OlegSh, я там кое-что добавила, для поднятия настроения))

А сегодня у меня


Рекомендую сначала посмотреть видео, а потом открыть спойлер))

@Leo_G, Лёня, я помню об этом, ты мне уже говорил))) Но пока не пробовала. П.ч. тут каждую неделю программа менялась, хотелось всё попробовать. Получается, что первые дни обкатываешь движения, а потом уже думаешь, "А чё менять-то, скоро новая программа будет." Помню, помню я про колено. Обязательно попробую)))

Вот если честно, то, по-моему, я тоже не видела вживую женщин, которые подтягиваются. В разных видео - более чем. Но вот чтобы я шла и вдруг бац!- вижу, как девушка подтягивается, такого не было.
А было интересно. Я бы наверно даже подошла пообщаться)))

Я вообще сюда вот зачем вернулась
Правда ,видео выложено 5 лет назад. Но бабушка-то была)))

Т.ч. у меня правда ещё вагон времени, чтобы научиться подтягиваться

napalm
вот что значит долгие и упорные тренировки))) Я вчера тоже на всякий случай подушечку с дивана положила) Но не пригодилась, что радует.

Я просто уже поняла ,что если быстро стараешься достигнуть чего-то, то не всегда это получается качественно сделать. Так же и с подтягиваниями и отжиманиями. Насмотрелась уже на стадионе, кто как только не подтягивается, это ж капец какой-то. Как червяки на крючке. Зато 15 раз. ёпта Не, уж лучше я пусть и медленно, но правильно. Когда-нибудь я всё равно подтяну себя))))
А там уже и на другие хваты можно будет смотреть))

Итак.
День 90. Впереди всего 10 дней!!!

Меня сегодня приняли за мальчика Бабушка вела внучку в садик и слышно, что говорит: "Вон видишь, мальчик тренируется"
Хотя я не удивляюсь. В такой одежде вообще трудно понять, кто это. Ещё и волосы под шапку убираю. Штаны, толстовка, шапка.

Разминка, бег 2 круга.
6х(4-9-5-7)
прибавила на всех, кроме подтягиваний. Подтягивания пыталась делать с прыжком, но не всегда получалось.
пробы 3, получалось по-разному. Повисела наконец-то 70. 9 этаж ч/з ступ.
С остальным меня обломали, надо было помочь с домашним заданием. Поэтому потом уже скомкано сделала планку 100 (! юбилей) , пресс 3х25 и мостик что-то вдруг.
Без растяжки, только переднюю и лягушки чуть-чуть. Бакасана 2 подхода.А надо бы по 5.

До турбо-блока осталось всего ничего, можно сказать, уже машет мне приветственно лапкой. ))) Посмотрела, за сколько же дней я на самом деле прохожу программу. Если больше пропусков не будет, то получится 129 дней)))) Растянула удовольствие)))

Привет! Купишь резинку - прочувствуешь подтягивания по-новому. Я вот лично с зелёной подтягиваюсь. Начинала с одного раза. И то со скрипом. Сейчас по 4 в подходе делаю. Но без неё так до сих пор не получается нормально.
Заметила интересную вещь, что девушки приходят на 100-ку в основном, чтобы научиться подтягиваться. А вот объяснить, зачем нам это надо, мало кто может Успехов тебе, хорошее начало)

День 89. Впереди всего 11.

