Сейчас каждый день меняться же будет, надо завершить салютом

Аха, во время бежал с турником сразу
После бега, передохнул чутка и погнал

Кому как. Второй раз прохожу. Просто делаешь сотку под себя и фигачишь.
Базу хорошо прокачивать.
Че это сложно? Я же совмещаю. Хочешь разминку уменьши, треню добавь, или свое затрень.

Всадник: 60 сек.
Отдых

Отжимания: 4
Выпады (динамические): 4 (по 2 на каждую)
Подтягивания: 2
Кругов: 39

Собственно, нормально.
Если ускориться на последних 5, ну или 3 минутах можно было еще дожать

Подтягивания: 21-11-9-8-8-8
Выпрыгивания: 60
Отжимания, техника №3: 40-30-20-20-20
Динамические выпады: 60

Отдых везде 45 сек.

Чет сегодня тяжко все зашло

Подтягивания: 21-11-9-8-8-8 (надо так тренить)
Выпрыгивания: 40х3
Отжимания, техника №3: 40-30-20-20-20
Динамические выпады: 60х2

Отдых везде 45 сек.

Какой-нибудь вис заменить на пресс на перекладине, который ты показал, попробовать правда надо, и доставать до колен надо.

Мне до демона еще топать и топать
Надо однако подтягивания на обычные заменить на MAX, че там у меня было то... (Подтягивания: 21-11-9-8-8-8, отлично продолжим)

Подтягивания, техника №1: 15-11-8-7-7-7
Отжимания, техника №3: 40-30-20-20-20

Отдых везде 45 сек.

Например:
планка 2 мин
отжимания 20
подъем тела 90 градусов (вис) 10
подтягивания 10
подъем ног к перекладине 10
брусья 20
подъем тела 90 градусов (боковой, на рукоходе) 10
уголок хз как пойдет, на брусьях его делать или на турнике, или вообще на земле, 1 мин. попробовать
пресс с ногами на перекладине 5 пусть будет (хз как перекладина под колени давить будет, можно и 10)
для отдыха тут стойка, выходы, флажок, кто что хочет

кругов 5 таких сделать

Ну в перемешку надо что нить придумать

Lawnmover, тебе второй выход нужно с кача по инерции попробовать сделать на опускании. В вс можно попробовать будет

Круть!

Так под пиво тренил поди

Подтягивания, техника №1: 15-11-8-7-7-7
Выпрыгивания: 60
Отжимания, техника №3: 40-30-20-20-20
Динамические выпады: 60

Отдых везде 45 сек.

На ноги решил похалявить