моя нагрузка! занимался дома после работы)

Сорок шестой день 16.04.2017

6-12-12-12 *5 - решил понизить немного количество упражнений с учетом перерыва двухдневного. Всё в норме)

Сорок пятый день 15.04.2017

Придется отдохнуть. с утра себя не оч чувствовал, сердечко кололо, а потом пошли справлять новоселье к бабе и деде.

Сорок четвертый день 14.04.2017

Отдых. Концерт! Мы среди 10 ведущих с Сашей! Было всё здорово)

Сорок третий день 13.04.2017

7-14-14-14 *5 - тренировка после работы) поздновато, но надо) Была репетиция концерта почти генеральная) мы ведущие в ДК ЖД)

Сорок второй день 12.04.2017

7-14-14-14 *5 - всё в норме) продолжаем заниматься) Дома проводил тренировку)

Сорок первый день 11.04.2017

7-14-14-14 *5 - отличное самочувствие, занимался дома с 16.30. Тренировка занимает всё больше и больше времени) примерно в начале 7-8 минут, а теперь 17 минут. Но прогресс виден! Продолжаем в том же духе!

Сороковой день 10.04.2017

7-14-14-14 *5 - не знаю почему, возможно не выспался толком, возможно пропустил 2 дня, возможно еще что, но все подходы делал тяжеловато, особенно крайние два. После того, как сделал все упражнения, силы пропали. Вообще пропали силы! Как будто пробежался пять км неподготовленный. Но всё же сделал все подходы)

Тридцать девятый день 09.04.2017

Отдых. Незапланированный. На обеде негде было заниматься - школа с турниками закрыта по вс, а после работы сразу поехали на репетицию в ДК ЖД - будем ведущими с Сашей мероприятия 14го апреля) Приехали домой в 11м часу, поэтому не стал заниматься.

Тридцать восьмой день 08.04.2017

Отдых. Писали тотальный диктант с супругой и сестренкой. Ездили смотреть окончание соревнований по воркауту и по троеборью на Сибво, опоздали немного, но всё же посмотрели часок)

Тридцать седьмой день 07.04.2017

7-14-14-14 *5 - прибавил количество упражнений. Крайний подход делал с трудом, но всё же сделал полностью. Сегодня сделал замеры вместе с Сашей. Итог:
Вес - 73 кг (+2)
Шея - 38 см
Бицепс (расслаб./напряж.) - 32/34,5 см (+1/1,5)
Талия - 80,5 см (+0,5)
Бедра - 99,5 см (+1,5)
Колено (выше) - 39 см
Грудь (расслаб./напряж.) - 99/101 см (+1)
Бедро (вверху) - 55 см (+1)