Разминка, бег 2 круга.
6х(4-8-4-6)
вис не делала, всё железо мокрое. Пробы 3.
Вообще как-то не очень прошли сегодня и подтягивания ,и пробы. То ли настроя не было, то ли что. Но фигня какая-то с настроением. Начала подтягиваться по ПТ, но не стало получаться, опять перешла на самые обычные подтягивания, только вниз старалась помедленнее опускаться. Не знаю, как я собрала вообще научиться подтягиваться с таким настроем?... надеюсь, завтра всё пройдёт путём.
На 9 этаж опять через ступеньку прискакала.
Дальше планка 99, всадник 99 (сама удивилась, п.ч. прошлые разы по минуте с трудом стояла, а сегодня так хорошо встала, прям ещё бы стояла), р-н 20 кое-как
отж на триц 5х6, пресс 3х25, уголок 79
растяжка как обычно
добавила от Лены-chilelavida тренировку Бакасаны (Поза журавля). Фиг знает, почему именно её. Наверно, в глубине души живёт мечта научиться делать стойку на руках. Надо ещё здесь обучалку посмотреть, где-то видела...

napalm, я решила пока не торопиться, пока на уровне для новичков. Хотя так-то растяжку после каждого занятия делаю уже давно. Но до продвинутых, конечно, ещё далеко. Вот как получится в складку сложиться - тогда да

OlegSh, да, делаю обычным хватом. На обратном у меня почему-то предплечья быстро начинают болеть. Надо наверно и их тоже тренировать. Но тогда у меня вся треня будет занимать не час, а все два. И мне, знаешь, как-то не хочется торопиться. Я уже поняла, что быстро мой организм ничего нового выполнить не сможет. Особенность такая. Мне надо постоянно и упорно заниматься. Мне требуется несколько больше времени, чем "среднестатистическому" человеку, чтобы начать выполнять что-то хорошо. Я как-то это просто приняла и не тороплю себя теперь. У меня время не ограниченно)) Впереди ещё вся жизнь))) Научусь и подтягиваться)))

День 87. Было вс.
Отдых, но не полный, п.ч. была определенная нагрузка ,на определенные группы мышц. Получилось как раз "лучший отдых - активный отдых".

День 88. И впереди всего 12.

Сегодня убедилась ещё раз в правильном решении(?) не могу подобрать слово, что от школы с утра надо уходить по-быстрому, а не вступать в разговоры с другими мамашками В итоге пропустила треню на стадионе, зато узнала все новости. Пришла домой и сделала растяжку. Как же мне нравится делась растяжку с chilelavida! Вообще! Вот что значит найти своё!! У неё есть канал на ютубе и там разное многжество растяжек. Она, конечно, йог, но мне честно говоря пофиг. Я как-то не зацикливаюсь на этом. Потому что мышцы растягиваются, а уж по какой технике - это дело 10-ое.)))
У неё есть растяжки отдельно на разные группы мышц (руки, спина, ноги и тд), общие растяжки разной продолжительности и видео именно на проработку каких-то элементов. В общем ,я даже не знаю, что мне ещё выбрать , так хочется всего! и ПОБОЛЬШЕ!
Есть балансы. Посмотрю их. Очень интересно попробовать))

День 86. Ещё 14. Скорей бы уже...

Разминка, бег 2 круга
6х(3-7-3-6)
вис 50, пробы 3. Так же носом клюю перекладину. Опускаюсь специально медленно
9 этаж через лесенку опять
планка 98, всадник не идёт никак всего 60, р-н 20
отж на триц 5х6, персс 3х25, уголок 78
растяжка

На походах забыла, где убавить, где прибавить. В итоге приседаний сделала меньше. В след раз нужно прибавить приседаний и отжимания. На выпадах опять искала равновесие первые два подхода, особенно, когда левая нога впереди Потом всё пошло ровно. Вроде выполнять не сложно. Но после упражнения ляшки прям болят. Однако сил доскакать до 9-го этажа через ступеньку почему-то хватает.
Во всех подходах во всех упражнениях получилось подскакивать. Другой вопрос - на сколько высоко))) Но оторваться от перекладины на подтягиваниях - это для меня уже достижение.
А ещё заметила ,что когда пробую подтягиваться без резинки, то плечи вылезают вперёд и спина как-будто скругляется. Надо с этим бороться, следить за собой.
Чувствую, что завтра у меня будет отдых. А в пн. продолжим.

