День 31

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6
Продвинутая техника №3 - Нестабильность

[6/ 16/ 12/ 16]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Приседания

Вес - 67,7 кг.

День 30

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6
Продвинутая техника №3 - Нестабильность

Подтягивания - 8/8/7/6/ 7 и 5(классика)
Приседания - 20 х6
Отжимания - 12 х6
Выпады - 12-12 х6 (классика)

3. Подтягивания на максимум - 18

Вес - 67,6 кг.

03.10.2017
Отдых

День 29

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения

Подтягивания - 7 х6
Приседания - 20 х6
Отжимания - 14 х6
Выпады - 10-10 х6

3. Подтягивания на максимум - 14

Вес - 68,3 кг.

День 28

1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Подтягивания - 8 х6
Приседания - 20 х6
Отжимания - 15 х6
Выпады - 10-10 х6

Вес - 67,4 кг.

28.09.2017 - 30.09.2017
Отдых

День 27

1. Бег - 3,7 км за 21:30.

День 26

1. Выход силой на две - 2 х6 подходов

2. Отжимания на брусьях - 8 х6 подходов

3. Подтягивания на максимум - 16.

Вес 67,6 кг.

День 25

1. Бег - 1,5 км.

2. NonStop Turbo комплекс:
Время 20 минут - 26 кругов:
по 5 отжиманий + 4 выпада на каждую ногу + 3 подтягивания.

3. Отжимания на брусьях - 7 х6 подходов

Вес 67,4 кг.

24.09.2017

День 24

1. Бег - 1,5 км.

2. FreeStyle Day:
Выход силой на две: 3/ 2/ 1

3. Подтягивания/ Отжимания на брусьях: [8/ 7] х6 кругов.

Вес 67,6 кг.

23.09.2017
Растяжка

22.09.2017
Отдых

День 26

1. Бег - 1,5 км.

2. Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 55 сек.
[ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности].

3. Отжимания на брусьях - 6 х6 подходов.

Вес 67,3 кг.

День 25

1. Бег - 1,5 км.

2. Выход силой на две: 3/ 2/ 2

3. Круги - 6
Продвинутая техника №4 - Половинки

[5/ 15/ 10/ 10-10]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады(классика)

Техника просто ПИЗДЕЦ... Как же тяжело...

Вес - 67,4 кг.

День 24

1. Бег - 4,2 км за 24:42.

2. Жёваный крот:

1й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 20 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

2й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

3й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

4й подход:
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 10 выпрыгиваний.
отдых 2:30.

5й подход:
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 30 сек, 7 выпрыгиваний,
всадник 20 сек, 7 выпрыгиваний.

Вес 67,6 кг.