Что треним?
Разминка W: 1 подтягивание, 2 отжимания, 2 выпада на каждую, затем 2-4-4 и т.д. до 5, сделать надо 1-5-1-5-1, если считать по подтягиваниям, без отдыха
Рутинка пятница по кругу без отдыха: подтягивания прямым -> отжимания -> подтягивания обратным -> брусья -> тут можно выпады или приседания (от 20 вниз)

Некому снимать, и нужно боковое расстояние, чтоб наглядней было.
Летом хотел снять, но чет так и не получилось, а сейчас холодно, можно конечно попробовать, но желания мерзнуть нет.
Хотел большое видео снять, а теперь думаю, что и момента хватит показать в нижнем положении переключение с пресса на поясницу, может понятней станет, если это вообще видно будет. А в остальном думаю и так все знают, как ролик катать.

Надо хоть попробовать сделать будет

Так что получается:
Разминка: разминка прогрев мышц, 5MD
Рутинка: предлагаю пятницу затренить
Как снимать будем 5MD, турников мало, или в уголке на рукоходе подтягиваться будем?
Вместе или по одиночке? Или на телефон заснять...

А сам без нас замутил... Эээх

Да смотри... Пойду покатаю немного

Это да, выползла нечисть перед Рождеством

Хорошо, на месте посмотрим

И где такое делать?

Что долбанем?
Зарубу 50 подтягиваний/100 отжиманий за 5 мин, 5MD которая?

Игра в одни ворота, если он действительно без всякой "хрени" будет качаться, уже ясно кто победит, и соревноваться не надо!

Подтягивания нон-стоп до 6, 7 не вывез, и с 5 вниз со спрыгиванием
Отжимания нон-стоп от 1 до 10 через 1 и обратно через 2 с 8 до 2
Выпрыгивания 40

Ну, вот и все, как то так
Продолжение следует...

Обратный ход конём
по 10 повторений
5 подходов
отдых по 2 минуты между подходами

Хорошо

Пресса по 1000 очков каждому надо сделать...
Если коньяк поможет, то приноси

Всадник: 60 сек.

Отжимания: 10
Приседания: 10
Подтягивания: 5
Кругов: 5

Тяжко на ручки чет