День 85. Осталось 15.

Сегодня началась Продвинутая техника №5. ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ
А проще говоря - с подпрыгами .

Сегодня вышла на улицу)))
Разминка, бег 2 круга.
6х(3-8-6-5)
вис не делала, пробы 3 раза с перерывом примерно по 1 минуте между, достаю носом перекладину))) Осталось совсем немного до подбородка))) Когда делаю в подходах подтягивания с резинкой, прям стараюсь запомнить все ощущения, каждую работу каждой мышцы, а потом уже без резинки пытаюсь это всё повторить.
9 этаж. Решила сегодня что-то вдруг, что, наступая на каждую ступеньку, сильно медленно поднимаюсь. Стала шагать через одну. Всё ждала, когда устану. Некоторое появление усталости заметила где-то на 6 этаже. На 8-м было трудновато, но дыхалка так и не сбилась, а ноги так и не устали до той степени, как бывало раньше.
планка 97, всадник никак не удаётся делать нормально, всего 60 сек.
пресс3х25, уголок 78
отж на три 5х6. Ощущений неприятных нет. Скорее уж приятное, когда трогаешь руки и обнаруживаешь, что у тебя там есть мышцы))))
растяжка

Впечатления от ПТ№5
Подтягивания. Решила облегчить себе жизнь, затолкала обе ноги в резинку. Ощущения опять новые. Первый подход сделала 4 раза с отрывом рук от перекладины. Второй подход не получился... не рассчитала силы. Но бросать упражнение было как-то стрёмно, решила делать по технике с паузами в верхней точке. Завтра попробую сделать меньше повторов. Конечно, вверх меня не подбрасывает, но отрывать руки получается.
Приседания. Как слон. Бум. Бум. Бум. Грация бегемота. На первых двух подходах. Потом вроде нормально пошло. Начала с 8. Вроде нормально, чувствовалась нагрузка. Завтра пока так же, а потом посмотрим, может, прибавлю.
Отжимания. Ой, ну я все перчатки испааачкала... Ладошки отбиваются. Вроде и подлетаю не высоко.))) На пару мм. Но тоже оторваться от земли получилось. Завтра оставлю так же, а потом посмотрим.
Выпады. Как всегда, от своего "любимого" упражнения ждала чего-то такого..., особенного... И так и вышло. Первый подход прошел в поисках равновесия после приземления. Потом как-то всё выровнялось, стала следить за техникой. Чтобы на переднюю ногу всё-таки нагрузка шла. Порадовалась, что правильное дыхание уже вошло в привычку, так реально проще делать. Прыгала сначала правой ногой вперёд все 5 раз, потом левой. Нагрузка чувствуется, но как-то слабо. Завтра можно прибавить.

О, огромное спасибо! Надо будет обязательно попробовать.

Сегодня опять дома. Пока по программе ПТ№4. И без изменения упражнений, поздно увидела

День 84. Осталось всего 16.
(а когда-то это писалось наоборот...)

Разминка
6х(10ж-7-3-6)
пресс 3х25,
растяжка.
Статику было делать лень. И вообще дома как-то не так проходят зарядки. То комп отвлечёт, то домашние.
И вообще сегодня делать не хотелось ничего. Пришлось дать волшебного пенделя.

Завтра начну ПТ№5! Уже!

Я такой уже видела Прям мечта))) Хожу теперь, присматриваю место, куда бы его лучше прицепить. Но пока что это только мечта)

Итак. Сегодняшняя тренировка дома.

День 83. Впереди 17.

Разминка.
Подтягивания заменила жимом Арнольда. Не совсем подходящая замена. Но сегодня в голову пришло почему-то только это...
6х(ж10-7-3-6)
планка 85, всадник 60, рука-нога 20 (вот он, перерывчик )
пресс 3х25, уголок 77, отж на триц 5х6
растяжка. Тоже туго, п.ч много отдыхала.