1. Бег 1,5 км.

2. Выход силой на две - 6/ 5

3. сет №1:
(5 обычных отжиманий + 5 алмазных отжиманий) х4 круга.

4. сет №2:
(5 обычных отжиманий + 5 с касанием локтями пола) х4 круга.

5. сет №3:
(5 обычных отжиманий + 10 отжиманий от скамьи) х4 круга.

6. Отжимания на брусьях с касанием локтями перекладины - 3/3/3.

08/09/2018

1. Фристайл комплекс Турник:
1й подход - 3/ 3/ 3
отдых 3 минуты

2й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ 3
отдых 3 минуты

3й подход - 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)/ 2(5)
отдых 3 минуты

4й подход - 3/ 3/ 3/ 3/ 3
отдых 3 минуты.

5й подход - 13
отдых 2 минуты.

2. Приседания - 15 х4 подхода.

3. Отжимания на брусьях - 7 х6 подходов

07/09/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Асинхронная Лесенка: Брусья с 10 до 1 + Подтягивания с 1 до 10:
10 - 1
9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 8
2 - 9
1 - 10

3. Приседания 15 х4 подхода.

4. Подтягивания ОХ 7 х2 подхода.

05/09/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения (влево/вправо/вперёд/назад)

[8/ 16/ 16/ 15-15]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

3, 4 сентября - ОТДЫХ.

День Подтягиваний

Отдых: 1 минута между подходами. 2 минуты между сменой упражнений.

1. Высокие подтягивания - 7 х1.
2. Подтягивания разнохватом - 7 х4.
3. Подтягивания прямым хватом - 7 х4.
4. Австралийские подтягивания прямым хватом - 10 х4.
5. Подтягивания нижним хватом - 7 х4.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 10 х4.
7. Подтягивания нейтральным хватом - 5 х4.

01/09/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения (влево/вправо/вперёд/назад)

[8/ 16/ 16/ 10-10]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

31/08/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Обратный ход конём:
[5/ 5/ 5/ 5/ 5] х5 кругов с отдыхом между ними 1 минута.
[ноги на возвышенности/ от пола/ руки на возвышенности/ от пола/ ноги на возвышенности].

3. Подтягивания с перемещениями - 8/8/8/5

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения (влево/вправо/вперёд/назад)

[7/ 14/ 14/ 14-14]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады

27-29 августа - ОТДЫХ.

День Подтягиваний
по программе #Рутинка от команды BarBoss.

Отдых: 1 минута между подходами. 2 минуты между сменой упражнений.

1. Высокие подтягивания - 7 х1.
2. Подтягивания разнохватом - 7 х4.
3. Подтягивания прямым хватом - 7 х4.
4. Австралийские подтягивания прямым хватом - 10 х4.
5. Подтягивания нижним хватом - 7 х4.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 10 х4.
7. Подтягивания нейтральным хватом - 5 х4.

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6
Продвинутая техника №4 - Половинки

[5/ 10/ 10/ 10-10]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады(классика)

24/08/2018

1. Бег - 1,5 км.

2. Лесенка Beast'a (Выпад Л + Выпад П + Приседание):1-10-1.

3. Подтягивания ОХ 7 х4 подхода.

4. Приседания 15 х6 подходов.

1. Бег - 1,5 км.

2. Асинхронная Лесенка: Подтягивания с 10 до 1 + Брусья с 1 до 10:
10 - 1
9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 8
2 - 9
1 - 8

3. Приседания 15 х4 подхода.

4. Подтягивания ОХ 7 х4 подхода.

1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6
Продвинутая техника №2 - Перемещения

[7/ 14/ 14/ 14-14]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания/ Выпады